b

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na [...]

thatman b=ww czyli mam rozumiec ze jezeli spozywam 250g bialka to tyle samo wegli a tersze tluszcze tak??

chodzi mi o kwestie odzywiania. jaki masz rozklad b/w/t? ile kalorii?

Własnie staram się wszystko urozmaicać, nie robię tak że dzien w dzien ryz z kurczakiem bo tak w tedy trzymam makro, tylko urozmaicam wszystko jednego dnia wyjdzie mi B/T/W 160/100/350 innego 160/110/320 innego znowu 160/400/80

To bardzo dobry pomysł z takim listem. Jednak któryś z użytkowników mógł się wcześniej zerwać do takiego czynu (jakże chwalebnego...), bo jak Marian B. napisał za późno już na to. Ktoś bedzie mógł ewentualnie wysłać list z gratulacjami, bądź pocieszeniami po jego walce, oby wygranej, oby, oby

Fotki innej nieposiadam ta jest z przed 3 miesiecy teraz jest troche lepiej Jak widac jest bardzo chudo ! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 16 3) waga/wzrost: 70,5kg około 175cm wzrostu 4) staż treningowy: 1,5lat z tym ze na poważnie od stycznia 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]

Najprościej mówiąc to... wszystko. Brakuje Przysiadów i MC którego nie chcesz robić więc ok, jakoś da się to ominąć. A: Przysiad przedni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki B: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

W B góra 3 do wyrzucenia, 4 robisz poprawnie to małym ciężarem, niepoprawnie to tylko barki rozwalasz, tez do wyrzucenia

Zrób usg brzucha (głównie chodzi o wątrobę i trzustkę) i elastografie wątroby. A także zrób badanie czy nie masz wzw-b lub WZW-c. Nie pileś alko ostatnio? Jakie leki bierzesz? Zainteresuj się tym, to na pewno nie od teścia.

Mieczu i pawelek ... ludzie widać alb nie chcecie zauważyc argumentów albo macie problemy z wzrokiem lub czytaniem :) tu nie chodzi o determinację i chęci kogoś kto ma normalną rodzinę i rodziców, którzy go wspierają i pomagają mu realizować jego ambicje, jak Juras, Dekkers, Kubica, Otylia Jędrzejczak i/lub mieszka w dużym mieście (Michalczewski) [...]

W A zrobiłbym mc 4 serie jako pierwsze a potem podciąganie na drazku 3 serie + reszta, ew. jako 2 cwiczenie ta swunica 2 serie. Wywal suwnice w B a jako pierwsze daj przysiady.

[...] luknąć na plan podany niżej? Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie [...]

ok, czyli wszystko jasne, tak zrobie, rozumiem ze reszta dieta jest ok? B/T/W ?

[...] serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Dobry by był ten plan na mase ? i zamiast podciągania nachwytem można zastąpić czymś innym bo u mnie ciężko z podciąganiem. i czy pompki zostawic czy dac wyciskanie ?

ja wybierajac odzywke bialkowa bym sie kierowal w tym przypadku iloscia b/100g... dlatego wg mnie provit korzystniejszy..w smaku mi takze sie nie wyrooznia od innych produktow...jest dobry

a) co takiego "ważnego" jest w tym temacie? b) rozejrzyj się po tym forum, a stwierdzisz, że średnio co drugi dzień ktoś wpada i zadaje pytanie w stylu "jak trenować samemu", są nawet podwieszone tematy o tym, więc nie ma po co zakładać kolejnego c) niech mod zamknie temat

Uginanie w podporze o kolano chociażby. Lub uginaj,opierając ręce o ławeczkę. Po A/B/A robiłbym jednak te 2 dni przerwy.

Możesz zostać przy A/B/A.

Byłem na stronie Naturell i znalazłem 4 interesujące produkty: Bulk-odżywkę biał-węgl,Pro-Lecytynę,Witaminę B-12 oraz Pro-92-odżywkę białkową...czy warto brać wszystkie razem? jeśli tak to jak je dawkować, jeśli nie to co z czym łączyć? ważę 65 kg przy 180 cm wzrostu...wielkie dzięki wszystkim za pomoc

Mitozaur powiedz mi na co Ty chcesz ten suplement sojowy? chodzi Ci o białko o odżywke regenerujaca i poprawiajaca koncentracje sam nie wiem Naturell Sojaprotein 90% Jest to pełnowartościowa odżywka białkowa dla kulturystów i wyczynowo trenujących sportowców. Czysty produkt naturalny, pozbawiony syntetycznych domieszek, konserwantów, wolny od [...]