Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik

hehe dobrze że Cię nie posłuchałem z tą Portugalią, czułem że nie wygrają wysoko z Czechami .I co miałem rację , chyba wyczucie lepsze od matematyki.Chociaż kiedyś czytałem o gościu -ekspercie matematyki który miał swój wzór matematyczny .I co ? ogrywał bukmacherów na wielką kasę ,że aż wlepili mu zakaz wstepu !

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-22 00:33:20

Przepraszam za SPAM ;

>>arekmos<<najpiękniejsza w sporcie jest NIEPRZEWIDYWALNOŚĆ

za dużo rozpisywać się nie będę; Matematyka nie ma tu nic do rzeczy ; w obstawianiu wyników prym wiedzie pokrętna STATYSTYKA* - która jest tylko i wyłacznie malutką kropelką w morzu analizy matematycznej.

* ( Ty i Twój pies macie razem 6 nóg ===> statystycznie macie więc po 3 nogi! )

Jak nie masz SZCZĘŚCIA bądź CYNKÓW - nie trafisz w punkt żadnego wyniku , za pomocą STATYSTYKI możesz co najwyżej wskazać z dużą dozą prawdopodobieństwa zwycięzcę (a to jak widzisz się udało).
Reasumując ; da się wygrać z bukiem , choć na dużo mniejszą skalę niżby się chciało ........( za zwycięstwo Portugalii płacili chyba 1,25 - czyli można było zarobić 25% - i tak nieźle).

Pozdrawiam ,

Archibald 68

DZIESIĄTY TYDZIEŃ

DIETA -
dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. fajny kawał smażonego na grillu tłustego karczku i poprawiłem moją ulubioną niegdyś kiełbasą śląską . Innym razem „wmłuciłem” sporą porcję smażonego na grillu Cammemberta , polanego wielką ilością żurawiny . Nie odmówiłem sobie też zacnej porcji pysznych domowych naleśników z białym serem i nutellą , które to żona , na okoliczność zakończenia mojego odchudzania, przygotowała. A co ? Należało się ! …..
Z grubsza jednak , (wprawdzie nie liczyłem kalorii) starałem się utrzymać dotychczasowe kanony mojego żywienia.

Obecnie ważę …... nie podaję …. bo się wkur***łem ( ale waga może może być związana z suplementacją , o czym piszę poniżej)

PLAN na najbliższe tygodnie odnośnie DIETY :
Od 11 tygodnia wracam do ścisłego przestrzegania zasad żywieniowych , z tym że wprowadzam modyfikację swojej diety w postaci cotygodniowego podwyższania dziennej kaloryczności o 200 kcal ; i tak w 11 tygodniu mam zamiar spożywać ok 2100 kcal , w 12 tygodniu 2300 kcal , w 13 tygodniu 2500kcal , w 14 tygodniu 2700 kcal itd..... aż do czasu gdy zaobserwuję zbyt duży tygodniowy przyrost wagi. Wówczas w kolejny tydzień ponowię kaloryczność z poprzedniego tygodnia i jeżeli znów nastąpi zbyt duży przyrost wagi to w kolejnym tygodniu obniżę przyjmowanie kalorii o 100 kcal , w następnym i ewentualnych kolejnych tygodniach również będę obniżał o 100kcal aż do czasu gdy przyrost wagi się zatrzyma lub będzie nieznaczny ( max 0,25 kg / tydzień). Myślę , że znajdę w ten sposób przybliżony punkt równowagi dla mojego organizmu , oczywiście przy regularnych i stałych tygodniowych wydatkach energetycznych.
Jeżeli chodzi o proporcje B/T/W to ulegają one zmianie od 11 tygodnia na : 2,0/ponad 1,0/4,0

wprowadzam do swojego dwutygodnika nowy podpunkt - „suplementacja”. Będzie on od teraz bardzo ważny.

SUPLEMENTACJA-
w 10 tygodniu , oprócz dotychczasowych działań suplementacyjnych ( Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego) rozpocząłem , pierwszy w swoim życiu , 10 tygodniowy cykl KREATYNOWY .
Jestem obecnie po fazie „nasycania” - przez kolejne 6 dni przyjmowałem codziennie 23 gr mono kreatyny w 4 porcjach : rano na czczo i wieczorem przed snem - po 6,25 gr , w porach okołotreningowych – po 5 gr. Jednocześnie mocno OGRANICZYŁEM spożycie kawy oraz drastycznie ZWIĘKSZYŁEM spożycie wody. Przypuszczam , że organizm zdążył już przez te parę dni zatrzymać w organizmie trochę wody- stąd waga ciała skokowo wzrosła o ponad 1,5 kg . Mam nadzieję …..... że to efekt kreatyny a nie „popasu” którego się dopuściłem …..

PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie SUPLEMENTACJI
Od 11 tygodnia oprócz białka i antykatabolixu oraz monokreatyny ( w porcjach TYLKO 5 gr dziennie , przyjmowanej jednorazowo rano na czczo) zamierzam dorzucić wspomaganie organizmu zdrowymi” tłuszczami. Myślę tu o OMEGA 3.

AEROBY + INTERWAŁY –
w 10 tygodniu : realizowałem zgodnie z dotychczasowym „rozkładem”

PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie AEROBÓW+INTERWAŁÓW
rezygnuję z „rowerka stacjonarnego” - przesiadam się na rower tradycyjny. Obczaiłem wczoraj fajną trasę crossową / szutrową , pętla o długości ok 20 km – czas przejazdu ok 60 min (z rodziną) . Zamierzam na niej chulać 2-3 razy w tygodniu robiąc interwały – myślę , że mój przejazd powinien mieścić się w czasie 45-50 min.
Ponadto zmieniam z premedytacją od 11 tygodnia siłownię ; nowa siłownia znajduje się 6,5 km od domu – będę do niej dojeżdżał na rowerze ; upiekę „dwie pieczenie na jednym ogniu” - będę miał przed treningiem zrobioną już rozgrzewkę , zaoszczędze sporo kasy na paliwie i zadbam o dodatkową kondycję i wzmocnienie nóg.

