aktywnosci

Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i [...]

ok, waga 105kg, wzrost 181 cm, wpisałem informacje te informacje w profilu tylko może nie w ankiecie, gdzie ja znajdę? aktualnie sporadyczna aktywności fizyczna, była jazda na rowerze jak była pogoda, teraz głownie praca biurowa, chce zaczać od dobrej diety i poźniej dołożę ćwiczenia. tuńczyk w oleju jest raz na jakis czas wymiennie na inne mięsa [...]

dopiero w przyszlym misiacu zaczynam cwiczyc na siłowni ale przez najblizszy miesiac tez chcielem trzymac sie diety, zapotrzebowanie liczylem wg wzoru z podwieszonych postow waga *24h *wspólczynnik aktywnosci , czyli 105 *24 * 1 ( bo nie ćwicze) = 2520 kcal - 500 na redukcje = 2020 kcal ,

sam poszperałem i znalazłem "Suplementacja omega-3 i omega-6 wpływa na metabolizm hormonów tkankowych i skutkuje tworzeniem prostanoidów o mniejszej aktywności, co przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych. Po hydrolizie EPA i DHA są przekształcane odpowiednio w kwasy 15-hydroksyeikozapentaenowy i 17-hydroksydokozaheksaenowy - związki, [...]

widzicie - niekiedy powrot do obowiazkow to dobra rzecz przypomnialiscie mi o tego rodzaju aktywnosci a mam problem duzy z polaczeniami nerwowymi na plecach i barkach ...zaraz wlacze soebie izometrie do programu narawy w/w partii miesniowych Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. [...]

nie obcinaj od razu kalorii-zacznij chociażby od swojego pułapu bilansu zerowego i dodaj aktywności fizycznej(np.aeroby) W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce I kurczaka urozmaić,żeby nie było go 3 razy dziennie-bardzo dobrą opcją jest włączenie do diety tłustej ryby(śledź,łosoś,halibut,pstrąg)

Ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi od ilości kalorii w diecie (minimum 1 litr na 1000 spożywanych kalorii), aktywności fizycznej, warunków pracy, pory roku, czy klimatu. Z reguły te minimum 2-3 litry dziennie wystarczy. Ważne jednak jest to co pijesz. Zdecydowanie sugeruję bazować na wodzie [...]

Hej! Musisz wykonywać przysiad i martwy? Jest wiele zamienników tych ćwiczeń. Ja przez wyżej wymienione wylądowałem na stole operacyjnym gdzie przeszedłem operację odcinka lędźwiowego. Teraz wiem, że pogoń za ciężarem miał dla mnie opłakane skutki. Zrób rezonans, bo być może masz już przepuklinę. Bez tego fizjo może Cię masować i głaskać i nic nie [...]

Zalezy jaki jest Twoj cel. Przy ciezkich treningiach i wysokiej aktywnosci fizycznej na pewno pomoga przy regeneracji. Po nich daj posilek.

napisałem Ci w temacie, ja obciał bym nabial, po nim mozesz sie czuc "ciezko" zmniejszy sie troche ilosc bialka, wystarczy jak bialko bedziesz miala na poziomie max 2 gramy/kg zmniejsz ilosc owoców bo imo masz ich za duzo, do tego sprawa aktywnosci jeszcze dochodz bo nie ma co kcal ciac za duzo

Ulotka jest kij warta bowiem dawkowanie zalezy od aktywnosci psychofizycznej, diety etc. Dla przecietnego, trenujacego czlowieka stosujacego w miare dobra diete wystarczy 150-300 jonow magnezu na dobe. Bierz do sniadania i przed spaniem.

Najlepiej byś zainwestował w SEN - 5 godzin to za mały, przy takiej aktywności jaką prowadzisz. I unikaj przydrożnych dupeczek, bo możesz pożegnać się z tym światem :)

Wszystko zależy od Twojej aktywności na treningach. Jeżeli są to typowe treningi pod kątem sylwetkowym to nie widzę konieczności stosowania tego typu "suplementu".

No właśnie , jednak trzeba zachować rozsądek . Prowadzenie ciężkich treningów przy jednoczesnym ignorowaniu sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez organizm, zazwyczaj w pewnym momencie kończy się poważna kontuzją, która niekiedy całkowicie wyłącza na pewien czas z aktywności fizycznej, a przynajmniej mocno ogranicza możliwości wysiłkowe. Wtedy [...]

Witam . Jesteś jeszcze młody człowieczkiem, daj sobie rok na trening siłowy. (Opcjonalnie z trenerem który ma pojęcie o tych rzeczach ) Osobiście rekomendowałbym sporty zespołowe które świetnie przygotowują sylwetkę do aktywności fizycznej z ciężarami oraz trening z własną masą ciała.

j/w w kazdej aktywnosci fizycznej bcaa moze byc przydatne zalezy glownie od tego czy duzym kosztem dla kogos jest wlaczenie bcaa do suplementacji

Tyrozyne stosuje a czy pomaga czy nie to nie wiem :) ogólnie to warto pilnowac diety , odpoczynku i aktywnosci a wtedy wydolnośc całego organizmu diametralnie się zmienia . do diety warto wprowadzić orzechy wloskie

[...] juz wyglądać osmolalnosc takiego roztowru (przy takiej samej ilosci płynu), i dłużej może on zalegać na żołądku, ze wzgledu na fakt iż białka pokarmowe - wymagają trawienia (aktywnosci chocby pepsyny już w żoładku). NA tempo resyntezy glikogenu wplywa wiele parametrów, i trudno powiedzieć - czy tempo opróżniania żoładka jest kwestią [...]

To zależy od aktywności i formy treningu. Można też wrzucić kwasy ala

rada prosta : rusz się chłopie do intensywniejszej pracy niekoniecznie głupie cardio szybszym tempem, ale skakanka, sprinty, pchanie sanek (sled push), burpees, inne różne fajne aktywności... nie ma takiej opcji, że przy niskiej kaloryczności nie spada. Zawsze spada, ale jak nie fundujesz odpowiedniej pracy mięśniom, układowi krwionośnemu, płucom [...]