CO ROBIĆ ? :( MASA CZY REDUKCJA ?

Nie wiem co robić , plan 1 był taki zredukować 7 kg tłuszczu , dojść do poziomu bf 10-12% , zrobić reverse , potem masa. Obecnie mam około 17-18% bf.
Redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. Do tego wiadomo wpc , carbo uzupełniene diety.
Widoczne mam mięśnie w miare nie jestem zalany tłuszczem.
Lecz mam brzuszek , którego bym nie chciał.

Ale przyszedł mi teraz pomysł czy nie zrobić teraz masówki z dietą ,kreatyną + ba , przedtreningówka , potem redukcja , reverse i zwykła dieat ,nie wiem która opcja lepsza boje się że zaleje się tłuszczem czy coś

Dodam że to będzie pierwsza dieta .

Którą opcje wybrać ?
Ile masować jak coś , do ile kg dojść??

Proszę o pomoc.

szkola czy praca nie jest problem można brac normalne zarcie w pojemnik , natomiast jak się ktoś wstydzi to zrobić omleta, ciemna bule z grillowanym kurczakiem i warzywami czy serkiem wiejskim

Bez zdjęcia nic nie doradzimy

daj zdjecie żeby była możliwość precyzyjniej Ci doradzić, za dużo planowania szczególnie mysleniu o suplach dobra micha i będzie szlo szczególnie ze to pierwszy raz gdzie odżywianie będzie kontrolowane

:3

Ten brzuch specjalnie tak luzno trzymasz czy jak? Bo nie wygladasz na 17% bf raczej na okolo 12% nawet bym powiedzial bo masy miesniowej malo stad moze wydawac sie wiekszy bf.

Na każdym zdjęciu brzuch jest luźno ale nie specjalnie po prostu tak, bez żadnego napięcia.


Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2015-09-29 08:37:12

juz po wakacjach więc rób mase

Do ilu masować?
Jak Rozłożyć? 50% ww,30% b, 20% t?
Ile dodać kcal w pierwszym tyg? 200?


Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2015-09-29 10:34:23

a jak obecnie to wyglada?
jakie masz zapotrzebowanie>?

3992 kcal.