b

Brak warzyw w pierwszych posiłkach, bułki wieloziarniste - out Na pierwszy rzut oka: brak za mało wit C, za mało potasu, za mało wapnia, za mało omega 3. Ale to tak wstępnie tylko. Poza tym zero informacji na temat kcal i b/w/w szersze info - w dziale odżywianie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-07 14:50:08 Na pierwszy rzut oka, pytam [...]

b

a) zależy to zapewne od tego czy zawodnik znajduje się w powietrzu czy może dotknął już parkietu poza polem boiska. b) Chyba tak c)jak w a)^^ Zaznaczam że nie znam dokłanie przepisów i jeśli się pomyliłem to poprawcie, Wnioskuję tak z ogrania tego co obserwuję na meczach, nie jestem tego pewny.

No coś takiego znalazłem: Zamiast szpaków jedz ryby Mądrość ludowa poleca dla poprawienia bystrości umysłu jeść orzechy i np. pestki słonecznika lub dyni. Nauka to potwierdza. Neuronom, czyli komórkom mózgowym, dla właściwego funkcjonowania potrzebne są przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdziemy je właśnie w orzechach [...]

1 można je brać w niczym to nie przeszkadza 2 Niczym się nie różni 3 jak jadasz ok 3100 kalorii i brzuch rośnie to saj ok 2800 na początek. zacznij od standardowego podziału B T W 20 30 50

Moim zdaniem, za mało masz wszystkiego. Ważysz 90kg, a ustaliłeś sobie takie zapotrzebowanie: B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 przecież nawet nie wychodzi 2g/kgmc

1g b i ww ma 4kcal w 1g tł 9kcal

Zapotrzebowanie B-135g. T-85g. WW-350g. Tyle potrzebuje a teraz powiedz ty mi ile mają tego moje posiłki? Niewiem gdzie szukać tego ile mają płatki i to wszystko tego btw.

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : coś między endo a mezo 2) wiek:20 3) waga/wzrost: 190 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu : chodzi mi o cykl masowy, jestem na rzezbie i BA przyjmuje juz ponad miesiąć 6) stosowane już wcześniej suplementy : Mono, Cytocell, Cytonox 7) stosowane [...]

Do ilu masować? Jak Rozłożyć? 50% ww,30% b, 20% t? Ile dodać kcal w pierwszym tyg? 200? Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2015-09-29 10:34:23

Coś mi nie wychodzi. 87.5 x 5g ww = 437.5 g = 1750 87.5 x 2.5g b = 218.75 g = 875 100g t = 100g x 9 = 900 kcal Razem = 3525 Hmm?

[...] np 60g roślinnego? Zaczynam w poniedziałek od 3900 kcal. Wychodzi mi 225g B, 540 g Ww, 93g T I mam pytanie co jaki czas zwiększać kcal? Np Zwiększe o 200 i dodać trochę, białka i węgli i tłuszczy też mogę dodać? Ktoś mi napisał żebym 100 g nie przekroczyć. Na masie + kreatynie chce dojść do 100kg, ważę niecałe 88kg. Do ilu kcal mogę dojść [...]

Piszę na przykładzie Crossfitu - bo nudzi mnie siłownia. Standardem na treningach jest to, że ludzie idą na woda, a później na tabatę. Wody - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają. Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, [...]

ucięło posta: b) Ja ostatnio zacząłem jeszcze stosować Dip Hot jak coś sobie nadwyrężam. Przyspiesza krążenie krwi w mięśniach, zmniejsza ich napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji oraz łagodzi bolesność zmęczonych mięśni po intensywnym wysiłku. c) Dieta - pamiętaj aby zjeść dobrze jak chcesz dużo [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Pełne przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -podciąganie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3s Tricepsy: - Tylnie pompki (ręce na ławeczce, nogi na taborecie) 3s Bicepsy: - Uginanie hantelkiem na modlitewniku 3s

Trzaśnij z rana coś mega tłustego, może być czysty posiłek B/T, czyli przykładowo mega tłusta jajecznica z boczkiem, będzie dłużej czuł się syto. w szkole, jeżeli masz taki problem, usmaż sobie jakieś placki, gdzie spokojnie je ze sobą zabrać będziesz mógł. Jeśli nie, to nawet jakieś owoce itp. Pytanie, czy nie masz problemu z tolerancją jakichś [...]

Trzaśnij z rana coś mega tłustego, może być czysty posiłek B/T, czyli przykładowo mega tłusta jajecznica z boczkiem, będzie dłużej czuł się syto. w szkole, jeżeli masz taki problem, usmaż sobie jakieś placki, gdzie spokojnie je ze sobą zabrać będziesz mógł. Jeśli nie, to nawet jakieś owoce itp. Pytanie, czy nie masz problemu z tolerancją jakichś [...]

W B zamiast przysiady tylnego daj przedni, a na plecy MC. Do tego przysiady, MC i klatkę po 4 serie, to dość duże partie.

Nie lepeij będzie ułozyć dwa plany FBW? A i B, a następnie wykonywac je na przemian. Uważam że będzie to najlepsze wyjście. Pozdrawia Venc1LQ