Tłuszcz spała się całościowo . Przyjdzie i czas na ten z klatki. Obniż kalorycznosc / dodaj aktywności wtedy powinno ruszyć .
do domu nie wybierałbym żadnego z w/w bieznia - tylko mechaniczna wchodzi w grę właściwie a jej koszta są za duże (chyba, że pieniądze się nie liczą to ok) wiosła - ciekawa sprawa orbitrek - średnio lubie i za duży generalnie ... wybieraj aktywności sezonowe jeśli pogoda ma dla Ciebie znaczenie w taki sposób jesteś zarówno w zgodzie z naturą [...]
Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to każda postać aktywności aerobowej wykonywanej na poziomie 70% maksymalnej częstości akcji serca. .
Sporo oszukiwania samego siebie w tym temacie, odejmujesz sobie to co niby jesz w ciągu dnia i wygląda to tak jakbyś miał bilans 1500 kalorii na dzień i nadal nabierał takiej masy. Więc albo zaczniesz pisac prawdę bo nie wiem nie chcesz przyznac że jesz batony przed tv/komputerem i zapijasz to cola czy czymś innym albo przeanalizuj dokładnie co [...]
Wyglądasz na mniejszą wagę :) Stosunek wzrost/waga JEST prawidłowy jak na Twój wiek, chociaż mimo wszystko zdecydowanie spożywasz zbyt mało jedzenia. W najlepszym wypadku (podliczyłem na szybko) to 1700-1800 kcal bazując na standardowych porcjach tego, co opisałeś. Najprostszy kalkulator dla "średniej aktywności fizycznej" mówi Aby utrzymać wagę [...]
jak trenujesz 5 razy w tygodniu kick-boxing to nosem powinieneś wciągać te 125 g ryżu przy tej wadzę i wzroście. Nie obcinał bym za dużo kcal co tydzień przy tej aktywności, raczej zaleciłbym zostawienie diety i dodanie treningu siłowego dieta ogólnie ok
Głodujesz a nie jesz. I to nie dość, że może gwarantować brak efektów, ale także pogorszenia stanu zdrowia. Jak długo jesz tylko 1000kcal? Brakuje co najmniej 2x tyle tłuszczu z mięsa, olejów, orzechów. Zdrowego tłuszczu. Odrzuć ten schemat jedzenia samego kurczaka, ryża i brokułu ... wbrew pozorom to nie jest zdrowa dieta. Monotonność nie jest [...]
UcantCme - bullshit - "wchłonie się" w każdej dawce, jedyne co to wzrost aktywności związku, który nie jest liniowy, ale to juz indywidualna kwestia uczulenia i ilości receptorów androgennych. Oczywiście jest pewna granica, powyżej której już nie obserwuje się nasilania efektów agonizmu AR natomiast obserwuje się znaczne efekty uboczne w postaci [...]
Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.
Tylko weź pod uwagę ilość aminokwasów potrzebnych, by mięśnie mogły pracować bez glikogenu na drodze samej glugoneogenezy. Kulturyści właśnie na ogromnych ilościach supli i diecie dociśniętej do perfekcji są w stanie zejść na poziomy 4-7%tBF praktycznie bez straty mięśni. Jednocześnie dieta głodówkowa to najprostsza droga do katabolizmu mięśni - [...]
Generalnie dużo zależy od JAKOŚCI tych węgli, które spożywasz- nawet w za dużych dawkach, o ile nie są to węgle proste to nie ma jakiejś tragedii, oprócz tego, że zwyczajnie się upasiesz Chociaż wydaje mi się, że dosyć ciężko jest "przedobrzyć" z węglami złożonymi, bo najzwyczajniej w świecie szybko sycą objętościowo. Inna sprawa to [...]
Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to [...]
[...] 2 minutowych 90%hr , 2 minuty truchtu po kazdym . po pierwsze nie ma monotoni , po drugie dostarczamy organizmowi roznych bodzcow ,wiec niemajak sie przyzwyczaic do danej aktywnosci . a w bieganiu jest tak ze jesli biegamy okreslony czas w okreslonym tempie to juz po tygodniu spada poziom uderzen serca na minute . dlatego zwykle aero staje sie [...]
Zapewne kcal za mało by coś urosło przy tak dużej aktywności. Zmień odżywianie.
Płeć : mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 188 Obw klatki: - Obw ramienia - 44 Obw talii : - Obw łuda: - Obw łydki: - Poziom tkanki tłuszczowej - 23% Aktywność dzien - praca Uprawiany sport - siłownia 3 razy w tyg. Odżywianie: zdrowe, bardzo mało słodyczy Cel: troche mniej BF , lepsze proporcje Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem / [...]
[...] jeszczce samopoczucie się poprawiło ale trzeba było stać nad wagą w kuchni i liczyć kalorie , Dziś ma inne nowe życie Ty jedzac 1800 - 2000 kcal przy swoich warunkach i aktywnosci miałeś zwyczajnie głodówke i sobie szkodziłeś i to tez było powodem zastoju tyle to jedzą kobiety na redukcji przy 3 treningach Zmieniony przez - monkey22 w [...]
Dzięki za opinię. Rzeczywiście zacznę od samego siłowego + 1-2 dni dodatkowych aktywności i poobserwuję organizm. Gdy będzie przez parę tygodni okej to dodam kolejny dzień i dalsza obserwacja.
w takim razie, przy regularnym treningu sw możesz lecieć od razu z hiitem, czyli na Twoje pytania tak : 1. nigdy na czczo. 2. nie wiem jak wygląda ten boks, ale ja po bjj/boksie/mma nawet nie pomyślałbym o dodatkowej aktywności. hiit daj w nietreningowe, więcej nie znaczy lepiej. 3. zależy od diety, posiłek na tyle przed byś nie zwymiotował w [...]
Za mało jedzenia - ja przy 70/180 i 5 treningach stójki musiałem jeść około 3200 na utrzymanie wagi (wiem, że to kwestia indywidualna no ale...) a Ty jeszcze masz do tego pracę fizyczną. Podbij i obserwuj. Aha, a co do kawy - pijesz? 6h snu bez koksu przy takiej aktywności - ślepo to widzę. Kawa wpływa na sen i może go skrócić nawet do 2 godzin [...]
Masz w skali tygodnia trochę tej aktywności i ja bym aż tak z nią nie szalał jak masz dni na siłowni i dni na treningach sw to tego bym nie zmieniał bo to jest taka bazowa Twoja aktywność fizyczna. Ale jak masz możliwość więcej czasu poświęcić na odpoczynek przez weekend wiadomo, że jakiś lekki przejazd na rowerze nie nadwyręży za bardzo ale warto [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
