b

[...] 3ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 1x21,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening [...]

[...] Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + [...]

[...] - wyciskanie na skosie w dół - myślałem, że nie dociągne ale poszło. Ciężko. Na kolejnym treningu coś czuję że 95 nie pójdzie - hack przysiad - lekko. Uciałem jedną serię bo za malutkie te talerze. Pompa masakra na udach... - martwy ciąg - dla mnie to jest nie za dobry pomysł, żeby machać na 15powt MC Pompa na łydkach, udach i przemega na [...]

[...] pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw. Ale "za karę" między SS na trica zrobiłem 4s wspięc na maszynie - 200kg x 30powt x 4s. Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x10 (37,5) 52,5x10 (50) 57,5x10 (55) 65x10 FILM Uginanie nóg: 22,5x10 27,5x10 32,5x10 [...]

[...] 47,5x2 (45) SS Klata: 3ss x 5powt x 32,5kg + 2ss x 5powt x 30kg (poprzednio 4x34,5kg) SS Biceps: 2ss x 5powt x 32,5kg + 1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) SS Barki: 5ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 4x21,5kg + 1x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - [...]

[...] 35x10 (32,5) 40x10 (37,5) SS Klata: 1ss x 10+5powt x 30kg (płasko 5 powt) + 1ss x 8+8powt x27kg (skos i płasko po 8 powt) + 1ss x 10powt x 23,5kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (bez pauzy) (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) SS Biceps: 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 2x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg (poprzednio [...]

[...] + 2ss x 10powt x 23kg (poprzednio - http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6) SS Biceps: 2ss x 10powt x 30kg + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) Rotacja barków: 5 x 10powt x 7kg SS Triceps: 4ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x42,5kg) Po treningu bieg - 7,5 minuty. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Ogólnie 9te [...]

bic44 Dzięki, wzajemnie Fakt, człowiek się stale uczy A z tymi kolanami to nie wiem Aylar No coś Ty, serca są zayebiste Ja wszystko zjem, no może oprócz szpinaku A pierniki też kozacko smakują PawelSzEvc Dziękować Rrumcek Ja tylko gryza, ale siostra moja się zajadała Alucard666 Co, dracula też moze mieć święta MC 200? Hmmm, pewno kiedyś [...]

[...] SS Biceps: 1ss x 15powt x 27kg (poprzednio 3x27kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 15powt x 35kg (poprzednio 3x35kg) Po treningu bez aero Komentarze: Ogólnie muszę powiedzieć, że trening nie był jakiś mega zadowalający. Niestety tak to się czasami zdarza, że są dni gorsze i lepsze i akurat miałem ten [...]

Dobra... pierwsza próba, starałem się jak mogłem. Szkielet diety pod rzeźbę: 1 posiłek: -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -20g rodzynków (-ek <- nie wiem która forma poprawna) W:91g B:21g T:7 - 541kcal 2 posiłek: -banan (ok. 120g) -150g jogurtu naturalnego W:32g B:7 T:4 - 198kcal 3 posiłek (przed treningiem): -200g filetu z kurczaka [...]

[...] 5, DNT (niedziela 27.12.15r.) Aktywność: Brak. Lenistwo, książki, muzyka, komputer. :-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 847,8 kcal b: 128,2 g (27,8%) t: 78,8 g (38,4%) w: 156,5 g (33,9%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i jabłkiem 2. Bigos z ziemniakami 3. Whey z mlekiem i [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT1 (wtorek-środa 02-03.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Codziennie tradycyjny spacer do i z pracy - razem ok. 5 km per dzień. === Środa: Trening miał być wczoraj (teoretycznie mam układ W->P->N), ale tego dnia mój żołądek uznał, że przypomni mi o swoim [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT3 (sobota 09.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

przede wszystkim należałoby wysokie spożycie białka ująć w perspektywie długoterminowej, sięgającej raczej lat niż tygodni czy miesięcy zagadnienie to należałoby rozpatrywać również z uwzględnieniem źrodeł pokarmowych, pokarmy bogate w białko zawierają często inne substancje, wystepujace w nich naturalnie, lub dodane w wyniku zanieczyszczeń [...]

Bardzo wysoka podaż białek ma swoje wady, po pierwsze wydolność mikrosomalnych enzymów wątrobowych neutralizujących amoniak w mocznik jest ograniczona, stąd też ustawiając rozkłąd b/w/t - miałbym ten aspekt na uwadze. Istotny też jest wpływ wysokiej podazy białek na równowagę kwasowo-zasadową, oraz - zwłaszcza przy niedostatecznej podaży b6, b12 i [...]

Malcerz - generalnie piszesz z sensem. Myślę, ze keidy porzucisz dogmatyczny spośób myślenia inspirowany teoriami dr Kwaśniewskiego (który swojej koncepcji z resztą nie stworzył - a po prostu zapożyczył i niesłusznie nazywany jest jej autorem), będziesz na prawdę mądrym człowiekiem. Po co trzymać się sztucznego stosunku b/w/t, skoro rotacje mogą [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]