b

[...] tyłem -pompki francuskie tyłem B -przysiady wykroczne -Wspięcia na palce w staniu -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -pompki z nogami uniesionymi w górze np na łóżku -unoszenie sztangielek bokiem -uginanie ramion ze sztangą (troszke dłuższa sztgangielka) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia -pompki francuskie tyłem PROSZE O OCENE

rozumiemy kolego ale jak nie wiesz ile masz zjesca b/w/t to z kad bedziesz wiedział czego ci brakuje i ile

Tzn jedynie w łapie odnotowałem przyrost 0,5cm a reszta jak była tak jest, dodam jeszcze że rozkład makro wynosi B:170/T:81/W:480 czyli na kg ciała przypada 2,1 gr białka, 1gr tłuszczy i 6gr węgli Zmieniony przez - Thiler w dniu 2013-10-05 18:59:44

Plan masz b.dobry. Jedyne co możesz skopać to: -technika wykonania ćwiczeń -nieodpowiedni dobór obciązeń -zła regeneracja (brak snu-diety, alko) -brak diety. Tak więc bice pewnie będą rosły, albo przenieś się do Grupy II lub nawet I ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

Tak ale zacznie się zwiększanie obciążenia rekordy itd.... Jeśli nie rośniesz to ćwicz byle poprawnie technicznie . Ale jeśli jesteś nastolatkiem i nadal rośniesz to ja bym dał spokój. Na naramienne jest dużo ćwiczeń jeżeli ćwiczysz od niedawna to inne nie obciążające osiowo kręgosłupa również dadzą b. dobre efekty. Ostrożności nigdy za wiele, [...]

Chciałbym ćwiczyć planem A B. Czy są jakieś ćwiczenia zastępcze do tych które mi podałeś ? Czytalem że w FBW dobra jest różnorodność ćwiczeń. Nie rozumiem jeszcze w jaki sposób mam "zmniejszać" cwiczenia w ciągu jednego cyklu treningowego, pisałeś mi Tygrys żeby ćwiczyć przez 2 tyg 1s po 15 powtórzen i niewiele zwiększać ciężar następne 2 tyg 2 [...]

Jak bedzie intensywnie trenowal, to sie nie spasie. Jak sie ma duza nadwage, to priorytetem jest redukcja, nie masa, wiec w takim wypadku 2.5-3g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Jak ktos tego nie potrafi u siebie okreslic, no to sorry no pain, no gain

Do Gorala - Czy na diecie mozna jesc: a) ziemniaczki b) makaron(4-jajeczny bo tylko taki mam) c) jajka d) wogoole make (jesli juz to jaka mozna zeby dodac np do nalesnikow) ?? napisz mi jeszcze co mozna jesc takiego dobrego a nie same gmioty.. mkay? bo ostatnio zywie sie samym twarogiem i jogurtami w sumie dobre to jest ale czasem odzywa sie [...]

zastosuj takie ilosci -B 2,2g/kg(chude mieso i nabial,ryby,jajka -2 zoltka dziennie) -T 1g/kg - ze zdrowych zrodel(olej lniany,oliwa z oliwek) -W -kasze,platki,makarony,ryz,warzywa i troche owocow - ile? zalezy od Twojej aktywnosci i przede wszystkim przemiany materii zacznij od 4g/kg wagi ciala i obserwuj jak waga rosnie powoli i notujesz [...]

Im więcej masy zyskujesz, tym trudniej jest w przyszłości walczyć o każdy następny kg. I trzeba sięgać po mocniejsze dawki/środki. Dlatego ci, którzy osiągnęli b.dużo na pierwszym cyklu i udało im się w przerwie między cyklami zachować masę, mniej osiągnęli w kolejnych cyklach. Ja swoje dwa pierwsze cykle kompletnie spieprzyłem. Nie przytyłem [...]

I Poniedziałek: Klatka + Barki + brzuch II Sroda: Grzbiet III Piątek: Biceps + Triceps + Przedramie IV Sobota: Nogi + Brzuch. taki rozkład już będzie dobry. natomiast trening który szczegółowiej rozpisałeś jest już b. niekompletny, poszukaj więc na forum/szczególnie w postach podwieszonych jak należy układac tego rodzaju plan- jest naprawdę tego [...]

tomq-mag profil wypelniony brakuje troche b i ww

[...] Total 1 Sergey Fedosienko Russia 1982 615,0 2 Jeremy Scruggs USA 1983 177,5 105,0 222,5 505,0 3 Marvin Merizalde Ecuador 1983 180,0 105,0 200,0 485,0 R Mike Hafenbrack USA 1984 177,5 105,0 192,5 420,0 4 Hisayuki Takase Japan 1984 130,0 85,0 145,0 360,0 5 Akira Takeichi Japan 1980 120,0 82,5 135,0 337,5 56,0 kg Nation [...]

Postaraj się z tym 'prawdziwym' jedzeniem coś tam kombinować, ewentualnie bardziej bym tu widział bulka (50/50 b ww), jeżeli tego i tego brak. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-10 12:08:03

ja wzialbym spiro, jablczan kreatyny + srodek, ktorego znowu nazwy nie pamietam (ma on za zadanie podtrzymac silne dzialanie klena) B kiedys cos o nim wspomnial a nazwy sie nie doszukalem juz niestety

Miałem coś napisać, ale w sumie nie bo niecenzuralnie będzie Ale tak ja napisałem Amentoris. W stackach działanie przekładające się na przyrosty, ma głównie kreatyna, w przypadku pomperów jest bardzo mało badań potwierdzających bezpośredni wpływ tych substancji na przyrosty. Jeśli kreta nie działała to są 2 wyjścia: a) masz zwaloną dietę co już [...]

[...] widziane): Wysyłałem Ci na mejla %-) Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 miesiąca domatora (ćwiczyłem wcześniej na siłowni, uczyłem się techniki ale to było bezsensowne machanie żelastwem) Obwód pasa: 96 cm Obwód klaty: coś koło 100 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x tydzień, [...]

b-complex ultimate wychodzi korzystnie. witamina C - najtansza z apteki (u mnie 20 tab po 200mg za 1,05zł) ZMA możesz brać cały czas, a nie cyklicznie. Więc jak chcesz to się nawet nie zastanawiaj. Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-15 14:12:33

A jeszcze mala prosba : Czy moglbys mi to rozpisac dokladnie tj. jakie dawki i kiedy dokladnie Np. w ten sposob : 1 ) ZMA 2 ) Kreatyna 3 ) Mass XXl 4 ) Tran 5 ) B-Complex 6 ) Wit C Z gory dzieki {POZDRO}

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]