b

Śniadanie Pomidor (205g) Oliwa z oliwek (9g) Otręby owsiane - Sante (9g) Ser twarogowy półtłusty (65g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (5szt.) 593 kcalb: 47gtł: 38gww: 14g Drugie sniadanie Szynka z piersi kurczaka (85g) Ser mozarella (165g) Pomidor (415g) Oliwa z oliwek (10g) 592 kcalb: 53gtł: 40gww: 10g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

nie chodziło mi o staż treningowy tylko o wiedze na temat supli/odzywek wklej tutaj swoje zapotrzebowanie oraz ile +/- dostarczasz kalorii a takze jak wychodzi z tego podział B/W/T na kg ciała

Speedo- endurance, endurance +, z Diany materiał durable i z areny tez jest jakis ale nazwy nie pamietam. Wykosztujesz się 20-30 zł wiecej niz za majtki z lycry, ale w tych kapielowkach jak plywasz rekreacyjnie 1-2 razy w tygodniu po 4 latach myślę, że bedą dawały radę. Ja trenuje 9 razy w tygodniu i mam kąpielówki speedo endurance + i po 1,5 roku [...]

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/q71/1531961_1442090829338968_621797323_n.jpg

[...] w wiadomśći, ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

sama nadzieja nie wystarczy to >>>TY<<< masz robic wszystko by dało bo plan jest b dobry Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-09 13:49:15

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

to tak kolego: pon klata i bic w wersji A wtorek btrening kickbox (generalnie rekraacja praca z dziećmi ale polatać trzeba) środa: plecy w wersji C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos [...]

Jak spdało już 2 kg to b.dobrze Co do aerobów to polecam jazde na rowerze na czczo ok 45 min. P.S jakbyś mógł to napisz swoją diete z góry dzięki. sog Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-08 11:39:15

skasujcie ten temat bo sie spam zaczyna a Ty chlopczyku wyzej zrob sobie diete Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-10-01 08:58:34

Po to jest trening zmienny aby zaskoczyć mięśnie nowym bodźcem do wzrostu. Jak wszystko w naszym organizmie mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i ćwiczeń. Jak sam zauważyłeś "rozwijają się coraz wolniej". Więc robi się zmianę treningu na całkiem nowy aby dać impuls. Przez kilka tygodni robisz schemat z treningu A, później przez taki sam okres [...]

Estragon chyba nie astrogen %-) hihi, Danie pyszne,b.lubie pyrki

____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

Ted a nigdzie nie wspomniałes o wersji m-bolu dowcipnej bo doodbytniczna juz idzie do lamusa. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

Dodam ze dieta to b 2,9g/kg ww 5g/kg t 1,5g/kg

W planie B w drugim treningu wymieniłbym wyciskanie francuskie na wyciskanie żołnierskie, a do A dorzuciłbym podciąganie. Oba plany ciekawe, ale ja bym brał drugi

To nie jest dobry trening. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj jak powinno wyglądać FBW i ułóż taki plan. Plan ułóż A-B

Co do pytania "dlaczego bierzecie tescia" hmmm.... IMO tesc powinien byc podstawa kazdego cyku... Bo: a)dzieki niemu podczas cyklu "sprawy stoją )" hehe... jesli masz dziewczyne czy (gorzej) zone albo (najgorsza wersja dla kolesia ktory robi cykl 12tyg. bez tescia) zone i 2 kochanki to napewno wytlumaczysz kazdej ze prze [...]

wiek-17 waga/wzrost-62kg/175cm staż treningowy-1 miesiąc cel cyklu-poprawienie wyglądu ciała stosowane już wcześniej suplementy-obecnie stosuje magnum 8000 4gb + +HI TEC Crea Mass 1,5kg jest to mój 1 cykl stosowane wcześniej spalacze-brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

ja mniej wiecej od dwoch lat wcinam przed snem kawalek twarogu na sucho, jakos nigdy nie bylo problemu ze smakiem. Czasami, ale b. rzadko dodaje troche mleka/miodu/dzemu, itp. - wtedy smakuje wysmienicie. Ale nie polecam tego, bo jak ktos sie przyzwyczai, to moze pozniej miec problemy z przyrostem tkanki tluszczowej z powodu slodkich dodatkow tuz [...]