Chyba jednak redukcja

Siemka, cały czas masowałem mimo sporego brzucha a resztę ciała mam dość chudą, ćwiczę i ćwiczę ale nic mi mięśnie prawie nie rosną aby brzuch bardziej wystający się zrobił, postanowiłem dziś że jednak trzeba zrobić redukcję, wiedziałem już od początku że muszę zrobić redukcje ale jak zrobię redukcję to będę na prawdę strasznie mizernie wyglądał i tak to przekładałem, jednak dziś postanowiłem że od poniedziałku zaczynam redukcje bo to nie ma sensu i mam parę pytań:
21 lat, 173cm wzrostu waga 67kg, bf 20,36% (przed chwilą obliczyłem w kalkulatorze sfd)
1. Mam odżywki takie jak kreatyna mono, hmb, beta alanina, aakg, można je brać na redukcji ?
2. Trening na redukcje jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem 4 dniowym mogę trening pozostawić bez zmian? Czy na redukcji trzeba więcej powtórzeń mniejszym ciężarem?
3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2953kcal , dotychczas jadłem jakieś 3150kcal ile mam teraz jeść kcal na redukcji ?
I jakie BWT? Węgle należy obciąć a dać więcej białka ?

1 można je brać w niczym to nie przeszkadza
2 Niczym się nie różni
3 jak jadasz ok 3100 kalorii i brzuch rośnie to saj ok 2800 na początek. zacznij od standardowego podziału B T W 20 30 50

Dzięki za odpowiedź.
Mógłby ktoś ocenić ile tu jest bfa? I chyba nie ma sensu masować?

Coś koło 20 bym celował.

Taka dieta będzie dobra ?






Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-02-05 16:58:22

Jak w bilans się wstrzelisz to ok.