b

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała --- 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/183 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu --- 6) stosowane już wcześniej suplementy stacki kreatynowe, kreatyna, kofeina , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni PURE Power, [...]

monkey, co do ACL to nie musi być dużej zmiany wyglądu, bo uraz występuje w głębi stawu. Duże krwiaki powstają przy uszkodzeniu torebki stawowej. Tak samo ból, nie musi być bardzo duży, bo zostaje przerwana ciągłość więzadła. Temat zamykam i zapraszam. [...]

Np warszawski koks. Niby czemu tłuszcz? Przy ciężkim treningu zawsze idą mięśnie przy dodatnim bilansie. A przy redukcji nie traci się mięśni jak robi się to z głową Tak jedzą różne, ale zauważ że spełniają dzienny rozkład procentowy B/T/W co jest mega istotne. a jedząc "niezdrowo" co chcesz, możesz mieć np 2600kcal, ale co z tego skoro większość [...]

(siemię lniane) generalnie bardzo zdrowe... a wiecej..>> cenny lek i surowiec dla przemysłu tłuszczowego i tkackiego. Z siemienia lnu wytłacza się bowiem: a) olej lniany dla celów technicznych, między innymi do wyrobu pokostu, farb olejnych, linoleum i cerat; b) olej lniany dla celów farmaceutycznych, wytłaczany wyłącznie w temperaturze [...]

Może być i FBW po powrocie jak miałeś na nim efekty, tylko zrobiłbym od razu z podziałem na A/B.

aaaa, hmm jesli chodzi o sen to owszem jest poprawa pod wzgledem jakosciowym, wczesniej budzilem sie w nocy, nad ranem nie funkcjonowalem normalnie przez ok godzine po przebudzeniu, jak biore jest poprwa, zasypiam i budze sie rano, aczkolwiek ciezko jest sie zwlec z lozka ale po 5 minutach dochodze do siebie i wkrecam sie na "obroty". [...]

Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]

[...] warto zastapić troche WW tłuszczami. mam 2,1 B 1,2 T 3,2 WW 2350kcal Waga 80kg. Co o tym myslicie? To nie moja pierwsza dieta, mysle ze rozkład posiłków mam ok bo ok roku kombinuje tak zeby dopasować posiłki do własnego trybu zycia, chodzi mi tylko o ocene rozkładu BTW oraz kcal w stosunku do wagi ciała, bo to jednak redukcja i [...]

Dzieki Night, rzeczowa odpowiedz - cenie sobie Twoje wypowiedzi na tym forum (nie byłem zarejestrowany ale b. dużo czytałem). Czy coś co do lokalizacji mógłbyś doradzic, może z doświadczenia. pozdrawiam

Zestaw A Przysiady ze sztangą 3s (10,8,6) Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo 3s (10,8,6) Uginanie ze sztangą 3s (10,8,6) Uginanie nadgarstków 3s (10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,8,6) tak by mogło być? Jeszcze układam zestaw B

mam taka siodemke (***a......ą) ktora byla juz w sumie 4 (cztery) razy otwierana (ostatnie 2 wizyty to 150 ,180 zloty-heh jeszcze z ulga bo student :I) )i zawsze konczy sie tak samo ze zab sie je(b)i....e krew+ropa ....ogolnie gnoj.nie wiem o co biega (szczotkuje,mam nici,nawet zasrany irygator za kolejne setki zlotych) i nic. wiec pomyslalem [...]

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

jak ju,ż chcesz w ten sposób to jw. kolega napisał A i B , albo narazie jeszce tylko jedno podstawoe ćwiczenie - to bym raczej polecał- bez takiego podziału. jak zadzialał wspominany przez ciebie pierwszy raz robiony FBW?

podciaganie sztangi wzgdłuz tulowia wasko jest b. kontuzjogenne- niszczace barki w szerszym nieco chwycie można je wykonywac ale tez nie za wysoko, jest to ćw. raczej angazujace barki, inaczej byłoby gdyby chodziło o zarzut sztangi- co bym nawet polecał zamiast, wtedy pracuja dobrze tylnie aktony barkow i czworoboczne, troszke środkowe a. barkow.

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

[...] Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal b: 2.5/t: 1.4/w: 3-4 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass activator jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych [...]

W fbw nie ma miejsca na jakieś uginanie młotkowe czy prostowanie nóg w siadzie A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s

[...] Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 powtórzeń?

Napisz ile bierzesz na przysiad i martwy ciąg. Siad 6s w tygoniu, słabo... Plan zrobil bym taki Odstąpił na chwile od ławki A/B Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s/ Military press 2-3s Uginanie ramion 2-3s/ Wycisk wąski 3s + łydki i brzuch zdr

Nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, dlatego się tyle pytam :P Błędy początkującego. Plan wyżej został mi zaproponowany jak widzisz :P A Przysiady 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy leżąc 2s B Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku podchwyt 3s wyciskanie na skosie 3s [...]