Trening całego ciała w jeden dzień.

Hej, proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytanie, nie odsyłanie do czegoś innego i głupie komentarze.

Czy można trenować wszystkie partie mięśni w jeden dzień tygodnia? Np. Robi się cały trening klaty, potem z 1 godzina / 1,5 godz odpoczynek, można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu odpoczynek i jedzenie. A następnie po jakichś 2 godz trening nóg i brzucha. Taki jeden dzień ale całe ciało ostro dostaje. A w pozosotałe dni oczywiście dieta żeby sie zregenerować. Pytam bo jestem bardzo ciekawy, słyszałem o tym od znajomego, mówił że to jest nawet dobre jak ktoś serio nie ma czasu w tygodniu, no i że można też nieco urosnąć na tym ( ma 42 cm w łapie ). To można tak robić ? KONKRETO proszę :)

Można, robi się to np w crosie.

Dobra, za SOGa bardziej się rozpiszę :)

Piszę na przykładzie Crossfitu - bo nudzi mnie siłownia. Standardem na treningach jest to, że ludzie idą na woda, a później na tabatę.
Wody - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają.
Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, pompki w różnych kombinacjach). Każde ćwiczenie wykonujesz po 4 x pod rząd i przechodzisz do następnego, 20 sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy, z czego robi się twarde, interwałowe 16 minut.
Ja osobiście idąc za radą Grega Glassmana (ćwicz to, co najsłabsze) - zostaję jeszcze dłużej i ćwiczę rzeczy, które sprawiają mi największą trudność.
Czyli np. thrustersy, cleany, snatch i over head squad.
Więc spokojnie możesz ćwiczyć całe ciało, natomiast ważne makamenty tutaj to:
a) rozgrzewka - im cięższy trening tym ważniejsza
b) słuchanie swojego ciała - przy cięższym treningu możesz coś przeciążyć. Jak czujesz, że z jakąś częścią ciała jest coś nie tak

ucięło posta:
b) Ja ostatnio zacząłem jeszcze stosować Dip Hot jak coś sobie nadwyrężam. Przyspiesza krążenie krwi w mięśniach, zmniejsza ich napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji oraz łagodzi bolesność zmęczonych mięśni po intensywnym wysiłku.
c) Dieta - pamiętaj aby zjeść dobrze jak chcesz dużo ćwiczyć, żeby kalorii nie zabrakło



Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:29:29

Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:30:12