redukcja stanela

Hej.
Moje dane:
32 lata
182cm
87 kg

Od wrzesnia zaczalem celowo tyc i doszedlem do wagi 90kg w marcu z 77kg lecialem. Mocno mnie zalalo.
Od marca redukcja troche aerobow i bardzo wolno schodzilo, zeszlo do 87 przy 2000kcal waga stanela mimo wiekszej ilosci biegania po trenignu, roweru czasem interwalow. Od 3 tygodni przeszedlem na diete z postem czyli 16h postu, kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore
I teraz mam pytanie czy zejsc do pierwszego tygodnia czy poczekac jeszcze tydzien. Zastanawiam sie dlatego, bo wydaje mi sie, ze kcal miedzy 2200-2600kcal to dosc malo.
Co radzicie?

Zapotrzebowanie kaloryczne ma charakter wysoce indywidualny i może być uzaleznione nie tylko od aktywnosći i podstawowych parametró antropometrycznych, ale też uwarunkowań osobniczych zwiazanych np. z pracą tarczycy.

Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pisząc o "podbijaniu" w kolejnych tygodniach - podbijałeś kcal?

Nie wypełniółeś w pałni ankiety, wieć np. nie można oszacować jak bardzo zatłuszczony jesteś

To jak dokłądnie się odżywiasz (zrzut z dziennika) oraz jak trenujesz też mogłoby mieć pewne znaczenie

tak podbijalem kcal, zatluszczony jestem, mam brzuszek lekki. miedzy 90 kg a 87kg jest spora roznica w brzuchu tzn mocno go zgubilem, ale dalej reszta stoi...

http://fatsecret.pl/Diary.aspx?pa=mdc
link do mojego jedzenia

link nie działa/.

zapoznaj się proszę z zasadami panującymi w dziale i wypełnij ankietę i daj zrzut z PT

http://fatsecret.pl/Diary.aspx?pa=mdcs&id=5327420 

ten dziala.

Rzeczywiscie nie dziala, przepraszam. Wstawiłem zrzut ze swego dziennika.

Generalnie jem ok 200g B, tluszcz miedzy 50-70g, reszta wegle, wiec od 200 wzwyz...