art

W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]

Piotrek Borecki zdobył kolejny złoty medal, tym razem podczas zawodów Ben Weider Legacy Cup. Co prawda nie udało mu się zdobyć open i nagrody pieniężnej, ale pochwalił się rzeczami jakie otrzymał za I miejsce. Co takiego skrywała torba? Chusteczki do demakijażu, 2 batony, oliwka do ciała, witaminy, szczoteczka do czyszczenia przestrzeni [...]

[...] koszty nie tylko diety, ale i stosowanej farmakologii, suplementów, odżywek, innych produktów, różnego rodzaju regeneracji, zabiegów, bezpośrednich przygotowań do startu. Niektórzy zawodnicy deklarują astronomiczne koszty związane z uprawianiem na wysokim poziomie kulturystyki, inni na ten temat milczą.   Sposób nr 2: „nie przepłacaj [...]

[...] co rzeczywiście może być nam najbardziej potrzebne. Nie każdy ma ochotę zagłębiać się w tajniki różnych substancji i sprawdzać ich działanie na sobie. W dzisiejszym artykule przedstawiamy pięć podstawowych suplementów, które warto przyjmować. Dzięki nim poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii, uchronisz się przed wieloma [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. W Stanach Zjednoczonych wartość sprzedaży suplementów diety przekroczyła 40 mld USD, przy czym suplementy dla sportowców stanowią zaledwie 14% całkowitej sprzedaży.  Wyniki: trening siłowy i oba protokoły suplementacji średnio zwiększył ilość IGF-1 w mięśniach o 67% kreatyna zwiększała [...]

[...] - dietę DASH z Dietą Śródziemnomorską. 5 grup/produktów, które należy wyeliminować Masło i margaryna Ser Czerwone mięso (ograniczyć) Smażone jedzenie Ciastka i słodycze Warto pamiętać, że dzięki zdrowemu odżywianiu nie tylko lepiej wyglądamy, ale przede wszystkim mamy sprawniejszy mózg! Badania pokazały, że im dłużej dana osoba stosowała [...]

[...] sylwetki należy rozpoczynać od wdrożenia właściwego stylu życia i odżywiania (diety redukcyjnej), a nie od interwencji polegającej na samym treningu. To nie znaczy, że nie warto trenować siłowo czy biegać, tylko, iż sam trening jest połowicznym rozwiązaniem problemu i wcale nie musi prowadzić do szczególnych, trwałych zmian w sylwetce. Dopiero [...]

[...] waga przez miesiąc (do dwóch), wzrosła jedynie niewiele. W tym czasie mamy bowiem do czynienia z efektem początkującego. Jeśli zatem dieta będzie poprawnie przygotowana, warto w tym czasie skorzystać z efektu rekompozycji, czyli jednoczesnego budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego powodu waga w tym czasie może wskazywać dokładnie [...]

[...] pyszny i gęsty sos, który można wykorzystać jako polewę do omletów, placków, lodów albo naleśników. Sprawdź koniecznie: Najlepsze białka w 2023 roku. Które odżywki białkowe warto kupić? Koktajl Niby oczywiste, a jednak wiele osób nie wie, że odżywkę białkową można dodać do koktajli owocowych. Nada ona słodkości, wzmocni smak i sprawi, że będzie [...]

Odchudzanie to temat, który dotyczy wielu z nas. Prawie każdy kiedyś chciał zrzucić, choć kilka kilogramów, czy to dla zdrowia, czy dla uzyskania większego zadowolenia ze swojego wyglądu. Zdawałoby się, że temat ten dotyczy głównie starszych nastolatków oraz dorosłych a okazuje się, że także i dzieci. Co więcej, coraz więcej dzieci i nastolatków [...]

[...] informacją, że ma jeszcze jedną pasję oprócz fitnessu. Są to samochody! Zaznaczyła, że nie chodzi tu o to jak auta wyglądają, tylko o jazdę. Kiedyś jej marzeniem było wystartowanie w rajdach samochodowych na ¼ mili. Niestety nie mogła swojej pasji rozwijać i poszła w kierunku fitnessu, co uważa, że nie wyszło jej na złe. Jednak jazdę autem [...]

[...] postawił sobie trzy cele. Pierwszym z nich było poznanie Arnolda Schwarzeneggera, drugim zdobycie tytułu najsilniejszego mężczyzny na świecie, a trzecim podnieść w martwym ciągu 500 kg. Można śmiało powiedzieć, że Eddie "The Beast" Hall z powodzeniem zrealizował je wszystkie. https://youtu.be/DPISSZR0LIQ https://youtu.be/ApnHoDYRxBU [...]

[...] jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]

Nie od dziś wiadomo, że dieta odgrywa ogromną rolę w budowaniu mięśni. Aby osiągnąć sylwetkę kulturysty na poziomie profesjonalnym, trzeba szczególną wagę przyłożyć do odpowiedniej podaży białka i rozkładu makroskładników w diecie. Wielu kulturystów, w tym znany wszystkim Kai Greene, spożywa szalone ilości mięsa- przeważnie kurczaka i steków. [...]

[...] różnego rodzaju schorzeń i stopniowo ogranicza się samodzielność. Wspierając jednak organizm od strony żywieniowej, można się w pewnym stopniu zabezpieczyć, Co zatem warto mieć na uwadze, kupując prezenty dziadkom z okazji ich świąt. Kolagen Stan skóry, włosów, paznokci czy chrząstek, ścięgien, a także mięśni, czy naczyń krwionośnych i [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay w tym roku będzie obecny na zawodach Mr. Olympia 2023, ale tym razem jako widz. 23 września ogłosił, że wycofuje się ze startu w największym wydarzeniu kulturystycznym w roku. W wywiadzie udzielonym dla Boba Cicherillo Elssbiay przedstawił pięciu zawodników, którzy według niego mają największe szanse na zwycięstwo. Nie [...]

[...] Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu długofalowym, co nie znaczy, że nie znajdą się osoby czerpiące z niej korzyści. Ale od razu warto odsiać plany pozbawione logiki – np.: widać, iż nie ma tam zróżnicowania zakresu powtórzeń na kolejnych treningach nie ma rotacji pomiędzy dniami treningu ciężkimi i [...]

[...] Co więcej, to jak mocno rozbudowane są mięśnie tego rejonu świadczy również o kondycji fizycznej, sile i poziomie rozwinięcia muskulatury. Oprócz ćwiczeń takich, jak martwy ciąg, czy przysiady, które poniekąd będą aktywowały mięśnie w tym rejonie, ważne będzie również wsparcie stricte ukierunkowane na rozwój dolnej części brzucha i skosów. [...]

Ronnie Coleman jest prawdziwym przykładem pozytywnego faceta w świecie kulturystyki! Wiele osób uważa, że ​​kulturystyka nie jest odpowiednim sportem dla osób po urazach kręgosłupa. Kontuzje w tym wieku nie są wyjątkowo uciążliwe, ponieważ im człowiek starszy, tym wolniej wraca do sprawności. Właśnie wtedy, gdy pojawiają się problemy zdrowotne czy [...]