masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35,5 mięsień rozluźniony 37,5 mięsień spięty Obwód talii : 90 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu MMA/kickboxing, 1x w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 173 Obwód talii : 110 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : uwielbiam mięso, wszystko co smażone i fastfoody. Cel : pozbycie się brzucha, zrzucenie około 10kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] czynności,bujanie się z nogi na dogę, kiwanie nogą pod stołem podczas siedzenia, pstrykanie długopisem, wiercenie się, etc - na redukcji to ustaje) - zmiany w wydzielaniu i aktywnosci hormonów - m.in spadek poziomu leptyny, h.płciowych oraz gorszy metabolizm hormonów tarczycy Jeśli dodasz 100kcal do tego co jadłęś do tej pory to utrwalisz [...]
oj, przepraszam, zapomniałam o najważniejszym, taka gafa na dzień dobry :( Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 66 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]
Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost :182 Staż treningowy:6msc Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: ~96cm Obwód uda: ~60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2-3 w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Z kalkulatora w dietach: Współczynnik BMR 2360.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4072.12 Węglowodany 55% 2239.67kcal = 559.92gram Białko 15%% 610.82kcal = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Wiek : 18,5 Waga : 55 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min Odżywianie : [...]
Przyjmuje się zazwyczaj na start 10-15% swojego zera kcal a jak jest stagnacja w trakcie to masz pare opcji , albo obcinasz kcal z jedzenia albo dodajesz aktywnosci lub zwiekszasz czas obecnej aktywnosci . Jak chodzi o kcal to ja osobiscie ucinam 100 jak jest stagnacja i obserwuje 2-3 tyg [...]
Przedramiona zapisałem dopisać. Zazwyczaj robiłem co drugi trening takie coś: Po 2 serie nachwytem i podchwytem uginanie nadgarstka ze sztangą i zwijka dopóki dam radę 2 serie. Brzucha nie uwzględniłem, bo robię na treningach boksu. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 171 Staż treningowy: niedawno wróciłem na [...]
Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Aby skupić się na Tobie i Twojej diecie, wypełnij ankietę działu, wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a dietę wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 [...]
ankieta: Wiek : 23 Waga : 53/54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi , uda [...]
Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal ) - roznica w ilości dostarczonych kalorii a co za tym idzie składników odżywczych Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Dziwne te twoje pytania, różnica 100kcal dziennie powoduje [...]
Wiek :20 Waga :91 Wzrost :172 Staż treningowy: 10 lat z przerwą przez ostani rok Obwód pasa: 91 Obwód klaty:107 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): hokej przez 10 lat 2-3 razy dziennie(2 treningi na lodzie, pare razy w tyg siłownia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : Obwód talii : 68 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna/ stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split, 2/3 x w tyg cardio (45min), weekendowo rower da rekreacji [...]
właśnie albo jestem ślepy albo w tym dziale nie ma takiej ankiety EDIT : ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 101 Wzrost : 183 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Ankieta: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 101 Wzrost : 190 Obwód klatki : muszę zmierzyć Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x split Odżywianie : słodyczy nie jem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
