Redukcja 2012, bo krata musi być ;)

-przysiady 3s
-wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie 3s
-podciąganie/ściąganie wyciągu 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
-wspięcia 2s
-uginanie ramion 2s
-wyciskanie francuskie 2s

Do tego aero 30-40 minut lub interwały. Poniedziałek, piątek MMA. Niedziela dzień wolny.

To nie jest dobry trening.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Poczytaj jak powinno wyglądać FBW i ułóż taki plan.
Plan ułóż A-B

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna

Może tak być na redukcji? Bo od jutra zaczynam ostro, mam ponad miesiąc, chce zjechać wagą jakieś 4-5kg.