- Przysiad ze sztangą na barkach 2s 10/10
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Martwy ciąg 3s 10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 2s 10/10
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10
- Wyciskanie na barki sprzed głowy 2s 10/10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10
- Uginanie przedramion sztangą łamaną 2s 10/10
B
- Wyciskanie na suwnicy na nogi 3s 10/10/10
- Uginanie nóg leżąc 2s 10/10
- Podciąganie na drążku podchwyt 3s max/max/max
- Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem z wyciągu górnego 3s 10/10/10
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s 10/10
- Unoszenie hantli w bok stojąc 2s 10/10
- Prostowanie linki z wyciągu górnego 2s 10/10
- Uginanie młotkowo 2s 10/10