TRENING SIŁOWY –
w 10 tygodniu robiłem wszystkie 3 treningi jako LEKKIE (tak jak do tej pory – środowe) z dodatkowym ułatwieniem: Przysiad robiłem tylko w poniedziałek , Wiosłowanie sztangą w opadzie robiłem tylko w środę , MC robiłem tylko w piątek . Dodałem za to więcej ćwiczeń na klatkę / skos oraz na Biceps , Triceps i Przedramiona. Żołnierskie wyciskanie robiłem na każdym treningu. Dołożyłem DODATKOWO na każdym treningu podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu.

PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie TRENINGU SIŁOWEGO
od 11 tygodnia wracam na 3 kolejne tygodnie do standardowego treningu FBW wg planu tygodniowego : 3 x trening CIĘŻKI z progresją. Chciałbym „zrobić” w okresie tych 3 kolejnych tygodni 2 progresje.
W 14 i 15 tygodniu będę robił okres regeneracyjny , bez siłowni . Ale o tym napiszę w odpowiednim czasie.

Archibald 68

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-24 12:12:14

Plan dobry i widać, że przemyślany .
Odpocząć zawsze pomiędzy cyklami trzeba. Tym 1,5kg bym się nie martwił - trochę wody, błąd pomiaru itp.
Wydaje mi się, że 4g ww to trochę za dużo ale to już sam zaobserwujesz jaka będzie reakcja Twojego organizmu.

"Przypuszczam , że organizm zdążył już przez te parę dni zatrzymać w organizmie trochę wody- stąd waga ciała skokowo wzrosła o ponad 1,5 kg . Mam nadzieję …..... że to efekt kreatyny a nie „popasu” którego się dopuściłem ….."

Jak najbardziej. Dietetyczne "przestepstwa" jakich sie dopusciles wg mnie nie maja zadnego wplywu na aktualny wzrost wagi i to jest glownie woda, tak jak i Redis to juz zauwazyl.

Wszystko fajnie tylko co pozniej jak odstawisz kreatyne? Miesnie spadna i pojawi sie tesknota ... ja jestem przeciwnikiem nie tylko kreatyny ale w ogole odzywek. Mysle ze nie potrzebnie wcale ja wlaczyles, ale teraz musisz dojechac do konca z cyklem raczej.

Gdzie Cie boli jak robisz MC tj. w ktorym odcinku kregoslupa?

P.S.
Po tym co pokazalas to uwazam ze bez wstydu to juz 2 tyg. temu mogles wyjsc :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-07-04 00:02:13

DWUNASTY i TRZYNASTY TYDZIEŃ

DIETA - w dwunastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal.

Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg

- w trzynastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2500 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2500, waga zaczęła się podnosić ; wygląda na to że przekroczyłem „punkt równowagi” dla mojego organizmu

Waga po trzynastym tygodniu ( sprzed chwili) : 78,6 kg

SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 3 i 4 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – przyjmowałem 5 gr MONO / dzień . Jeszcze nie zacząłem przyjmować OMEGA 3.

AEROBY + INTERWAŁY – w dwunastym i trzynastym tygodniu : wykonywałem „ w terenie” na rowerze crossowym ; 2x po 21,5 km ( 1 x w tempie aerobowym ; czas przejazdu ok 52 min , 1 x aeroby/interwały ; czas przejazdu ok.48 min) + 3x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/

TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /, bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. SZÓSTA progresja cięzarów zaliczona na pierwszym treningu w trzynastym tygodniu.To koniec planowego 13-tygodniowego cyklu treningowego FBW 5x12. Za 2 tygodnie ruszę nowym planem ; proszę o doradzenie jakimA może nadal FBW 5x12 ; w końcu cały czas daje on efekty .....

SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ;
Treningi siłowe prowadziłem z pełnym zaangażowaniem ; ciężkie; zrezygnowałem całkowicie z wykonywania Martwego Ciągu – szkoda zdrowia
Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy ; nie ma znaczącego przyrostu siły –z tymi rzekomymi przyrostami siły podczas cyklu kreatynowego to są mity ; mocno widoczne są ostatnie przyrosty obwodów klatki , bicepsa i przedramienia ; klatka : +4,5 cm , biceps + 2,5 cm , przedramie +1,5 cm; mięśnie nasyciły się już wodą – nie było w trzynastym tygodniu ( 4 tygodniu cyklu kreatynowego) dalszych przyrostów obwodów. Ale i tak efekt jest ZAJE....ISTY......... Każdy mięsień i każda żyła są widoczne. Przepraszam że nie pokazuję zdjęć . Nie mam czasu ich zrobić, siedzę już na walizach - wylatuję za parę godzin na 2 tygodniowe wakacje – bez aerobów , bez siłowni i ….... niestety.......... z wyżerką all inclusive ….... Może to być dla mnie ciężki okres …..... byle nie przekroczyć 80 kg ! Nastawiam się na ryby więc może się uda nie przytyć tak jak zwykle…....

Pozdrawiam ,

Archibald 68



Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-07-14 00:05:10

Z tą wagą to nie za bardzo ,bo ważyłeś się o 23:56 ( piszesz waga przed chwilą ) czyli po całym dniu ,proponuje o stałej porze w soboty rano jak się przebudzisz ,wówczas wynik będzie wiarygodny.

Mam nadzieje że lecisz z biura sprawdzonego

Miłego wypoczywania i regenerowania.



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-07-14 11:43:45