b

Rzeczywiscie nie dziala, przepraszam. Wstawiłem zrzut ze swego dziennika. Generalnie jem ok 200g B, tluszcz miedzy 50-70g, reszta wegle, wiec od 200 wzwyz... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09597b301bb743e9908a6bfa6ac21a77.jpg

Lowcarb jest dla mnie po prostu zbyt mdła myślę że dieta weglowodanowo-białkowa mi pomoże jeśli tylko dobrze ja sobie w końcu ustalę. Te 26 kg to zjechałem głownie przez prawie całokowite obciecie ww co wiem że nie jest dobre ale juz tak się stało. Swietna rzezba? dla mnie bedzie wystarczające po prostu brak tłuszczu na brzuchu a jeśli tam [...]

A jesli teraz wyjde od mojego zapotrzebowania kalorycznego rzędu 2800kcal to od tego mam odjać jeszcze te 300-500kcal i dopiero zaczać liczyć? TAK Jeśli ustalę 2,2g B/kg to przy moich 77 da mi ok.170g=677kcal i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze [...]

zacznij od 3 , jak zobaczysz ze wyrabiasz z regeneracja to doloz serie do glownych cwiczen. w treningu a rob martwy na poczatku a wykroki pozniej i zamien plaska na skos. przenies tez wioslo do A a drazek do B i masz perfect fbw na start.

O DŻISUS!!;D hahaha;) ale palnołem;) NIE NUMAN;) chodził mi chyba po głowie z smiechu od wcozraj;) A NATAN!!! :P kurde tam sie zarekciłem ze pomyliłem:( PRZEPROSINY dla Natana;) hehe, kurde B.I.G;) teraz to już chyba wszystko ok:P niexle zaczołem:D

a jak wyglada rozklad b/w/t w tej diecie?

Zero filozofii;-) Skład: -250g.Białek jaj -1całe jajo -ok.30g.WPC u mnie smak tiramisu -ok.100g.Truskawek Białka jaj i wpc do blendera,mieli sie na jednolita mase dorzucam żółtko znów miele. wywalasz na rozgrzana patelnie,dokładasz pokrojone truskawki tak żeby nie wystawały z masy bo sie beda przypalac. w moim placku: Kcal-349 B-58 T-7 W-9

Waga z rana-chudne w oczach%-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10352758_329065240577371_8556073219174120700_n.jpg

Witam ponownie !! Zamieszczam potrzebne informacje. Przepraszam ale zamotana jestem i jakoś nie ogarniam tego forum tak jak trzeba ;) Wiek : 28 Waga : 55 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód [...]

masz obliczone zapotrzebowanie i b/t/w czy na oko dajesz?

Monohydracik jak na pierwszy cykl bedzie b. dobry ewentualnie mozesz dodac w Twoim przypadku patrzac na wage gainera i tylko uważał bym na zbyt mocne zalanie. A czy za wczesnie to moim zdaniem nie szczegolnie biorac pod uwage to ze znam osoby w Twoim wieku i nie bawia sie w odzywki :P ale nie polecam :) Także kupuj kreatynke + gainera. Powodzenia [...]

Niby coś jest w Tilburgu ale jak tam uczą i jaki jest poziom to nie wiem. Musiałbyś sam sprawdzić http://b-sportief.nl/groepslessen/ http://forum.bodybuilding.nl/topics/mma-tilburg-of-breda.250085/ http://www.qualitysportcentre.nl/vechtsporten http://www.zelfverdediging013.nl/lesrooster/MMA

tłuszcz jeszcze ujdzie, zastanów sie nad WW masz ich ponad 5g po takiej ilości może Cie zalac. Lepiej na start daj 4g WW reszta tzn B i T moze byc i obserwuj jakiej jakosci masa idzie.

[...] treningowy na siłowni : około 6 miesięcy, Uprawiane inne sporty : rower + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, niedługo będą poręcze Dieta : ok. 3000kcal, 2.2gB, 5.2gW, 1gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni [...]

hehe stary ale komplikujesz - wegle po treningu musza byc, imo najlepiej z bialkiem - czyli gainer OK jesli pasuja ci proporcje W/B, jesli nie - to wymieszaj carbo z odzywka bialkowa. qazarowi chodzilo o to, aby po treningu nie zapodawac wegli w postaci glownie fruktozy, jak ma to miejsce w przypadku owocow (soku owocowego), a nie wegli w ogole.

O dzięki bardzo, zaraz siadam do kompa i robie to, nie to nie jest od dietetyka, czytając o tym wczoraj b.dużo poprostu sam to ustaliłem :/

bo Zurawski poprostu ma łep woli grac w Wisle,byc podstawowym piłkarzem,strzelac bramki.Cos tam zawsze Wisła ugra w UEFA i wszystcy są happy.Zurawski od 3-4 sezonów utrzymuje b.wysoki poziom gry A Rasiak zagrał jeden dobry sezon w Groclinie i od razu mu sie zachciało Serie A.dla mnie to głupota.

Hej. 1. Co do zastrzyków: Właśnie miałem drugi zastrzyk, też u dr. Cieśli (Prokom Trefl), jak jakiś kolega wcześniej. Zastrzyk nie boli (psika czymś zimnym przed zastrzykiem), jest robiony tuż nad kolanem - chyba do mięśnia. Więc tyłek też nie boli, jak ktoś napisał. BOLI TYLKO FINANSOWO - 180zł za zastrzyk. Ten kwas hyaluronowy czy hyalurowy [...]

mysle ze nie - swoje pierwsze zdjecia dałem tez jak bylem b. szczupły i nie bylo /chyba/ widac ze coś cwicze, z czasem jest coraz lepiej i nawet widać przemiane, ktos moze zobaczyc jak wygladali ich koledzy z forum jakis czas temu.

no to juz czesc drogi za toba, teraz musisz rozpisac to na b/w/t i ulozyc tak posilki by sie zgadzalo