Duży problem z brzuchem i trawieniem, dieta na masę. Proszę o najszybszą pomoc..

Witajcie, mam 16 lat i stosuję dietę na masę, codziennie 3000-3400kcal staram się zjeść + do tego 3 razy w tygodniu trenuję. Moim głównym problemem z brzuchem, są też gazy i problem z trawieniem, wcześniej mniej wystepowały. Zazwyczaj rano kiedy wstaję do szkoły zaczyna się koszmar, ból brzucha, nie mogę się załatwić i w szkole to już masakra, nie mogę sie na niczym skupić bo cały czas mnie brzuch boli i mam bardzo twardy, wydęty. Jestem na cyklu kreatynowym od 2 dni, piję dziennie jakieś 1,5l płynów. Warzywa są w diecie przy głównych posiłkach, ale niezbyt duże ilości.. Błonnik staram się ograniczać, wywaliłem ostatnio z diety płatki owsiane zostając przy 2x 100g ryżu, 2x pierś z kurczaka, moje makro dzienne to około: B: 110g, W: 400g, T: 100g Proszę o pomoc, ja już tak nie daję rady dalej, brałem jakieś tabletki na lepsze trawienie ale nie pomogło nic.


Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-02-02 13:16:11

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

To wygląda między innymi tak, węglowodany jeszcze podbijam zwykle jakimiś słodyczami albo jak znajdzie się czas to i twaróg chudy zjem, do tego masło orzechowe. Warzyw nie wliczałem, sporadycznie wystepują.. niewielkie ilości przy obiedzie.

Słodyczami to Ty lepiej nic nie podbijaj .
Zacznij od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Ale ja już dietę układałem wiele razy, to nie ma sensu wstawiać od nowa. Ja mam własnie problem z tym podbijaniem kcal bo w przeciągu dnia gdzie liczy się to na dwie połowy szkoła - dom, to w szkole praktycznie nic nie jem (z rana nie mam w ogole apetytu, nic nie zjem) i często chodzę głodny, a mam nawet do 16 + nauka, dochodzi do tego stres i tak od półtorej roku mi to idzie i idzie, a masy brak.. serio, jestem zawiedziony bo już tyle diet miałem i wiecznie problem z trawieniem był i brzuchem. Gdzie jest ten błąd? Za dużo białka czy czego? Ja mogę zjeść więcej, mogę dowalić więcej jedzenia, ale dlaczego mam później masakrę z brzuchem?

Masz masakrę bo dieta jest cały czas kiepska. Po samych słodyczach możesz mieć problemy z brzuchem. Przyłóż się ułóż porządna diete ,ocenimy zmodyfikujemy i poprawiny

Coś takiego stworzyłem, ale boję się że nie wyrobie się z czasem w ciągu dnia, w szkole zapewne nie zjem posiłku żadnego, tylko jakiś batona albo coś.. Wchodzi w rachubę jedzenie po nocy? Nawet o północy? ;/

Trzaśnij z rana coś mega tłustego, może być czysty posiłek B/T, czyli przykładowo mega tłusta jajecznica z boczkiem, będzie dłużej czuł się syto. w szkole, jeżeli masz taki problem, usmaż sobie jakieś placki, gdzie spokojnie je ze sobą zabrać będziesz mógł. Jeśli nie, to nawet jakieś owoce itp.

Pytanie, czy nie masz problemu z tolerancją jakichś pokarmów - mógłbyś czasowo wyrzucić nabiał i hmm.. gluten fajnie by było . Jeśli to jest powodem twoich problemów, to nawet mega czysta dieta z tymi produktami będzie powodowała u ciebie problemy.
Jak to np. przy wydalaniu? Jak często i w jakich formach, czy ustępują bóle po oddaniu stolca? Tak wstępnie nawet objawy by pasowały do IBS.

WnMPapa

Trzaśnij z rana coś mega tłustego, może być czysty posiłek B/T, czyli przykładowo mega tłusta jajecznica z boczkiem, będzie dłużej czuł się syto. w szkole, jeżeli masz taki problem, usmaż sobie jakieś placki, gdzie spokojnie je ze sobą zabrać będziesz mógł. Jeśli nie, to nawet jakieś owoce itp.

Pytanie, czy nie masz problemu z tolerancją jakichś pokarmów - mógłbyś czasowo wyrzucić nabiał i hmm.. gluten fajnie by było . Jeśli to jest powodem twoich problemów, to nawet mega czysta dieta z tymi produktami będzie powodowała u ciebie problemy.
Jak to np. przy wydalaniu? Jak często i w jakich formach, czy ustępują bóle po oddaniu stolca? Tak wstępnie nawet objawy by pasowały do IBS.

Co do tolerancji pokarmów - nie jestem zbytnio pewien. Jeśli chodzi o wydalanie to rano mi się chcę, ale nie mogę zrobić, mój brzuch jest napełniony i już twardy.. zaczynają się gazy, nie mogę nic zjeść, kompletnie. Pod wieczór wydalam, czasem co drugi dzień.. różnie to jest, nie powiem dokładnie. Czy mój organizm może być zatruty? Stosowałem też niedawno odżywki ale to tak raz na tydzień, gainery, białka, też miałem po nich problemy.

Chciałbym wspomnieć że dość niedawno byłem u lekarza, miałem skierowanie na badanie krwi i lekarze mi odradzili siłownię i diety wysokobiałkowe w tym wieku, miałem bardzo dużo białka w organizmie.. straszyli mnie że będę jeszcze niedługo klinikę leczenia nerek odwiedzał.


Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-02-02 15:47:14

No z tą wiedzą większości lekarzy to tak jest. Jak dowiedzą się, że trenujesz na siłowni, a nie daj Boże korzystasz z odżywek to już tylko tam będą widzieli powód. To "bardzo dużo białka w organizmie" to też jakiś wał, bo nie wiem jak by to mieli stwierdzić xd .
Masz wyniki tych badań? Zatruty organizm hmm.. Zależy pod jakimś względem. Mogłeś teoretycznie zbadać jakiegoś pasożyta.

Nasilenie objawów po odżywkach - próbowałbym jak najszybciej odstawić wszystkie produkty mlekopochodne, może jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem

WnMPapa

No z tą wiedzą większości lekarzy to tak jest. Jak dowiedzą się, że trenujesz na siłowni, a nie daj Boże korzystasz z odżywek to już tylko tam będą widzieli powód. To "bardzo dużo białka w organizmie" to też jakiś wał, bo nie wiem jak by to mieli stwierdzić xd .
Masz wyniki tych badań? Zatruty organizm hmm.. Zależy pod jakimś względem. Mogłeś teoretycznie zbadać jakiegoś pasożyta.

Nasilenie objawów po odżywkach - próbowałbym jak najszybciej odstawić wszystkie produkty mlekopochodne, może jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem

Widziałem wyniki, było wyraźnie zaznaczone i napisane że Proteiny w organizmie.

Pasożyta? ;o

Mleka już nie piję kiedy odstawiłem płatki owsiane, odżywek również nie stosuję poza cyklem kreatynowym który właśnie zacząłem..