aktywnosci

Spoko. wierz mi że aktywności fizycznej mam aż nadto. Wcześniej spozywałem około 3600kcal przy diecie na masie i bardzo ciężko mi było przybrać na wadze. Przy tej intesywności ruchu poprostu ciężko jest zdobyć masę mięśniową. Bez żadnych suplementów, gainerów itp. nie ma szans by to osiągnąć. A w tej chwili gdy spożywam te 2600kcal to leci mi z [...]

Każda aktywność fizyczna powinna być wykonywana z umiarem, a umiar to nie codziennie, lecz raz w tygodniu przez 0,5 godziny. raz w tygodniu po pół godziny to żadna aktywność szczególnie jak mówimy o chodzeniu z kijkami Czyli są to zmiany zwyrodnieniowe kolan, które już się nie zregenerują ? Dodam, że jestem szczupłą osobą niecałe 60 kg przy 175 [...]

Czy aby na pewno za mało? Ćwiczę 4 razy w tygodniu, a poza tym mam pracę siedzącą. Także praktycznie wcale się nie ruszam, poza dojściem na siłownię i treningami. Na forum mi doradzono, żeby najpierw dodać +300 kcal na masę, a jeśli nie będzie szło, to zwiększyć do +500 kcal. Podstawowe zapotrzebowanie obliczałem na podstawie starszej metody, [...]

mozesz zastosowac 2 rodzaje treningu aerobowy albo hitt zwykle bieganie to ok 30 minut lekkiem lub srednim tepem albo hitt 10 sek sprintu 30 sek truchtu na poczatek po 2-3 interwaly :) Ja zdecydowanie preferuje 1 forme aktywnosci gdyz jest dla mnie wygodniejsza.Bieganie 3 razy w tyg :)

Dokładnie zwiększ znacznie aktywność fizyczną. Ograniczanie się z kaloriami do 1500 kcal i mniej nie będzie ani zdrowe, ani skuteczne pod kątem kształtowania sylwetki. Ile kalorii powinny zjadać osoby mające 16 lat zależy w znacznym stopniu od ich masy i aktywności fizycznej... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 10:20:31

Kaka zawsze można zajrzeć do dzienników dziewczyn i zobaczyć co robiły w ciąży (Anchy, Spamerka, ja ;-) ). Z tym, że jak napisał wyżej Night to kwestia bardzo indywidualna. Ja akurat nie robiłabym ciężkich ćwiczeń typu HT, martwy ciąg czy przysiad choć sobą osoby które tak ćwiczyły i było ok. Często się mówi, że jak organizm jest przyzwyczajony do [...]

Sam się już gubię, bo jak pisałem nie mam zwiększonych boleści rano, czy po zastaniu, ani ból nie zmniejsza się kiedy rozchodzę nogę, wręcz odwrotnie, ból jest większy po aktywności. W każdym bądź razie wykonuję ćwiczenia rozciągające, nacieram palcami bolącą okolicę w celu zwiększenia ukrwienia i na dniach wybieram się na kompleksowe badanie i [...]

[...] oraz zrobienie niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz dzięki diecie i zwiększonej aktywnosci(bieganie ,rowerek) znacznie zleciał. miesnie tez zwiekszyly swoje obwody o kika cm. ogolnie z cyklow na propie jestem zadowolony ale chaialbym teraz sprobowac [...]

Haha, troche mi się pomieszało i nie zaznaczyłem aktywnośći fizycznej :D Kalorie 3118.9 Węglowodany 55% 1715.4kcal = 428.85gram Białko 15%% 467.84kcal = 116.96gram Tluszcz 30% 935.67kcal = 103.96gram Ćwiczę 4x w tygodniu i 4x aeroby po 40min + raz w tygodniu basen. Ogólnie jestem aktywny, więc co do węglowodanów- aż 428g czy zbić trochę ?

Nie czytaj diet, tylko teorię w postach podwieszonych. A potem musisz obliczyć zapotrzebowanie dla swojej wagi i aktywności. Odnośnie ważenia: a)kupić wagę kuchenną - to nie jest duży wydatek a i może przyda się żonie w kuchni jak będzie ciasto piec b) kiedyś był tu taki artykuł z wagami różnych produktów, odmierzaniu łyżeczkami itp. Jak znajdę to [...]

Mimo niskiej aktywności fizycznej nie wydaje mi się, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne było tak niskie. Również sugeruję policzyć je z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Poza tym, nie apetyt jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy spożywać kalorii. Gdyby tak było, to niektórzy by nie jedli prawie nic, a inni po [...]

[...] czy później. Chodzi do dnt. Czy nie ma tutaj różnicy. Bo jak liczyłem to na 5 w dnt i 10 w dt to mi wychodzi 50g tygodniowo to śmiało zrobię cykl na jednej puszce Zmieniony przez - burchelwnd w dniu 2017-11-25 23:08:35 glownie okolotreningowo daj, niekoniecznie rano, warto rowniez dac z posilkami przed i po treningu, zamiast solo po aktywnosci

[...] z roweru, piłki, pływania... Rezygnowac nikt Ci nie każe ale brak regeneracji spowoduje ze szybko organizm poczuje się zmeczony i zrezygnujesz z ćwiczeń. Stosuj zamiennie aktywnosci. Jak ćwiczysz siłowo to możesz aktywnie spędzić resztę dnia,na jakichś marszach czy nawet jeździe na rowerze ale jeśli jeszcze będziesz mieć siłę na mecz piłki [...]

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

Bf mam ok 9-12 %. Najwięcej na brzuchu ofc, ale będę starał się to zredukować za pomocą stubborn fat protocol 2.0,zobaczę czy się uda. A co do aktywności, to jeśli liczyć siłownię, Mt i basen to mam zazwyczaj 8-10 treningów. :)

Frezekk w judo nie ma dzwigni na nogi,są tylko i wyłącznie dźwignie na rece.W brazylijskim ju-jitsu,są dźwignie na kolana ale wystarczy w pore odklepać,a od judo bjj chyba mniej obciąża kolana,poniewarz w judo jest dużo stójki,ciągłe podskakiwanie,zrywy co troche obciąża kolana,natomiast w bjj jest mało stójki(chociarz to w pewnym sensie tez [...]

Jeśli nie chodzi Ci na samoobronie tylko na typowo rekracyjna aktywności fizycznej to może aikido Aikido absolutnie nie nadaje się dla kogoś kto ma problemy z kolanami. Na dobrą sprawę kolana to według nie jedyna część ciała, której poważny uraz uniemożliwia podjęcie treningu nieomal każdej sztuki walki. Niskie pozycje(nie ma ich za dużo, ale się [...]

foty, foty, bez tego to można z fusów wróżyć PS. dodatkowo styl życia/rodzaj aktywności fizycznej, dieta - te informacje mile widziane DODATKOWO Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-01-20 20:27:16

Teoretycznie dzisiaj kończą mi się kapsułki ale biorąc pod uwagę ,że mam jeszcze proszek uzupelnie ten dzień lub dwa braki proszkiem. Nie powinno mieć to żadnego znaczenia dla wyniku chodzi tylko o nieobniżanie stężenia kreatyny i co tam jeszcze jest w środku . Jestem sądząc po aktywności i ostatnim treningu wypoczęty więc jutro lub pojutrze [...]

pomoc jak najbardziej aktualna. Napisz na priv dane: co i jak jesz, suplementy, rodzaj pracy, aktywności w tygodniu, jaki obecnie trening. W niedzielę odpiszę.