Ciężko niestety przekonać kogoś, kto po prostu nie chce zmienić swojego życia, bo tak trzeba to nazwać. W takiej sytuacji zmienić należy cały styl życia i podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Przede wszystkim osoba taka musi polubić te zmiany i czerpać z tego przyjemność. Niestety najgorsze są początki. Wtedy zawsze jest trudno i [...]
jakies kanapki jakies jabłko to nie jest dieta poczytaj posty podwieszone tam masz wszystko co potrzeba jesc a czego unikac.ułóz diete i daj do sprawdzenia Preferowane formy aktywności fizycznej : może bieganie, siłownia to moze czy napewno bedziesz biegał ?
Przeglądając dziennik posiłków nie widzę czegoś co zawierało by tłuszcz i uzupełniło moje dzienne zapotrzebowanie więc co koniu myślisz o zakupie tego? http://www.allegro.pl/item525435608_tran_100_niedobory_witamin.html oraz mam pytanie jeśli zamierzam biegać 5 razy w tygodniu po 40 minut to jaki powninienem wybrać współczynnik aktywnośći?
fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]
1. Oczywiście że tak ale nie żeby mocno przesadzać z tą aktywnośćią jeżeli twoim celem jest masa. Bardziej jako drugorzędne aktywnośći.
Ban Usuń Kaloryfer to sprawa niskiego poziomu tkanki tłuszczowej- wystarczy mieć mało tłuszczu, żeby widoczne były kostki. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i [...]
Jest na pewno za dużo 3000 kcal na 75kg to na masę spokojnie. Widziałem kilka sposobów liczenia np. 24xwagax współczynnik aktywności zakładamy średni 1,3 -1,4 cos takiego. Jak będzie za dużo to obcinasz.
Wg WHO dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby kobiety 19-50 lat: 2200 kcal, kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal, A jak masz dodatkowe aktywnosci fizyczne to zapotrzebowanie się zwiększa.
[...] ---> ok gdzie masz aeroby albo HIT-a ----> bo niewiedze a jak to redukcja to jest to konieczne zaduzo ucioles kalori na wstepie ----> wystarczy uciąc 200 dodac aktywnosci i tłuszcz poleci a metabolizm przynajmiej tak szybko niespadnie. poziej najwyzej utniesz kolejne kalorie pozatym bedziesz zwiekszał stopniowo aero , Hit-a wiec [...]
zdecydowanie nie, poza tym nie zauważylem nigdzie planu na nogi- tylko nie mów że biegasz, grasz w piłke etc... bo to zupełnie inne aktywności, no i że spodni byś nie mógl dopasować sprobuj coś "zaimprowizować" przynajmniej żeby tak naprawdę było co poprawiać- ale wedle podanych wyżej wskazówek
jaki współczynnik aktywności do takiego nowego BMR hmmmm ciężka sprawa
Odstęp czasowy od porodów nie wyklucza aktywności fizycznej. I stety/niestety trzeba poszerzyć diagnostykę takie podstawowe minimum - tsh, ft3, ft4, przeciwciała, usg tarczycy, cholesterol z podziałem na frakcje, trójglicerydy, cukier, insulina, ewentualnie krzywa cukrowa (to akurat badanie nie jest obojętne dla organizmu). Nawet jeśli [...]
Mike, takiego bezpieczeństwa nie da się zagwarantować. Dlatego właśnie prowadzone są prace nad SVDRM! Chodziło mi o to, że można próbować wykorzystać anaboliczne właściwości witaminy D, stosując jej dawki nieco wyższe od rekomendowanych (np. w postaci tranu), hamując jednocześnie wapniem - jej metabolizm do form o słabszej aktywności anabolicznej. [...]
Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]
Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]
Moje zapotrzebowanie na kcal przy wysokim współczynniku aktywności to 2659 kcal. Z tego wynika że powinienem obciąć góra 300 kcal co daje 2359 kcal. Podział składników odżywczych wygląda wtedy tak : Białko 2,2g/kg (171g) Tłuszcze 1,5g/kg (117g) Węglowodany 2g/kg (155g) Czy podałem wystarczającą ilość bardziej szczegółowych danych ? Jakby co to [...]
Przy Twojej wadze i aktywności zaczynałbym bez teoretycznego deficytu kalorycznego: stopniowo będziesz robił korekty w bilansie kalorycznym wraz z efektami.
Dieta odpowiada za to czy / ewentualnie jakie będą straty z tłuszczu i innych tkanek (mięśni, etc). I raczej chodzi tu bardziej o zmianę nawyków żywieniowych, wybieranie pełnowartościowego, nieprzetworzonego jedzenia i umiejętne rozplanowanie dostarczanych kalorii według treningów, i aktywności.
Dorzuć więcej lekkiej aktywności, na przykład spaceruj. Tak żeby nie obciążać organizmu, a jednak spalić trochę kcal.
HMB -placebo, czy nie?
No i juz poszło pewnie sporo zamowień przez internet na ten "anabolik" Tylko nie zapomnijcie kupic dodatkowo oslonek Przeciez HMB ( cytuje P. Ambroziaka) wykazuje 70-80 procent aktywnosci anabolicznej sterydów! ( art. HMB hormon czy witamina ) Teraz Hubert Olborski to potwierdza! No ale jak tu nie wierzyc.....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
