b

mam watpliwosci do tego: 2850kcal - 1482kcal(600kcal+882kcal) = 1368kcal 1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala. to jest na pewno dobrze napisane? 342 g na kilo masy ? albo zle to zrozumialem...

Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]

[...] który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 [...]

Zawody juz trwaja od godziny 11:00 Kilka zdjęć z trasy i z czasu przed zawodami...naszych forumowiczów... https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1384338_637064159649006_1712523473_n.jpg Przed i po ładowaniu weglami https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1374154_637064582982297_377505793_n.jpg [...]

Redu - dzień 54-55 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: bardzo dobry trening klatki i pleców. Trzymane tempo i ciężary również, siła nie spada. Chociaż przez zmiany siłowni ostatnio ciężko mi ocenić ewentualny progres. Tak czy siak, jest dobrze, na pewno wraz ze spadkiem wagi czy też mniejszej ilości kcal nie lecą w dół obciążenia na [...]

Banan - dzięki za opinię. Napewno masz sporo racji z progresją. Ten trening jednak został tak skonstruowany, iż ważne jest, aby trzymać się liczby powtórzeń i dobrać wcześniej odpowiedni pod nie ciężar. Tren ten pomagał układać GREGOR_ianowi Słodek, co powinno wystarczyć za dobrą rekomendację Sporo osób go chwali i miało na nim bardzo [...]

No niestety delikatne, bo i siła spadła okrutnie wraz z redukcją. Planuje z treningu na trening dokładać. Zobaczymy jak będzie pod koniec testu Arczi370 - słuszna uwaga. kscman - przemyślę

Aaaa, Banan, jeszcze jedna ważna rzecz. Jeśli chcesz zrobić dobrego steka z polskiego wołą, to tylko rostbef lub polędwica, czasem wyjdzie z ligawy, ale już nie taki dobry...

Heh, Eltoro, spokojna głowa, to tylko kebab, 2 plasterki sera i kubełek lodów Macieyou - bakaliowe, ale można powiedzieć, że trafiłeś, bo chciałem kupić czekoladowe, ale nie było

lysyleb - spoko. Jest jak piszesz. Klatę mam bardzo słabą, ale nie miałem jej kiedy jeszcze zbudować. Zacząłem ćwiczyc przecież od stycznia tego roku, startując ze 100kg tłuszczu.. Do 18-10, czyli rozpoczęcia tego testu byłem cały czas na redukcji. Efekt moim zdaniem całkiem ok, bo zbiłem wagę do 76,5kg, a więc o ~25kg, w pasie zeszło ponad 20cm. [...]

slayer - pewnie, że bym nie żarł, ale zaczął bym sprzedawać na kaps.. wiesz ile jest amatorów efki ? j.santana - co do indyka, to przepis jest bardzo prosty, a szama wychodzi naprawdę zayebista. Indyka kroisz na kostki i smażysz na teflonie. Dodajesz do niego sosu sojowgo i przypraw jakich lubisz. Na drugiej patelni lub wcześniej smażysz cebulkę, [...]

Banan - sam chciałbym mieć takiego kompa przelatuj przez zdjęcia w takim razie nie robiąc sobie smaka i oblookaj czasem filmiki, bo cenne uwagi dawałeś Biało wysyłałem chyba już z dobre 2 tyg. temu, więc albo nie dotarło albo Ci nie przekazano mogę wysłać jeszcze raz najwyżej, ale to wanilię byś dostał, bo czeko mi się już kończy, a wanilię [...]

Dzięki yoboo ! pit81 - od lutego ruszam na pełnej qwie

volvo - jakiś test pewnie się zrobi.. Solar - co do anabolic/metabolic to całej książki raczej czytać nie trza, aby wystartować z tematem. Ja też skłaniam się w ten deseń..

>>darnok35<< cyt: Jeszcze fajnie by bylo jakbys zrobil dwie fotki (o ile bedziesz chcial oczywiscie): 1. Fotka w pozycji pochylonej - tulow zgiety pod katem 90 stopni z niewciagnietym brzuchem 2. Zlapal skore na brzuchu reka i pokazal na ile falda faktycznie zniknela. Dlaczego mnie to interesuje? A to dlatego ze w takich pozycjach jak [...]

Przepraszam za SPAM ; >>arekmos<będę; Matematyka nie ma tu nic do rzeczy ; w obstawianiu wyników prym wiedzie pokrętna STATYSTYKA* - która jest tylko i wyłacznie malutką kropelką w morzu analizy matematycznej. * ( Ty i Twój pies macie razem 6 nóg ===> statystycznie macie [...]

Witam, >>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już [...]

OKRES od 01.listopada 2012 do 03.lutego.2013 kto śledził na bieżąco ten wie , że wszystkie moje działania w tym okresie ukierunkowane były na odniesienie możliwie najlepszego , zoptymalizowanego efektu w forumowym konkursie Biceps&Triceps ( http://www.sfd.pl/Konkurs%3A_Biceps_%26_Triceps_Start_%3A3_listopad_2012_Wyniki_s_19-t891582.html ). [...]

Ludzie z lenistwa nie ważą produktów jakie spożywają, potem mają pretensje do całego świata. heh tak jest że większość osób która ma nadwagę (choć nie tylko oni) zaniża ilość spożywanych kcal nie liczy przekąsek czy 'mierzy' produkty na oko ostatnio był fajny program na TLC chyba,kiedy to zainstalowano kamery,detektywów i śledzono 3 czy 4 osoby [...]

Panowie właśnie. Jak to jest i czy są znane mechanizmy działania ludzkiego organizmu, że jeżeli zjemy coś słodkiego to chcemy więcej i więcej? Pomijam aspekt psychiczny bo to jest jakby naturalne, że słodycze = przyjemność a jak wiadomo przyjemne rzeczy chcemy powtarzać %-) glukoza - insulina jest duzo cukru uwalniana jest insulina która powoduje [...]