18 lat suplementacja Pomocy :)

Witam! Tak jak w temacie mam 18lat, trenuje od 3 lat raczej bez większych przerw. Chciałbym poważniej zająć się również tematem suplementacji w moim treningu. Jak na razie brałem tylko 2x kreatynę x-pand i gainer - takie miesięczne cykle. Chciał bym żeby ktoś pomógł mi i napisał w prost, co dobrze było by kupić - całą suplementację. Ile i czego potrzeba od podstaw. Mam 190cm, 85kg, 108cm klatka, 60cm udo, 38cm biceps. Może nie powalające wyniki ale zważając na to że 3 lata temu ważyłem 65kg to jestem zadowolony. Trenuje 3x w tygodniu... Klatka triceps, nogi barki, plecy biceps.
Oczywiście chodzi i mi o suplementacje na masę. Proszę was najlepiej o rozpisanie dokładnych nazw suplementów. Z góry dzięki za pomoc. :)

możesz tez sprobowac jakiegos stacka typu Hyperfusion lub Xpand, ale ciekawego supla jakim jest Createston typu all in one formula. Z takim budżetem mozesz sobie rowniez dorzucic jakies bcaa przed\podczas\po treningu, np. BCAA TST lub XTRA

pisze wprost-PRZEDEWSZYSTKIM DIETA!bez tego nie ma po co siegac po suple

dieta to podstawa kolego , zadbaj o nia a bedziesz miał efekty.

Dokładnie ustalonej diety nie mam ale dużo czytałem i staram się stosować do podstaw diety, więc nie jem wszystkiego bez głowy ;)

rozumiemy kolego ale jak nie wiesz ile masz zjesca b/w/t to z kad bedziesz wiedział czego ci brakuje i ile

A znacie jakiś sposób jak najłatwiej obliczyć ilość spożywanych w/b/t ?

z tabeli żywnościowych

wszystko znajdziesz w dziale odżywianie

No więc przeliczyłem i wyniki są następujące:
Białko - ok. 100g
Węglowodany - ok. 450g
Tłuszcze - ok. 27g

Rozbija mnie to gdzie sie nie wejdzie czytac ktoregokolwiek forum to na kazde pytanie o suplementy wasze odpowiedzi to nie jakie suplementy tylko "dieta, musisz miec diete, bez diety ch*j " Gość ćwiczy 3 lata przytyl waży prawie 90kg je jak smok pewnie i skoro przytyl tyle kg przez ten czas to wie co jesc ;) !!
moim zdaniem białko VitalMaX izolacik 90tka jest super okej i polecam ją

ile chcesz kasy przeznaczyc na cykl??

troche białka i tłuszczy za mało sobie dostarczasz ale skoro tyle przybrales na masie to znaczy ze chyba ogarniasz. Ja od siebie moge polecic jakiegos mixa bialkowego typu Nitroprogen lub Syntrax 5.0 (mozna je zazywac z rana, po treningu oraz na wieczor gdyz zawieraja szybko i wolno wchlanialne aminokwasy) Równiez bardzo ciekawym produktem jest nowosc Hi Teca Whey Fusion, sam od stycznia robie sobie cykl na tym białku.