Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
14 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1495
Nie wiem co robić , plan 1 był taki zredukować 7 kg tłuszczu , dojść do poziomu bf 10-12% , zrobić reverse , potem masa. Obecnie mam około 17-18% bf.
Redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. Do tego wiadomo wpc , carbo uzupełniene diety.
Widoczne mam mięśnie w miare nie jestem zalany tłuszczem.
Lecz mam brzuszek , którego bym nie chciał.
Ale przyszedł mi teraz pomysł czy nie zrobić teraz masówki z dietą ,kreatyną + ba , przedtreningówka , potem redukcja , reverse i zwykła dieat ,nie wiem która opcja lepsza boje się że zaleje się tłuszczem czy coś
Dodam że to będzie pierwsza dieta .
Którą opcje wybrać ?
Ile masować jak coś , do ile kg dojść??
Szacuny
2106
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
szkola czy praca nie jest problem można brac normalne zarcie w pojemnik , natomiast jak się ktoś wstydzi to zrobić omleta, ciemna bule z grillowanym kurczakiem i warzywami czy serkiem wiejskim
Szacuny
2106
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
daj zdjecie żeby była możliwość precyzyjniej Ci doradzić, za dużo planowania szczególnie mysleniu o suplach dobra micha i będzie szlo szczególnie ze to pierwszy raz gdzie odżywianie będzie kontrolowane
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12112
Napisanych postów
160584
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235066
Ten brzuch specjalnie tak luzno trzymasz czy jak? Bo nie wygladasz na 17% bf raczej na okolo 12% nawet bym powiedzial bo masy miesniowej malo stad moze wydawac sie wiekszy bf.