b

według mnie, nie da sie dokładnie obliczyc zapotrzebowania kcal według podanych wzorów. dlatego lepiej jest próbować znalezc odpowiedni rozkład B/T/W pod siebie. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-08-24 09:45:18

Jesli nie narusza to praw autorskich, jaki masz dzienny bilans kcal i jak sie rozklada to na B\WW\T ?? Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-25 01:23:57

myślę, ze dobrze poszukałeś. oczywiście początek ruchu jest b. awżny i jesli mc wykonujesz prawidłowo to nie powinno być problemu, następna faza- odbicia z ud i wejścia pod sztangę jest chyba kluczowa - i najtrudniejsza tutaj musisz zgrać niejako wszystkie elementy zresztą na filmikach masz pokazane co i jak;-)

No właśnie napisał ,ze mu nie wychodzi.po zredukowaniu tych pewnych produktow mam: B:148(95%) T:73(64%) W:370(86%) kcal 2752(81%) A wcześniej może mial dobre BTW ,ale złe produkty. Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-12-05 16:59:58

to mówisz że potrzebuje diety? ja zawsze uważałem żże dieta to tylko dla tych nieco otyłych co chcą schudnać a nie na odwrót, ale jak już mówiłem świeżak ze mnie ;) to zle uwazałes i masz złe pojecie diety, jest to ogól tego jak sie odzywiasz, moze byc dieta na mase, redukcyjna itd. zmien swoje nawyki zywieniowe , zadbaj o odpowiedni dobór zrodeł [...]

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

magnez, cynk i wit b biore normalnie takze juz o tym nie pisalem. Czekam na odp ;)

siema napiszę w tym temacie bo myślę że niema sensu zakładać nowego. Chciałbym zmienić troche plan tylko nie wiem za bardzo jak może dołożyć plan b i robić na zmiane ? i do tej pory robiłem wszystkie serie ze stałym obciązeniem chciałem dokładać do serie tylko niewiem ile doradzicie coś ?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam czym zrobić, nie mam aparatu, a telefon mi nie zapisuje zdj. Wiek : 15 i 1 miesiąc Waga : 85 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 101 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3 razy w tygodniu, 1 miesiąc ćwiczyłem na siłowni własnej roboty. [...]

[...] 8 Dlugie wykroki ze sztangielkami 2-3x dlugosc sali Zuraw 3-5x10 +lydki Ciezki, tresciwy trening nog dla przykladu, jesli mowa o progresji w regresji jeszcze ciekawiej sie robi, gdyz uzywamy duzych ciezarow po seriach rozgrzewkowych - zawsze! jesli do tego by jeszcze ustalic progres liniowy (czyli nasza rampa) to mamy na prawde b. ciezki trening, [...]

Płeć : m Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : budowanie masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 150-160 b TL 120 ww 430 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta [...]

unigen i ap to jedne z pewnych srodkow i nie ma reoznicy miedzy nimi sa b.dobre

czy wysepuja slabe parie to nie wiem ale jak mam celowac w jakis towar to tylko w ten jest wiele innych pewnie dobrych ale jak narazie to te 2wa laby sa b.dobre i niebede ich zmienial Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-04-03 20:07:31

[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x10 Pompki na poręczach 2x10 na brzuch sobie wrzuc cwiczenia izometryczne glownie, kwestia jeszcze tego czy nie masz czasem tych miesni przykurczonych, nadmiernie spietych poprzez poglebienie kifozy [...]

Poczytaj sobie może o metodzie Silvy. IMO to działa w dwie strony, jak bedziesz sobie wmawiał że bedzie źle, bedziesz coraz gorszy itp. to napewno Ci to nie pomoże , i vice versa. Mi z bólami kolan pomogła autosugestia - wmawialem sobie cos, takie swiadome placebo . Ogólnie nastawienie psychiczne jest b.ważne co widać w sporcie na każdym kroku

Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.

[...] . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z napoju jakis vanila thai tea czy tai chi nie wiem jakos tak .napoj ma w szklance 25 wegli i 10 bialka sojowego . ogolnie chodzi mi o [...]

ułuż normalną zbilansowaną diete , jeżeli będziesz odpowiednio jadł i trenował to napewno zobaczysz efekty , co do ckd ( max ograniczenie węgli ) to jeśli nie masz b. niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to imo gra nie warta świeczki ( brak energii*****owa koncentracja itd )

plan A ok plan B zrób tak: MC Drążek wyciskanie plasko wyciskanie hantli supinacja francuz

[...] - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]