FBW do oceny

Trening 3 razy w tygodniu A B A
Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5
z góry dzieki i czekam na ocene


Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga 4s
Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:

Trening B:
Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s
Plecy: Martwy Ciag 4s
Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s
Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
Biceps: Uginanie mlotkowe 3sUginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s

przypomina mi to jaks wersje HST ale nie z ta idee
prosze zapoznaj sie z cyklem artykulow Bryan'a Haycock'a (autora HST) na stronie perfectbody.pl

przy fbw nie robisz żadnych rozpiętek i tym podobnym pierdół! tylko podstawowe ćwiczenia. 3 x w tygodniu trening. plecy i nogi po 3-4 serie, pozostałe 2-3 serie na trening.

nie no nie ma zasady ze NIE mozna dodac izolowanych cwiczen, ale powinny byc raczej celowym a nie przypadkowym dodatkiem

no ja akurt wielokrotnie czytałem ze to jest podstawa FBW.
Ze swojej strony dodam że dla mnie to najlepszy system. krótkie, urozmaicone treningi i największy postęp siłowy

I dobrze rusku prawisz system FBW wyklucza ćwiczenia izolujące daną grupę mięsniową skupia się na samych ciężkich ćwiczeniach złożonych .

Dawanie takich cwiczen jak rozpietki to łamanie zasad tego systemu .

carbon5

nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej złozone boje .

biceps i triceps na jednej sesji w systemie FBW zbedne ponieważ są to małe partie mięsniowe które ciężko pracują w ćwiczeniach wielostawowych a z takich ćwiczeń składa sie całościówka poprawna .

W A robisz biceps w B robisz triceps

tyle odemnie pozdrawiam

Rusku

no ja akurt wielokrotnie czytałem ze to jest podstawa FBW.
Ze swojej strony dodam że dla mnie to najlepszy system. krótkie, urozmaicone treningi i największy postęp siłowy

to to JEST PODSTAWA
ale NIE wylaczna
tzn mozna zbudowac swietny system w oparciu o same zlozone
ale NIC nie stoi na przeszkodzie
aby CELOWO wlaczyc od czasu do czasu cwiczenia izolowane

Tomasz1405

I dobrze rusku prawisz system FBW wyklucza ćwiczenia izolujące daną grupę mięsniową skupia się na samych ciężkich ćwiczeniach złożonych .

skupienie sie a wykluczenie to dwie osobne rzeczy - odpowiedz wyzej

Biniu

system całościowy typu FBW "wyklucza" ćwiczenia izolujące całkowita herezją jest już wstawianie maszyn czy wyciągów do tego systemu ( co sie zdarza często gęsto) system ma inne założenia , każde ćwiczenia ma angażować max partii miesniowych i stawów do pracy.

staranie sie wyizolowac prace np pleców przy wiosłowaniu w FBW jest ciężkim grzechem ( wielu stara sie tego dokonać technicznie)

Czy robienie połówek kulturystycznych w FBW to grzech.

wyciskanie bez poprawnego mostka ( takze wielu kulturystów tak wykonuje ) w FBW jest grzechem .

ITD....

Jeżeli się nie zgadzasz słucham .... argumentów

jeden
FULL BODY WORKOUT

żaden argument na całym świecie jest rzecza normalną oprócz bzdur wymyślanych przez wiele osób tworzenie programów treningowych opartych o system FBW i wstawianie maszyn wyciagów i ćwiczen typu rozpietki

BINIU

FULL BODY WORKOUT - TWÓJ ARGUMENT jest bardzo słaby

MARTWY CIAG mięsnie zangażowane

prostownik grzbietu , najszersze grzbietu , pośladkowe, dwugłowe i pośrednio każda grupa mięsniowa i każdy staw wykonuje w tym boju ( jednym z najbardziej naturalnych ruchów człowieka ) prace.

i to jest FBW

przykładowy prosty trening FBW dla osoby dopiero zaczynającej

przysiad
mc
porecze
drazek

i wszystko.

powtarzam to nie jest argument podaj mi choć jednego trenera światowej klasy który by w program treningowy typu FBW dawał ćwiczenia izolujace , maszyny i wyciagi?





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-01 14:03:32