Dieta redukcyjna i pare pytań

Witam
Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd.

Ten znak / znaczy "lub"
1.Śniadanie 7:00

- Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje)

Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane

-Twaróg 100g

- owoc/ pomarańcz/ banan

- dwie łyżeczki jogurtu naturalnego

- płatki owsiane

2. II Śniadanie 10:30

- 2 x bułka razowa - 2x plasterki szynka z piersi kurczaka / indyka - warzywa / ogórek / pomidor/ papryka -
-orzechy
- owoc / Jabłko/ pomarańcz

3.Przedtreningowy 15:00

- ryż brązowy - pierś z kurczaka 100g / puszka tuńczyka - oliwa z oliwek - warzywa (sałatka)

4.Potreningowy 18:30

- odżywka białkowa - Białka jaj 3-4

5.Kolacja Mix 21:00

- Tawróg 100g / serek wiejski chudy
- orzechy -
-owoc /pomarańcz / banan

Oczywiście trenuje 5 razy w tygodniu plan na rzeźbe.

I teraz pare pytań:
1. Robie trenning ABS II 5 razy w tygodniu/ środa i niedziela wolna. Czy dobrze?
2. Areoby czyli rowerek mam tylko, jeżdżę 5 razy tak samo jak brzuch robię. Czy ta ilość dobra, zmniejszyć?
-

Anieta działu.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Waga:70
Wzrost: 173
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 37
Obwód tali:
Obwód uda:
Obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 26%
Aktywność: szkoła
Uprawiam: teraz siłownia 5x w tygodniu
Odżywianie: dieta
Cel: zagubienie tłuszczu z brzucha
Stan zdrowia: od 12 lat choruje na żółtaczkę b, teraz nosiciel
Stosowane preperaty: właśnie skończyłem men scroch
Wcześniej dieta: zbilansowana, żadnych tłuszczy, słodkich itp poprostu nie mogę

Obwód tali: 87
Obwód uda: 56
Obwód łydki:36

Napisz ile kalorii zjadasz dobowo bo z tej twojej rospiski nieczytelnie widać maało tych kalori.

Około 1430 kalori i + odżywka białkowa to wtedy ok 1600 kalori . Wiem że mało widać, chciałem to zrobić na potreningu.pl ale ta strona coś u mnie nie działa

Zmieniony przez - HadrianX w dniu 2012-12-10 07:00:38

1600 kcal chyba Sobie jaja robisz, dlatego tylko tyle ?

70kg na moje pewnie nie ma z czego redukować!

Jedz normalnie jak człowiek i nie zaczynaj jeść 1600kcal na dobe :D bo sobie rozwalisz metabolizm (wiem to z własnego doświadczenia) i wtedy nic nie idzie, ani się nie rozwijasz ani de facto nie chudniesz. Weź się za porządne jedzenie i regularne treningi a będzie szło aż miło.

Dieta była przygotowywana i przechodziłem po mału w ten stopień do 1600 kal. Na taką dietę przechodziłem już od 4 tygodniu aby nie czuć się źle itd. Zarzuciłem już od 75 kg do 70 kg. Treningi są już 5 razy w tygodniu, z czego rowerek też 5x w tyg. To już moją druga dieta redukcyjna ale wtedy ważyłem 85 kg.
Nie mogę zbytnio ubarwiac diety w jakiekolwiek tłuszcze itd bo zaraz wszystko idzie w brzuch i robi się duży tak już jest z tą chorobą.

Może to coś przybliży ale nie mogę jeść jakich kolwiek fast food, jeszcze nalesnikow, wafli, mieso to tylko gotowane, nic smazonego. Może coś to przybliży pomoże.