aktywnosci

Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz tyle samo kalorii co spalasz utrzymujesz wagę. Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz. To są fakty nie hipoptezy. Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz - zasadniczo o to nam chodzi, ale proponuję odwrócić tą zasadę: spalasz więcej kalorii niż jesz chudniesz. Kluczem nie jest więc ograniczanie [...]

Co nieco o rozgrzewce Dlaczego potrzebna jest rozgrzewka? Zawsze pierwszym punktem programu ćwiczeń jest rozgrzewka. Także zajęcia aerobiku czy innych ogólnorozwojowych ćwiczeń nie rozpoczynają się od elementów wymagających największego wysiłku najpierw trzeba się rozruszać. Kto uprawia regularnie sport na pewno zdaje sobie sprawę, że rozgrzewka [...]

1. Startujesz w zawodach , przygotowujesz się do najbliższych ? 2. Przewidujesz suplementacje jako wsparcie ? 3. Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? 4. Podaj rozkład aktywności w ciągu tygodnia ? Trening który podajesz , jest bardzo ciężki i odradzam na twoim poziomie, taki program najlepiej wchodzi w czas wolny od maty ( lato ) kiedy w [...]

Witam Jeśli chodzi o diete to postaraj się wyeliminować z niej pieczywo, ziemniaki. Każdy posiłek skomponuj tak aby zawierał pełnmowatrościowe żródło bialka oraz warzywa. Dlaczego wyeliminowałeś zupełnie tłuszcze z diety? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile kalori dostarcza ułożona przez Ciebie dieta? Czy masz możliwośc dodania do [...]

[...] ze slodycze to samo zlo, ze nigdy nie mozna mieszac alkoholu z napojami gazowanymi itp (wiem to wszystko) i dlatego tez tego typu rzeczy jem/pije dosyc sporadycznie. Jelsi chodzi o aktywnosci sportowe: - jezdze codzinnie rowerem do pracy (ok 15km dziennie) w sumie 1h - 3 razy w tygodniu biegam (w sumie ok 25 km) - ok 2,5h To tyle spowiedzi ;-))

[...] ludzi od "urodzonych morderców" ... poza tym badania socjologiczne dowodzą, że o ile normalne sztuki walki trenują ludzie mający w sobie poprostu zamiłowanie do aktywnosci fizycznej (mówie o tych, którzy trenują je na poziomie dosc wysokim a nie niedzielnych karatekach) a na combaty chodza ludzie, którzy się boją (jesli wprzód nie [...]

Jak wyzej juz zostało napisane to nie widać tutaj nic nadzwyczajnego ponad większą ilość tkanki tłuszczowej , jesli chcesz się uspokoić to możesz wykonać badanie obrazowe USG jednak osobiście skupiłbym się na redukcji tkanki tłuszczowej , ogarnij sobie temat odzywiania , aktywności i daj sobie kilka miesięcy na pracę i sam zobaczysz za jakis [...]

Jednak jest tez tak ze przy niskich weglach glukoza powstala w wyniku „zbyt duzej ilosci bialka” jednoczesnie przy duzej aktywnosci na ujemnym bilansie trafi do miesni bo tam jest potrzebna, jest to skomplikowany proces.

a jakie sa te limity na wspolczynik aktywnosci ? chodze 4 razy w tygodniu na silke po 70-80 min no i cwicze 3 razy w tygodniu na wfie (3x45 min) ;p to jaki wspolczynnik powinnienem dobrac?

No tnij dalej kcal, jak stoi to albo więcej aktywności, albo cięcie kcal, nic innego nie wymyślisz.

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2750 kalorii, to sugeruję zacząć od spożywania 2500 kalorii. Będzie to i tak bardzo niewiele. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie [...]

wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]

Lebron777 swoja aktywnoscia w dziale oraz wiedza zasluzyl na wyroznienie wiec zastanawiam sie nad sensem tego tematu. Alien. skoro sam przyznales ze nie byles na bierzaco w dopingu to skad mozesz wiedziec jak Lebron777 doradzal 2-3-5-czy 8 tygodni temu. Decyzja pogrobienia zapadla i koniec kropka.Zawsze mozna danej osobie zdjac pogrubienie jesli [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a co do zapotrzebowania kalorycznego to najprostrzy wzor wg niego i biorac twoja wage z profilu wychodzi 65 * 24 = 1560 1560 * 1,3(codzienne cwiczenia + praca na nogach) = 2028kcal czyli o wiele mniej [...]

nie robi się tylu zabiegów na raz, czyli dodawanie aktywności i jedoczesna ucinka kcal, bo utniesz 300kcal, dołożysz cardio na 300kcal i już masz dodatkowy deficyt 600kcal, w tej chwili jesteś na głodówce a organizm się broni, to najjłatwiejsza i najkrótsza droga do narobienia sobie bałaganu w hormonach, teraz najlepiej wejdź na zero na dwa [...]

[...] kcal, ale po 3 tmiesiacach i tak musialem troche zluzowac. Wiec co 2-3 miechy rob SD, jak zrezygnujesz z HST a ja bym zrezygnowal bo rpzy nim trzeba ostro ograniczac inne aktywnosci a jak sie to lubi to jest ne mala strata. zym można zastąpić mc? Mam lekką skoliozę więc boję się przeciążać kręgosłup? -- wznosy tlowia z opadu powinny byc ok, [...]

Czysta masa mięśniowa przy SW - to raczej nie idzie ze sobą w parze, prawda? Siłę wzmocnisz, ale atletycznej sylwetki nie będzie nawet przy pokrywaniu całego bilansu kalorycznego z nadwyżką. Dlaczego? To proste - w dzień kiedy nie ćwiczysz na siłowni (czyt. nie pracujesz nad sylwetką) trenujesz MT czyli nie jest to dzień wolny od wzmożonej [...]

vandetta , wiesz .... z organizmami jest tak że sam do końca nigdy zapotrzebowania wiedzieć nie będzie wyliczając ze wzorów , musisz patrzyć metodą prób i błędów , jak zobaczysz ze wartswa tłuszczu ci przybywa to zmniejszasz kaloryczność , ogólnie najlepiej jest jeść najwięcej jak się da byle by się nie otłuszczać na współczynnik aktywności nie [...]

ale przyznasz ze obalenie i bycie w gardzie nawet w mma niewiele daje ja uwazam ze stawia w gorszej pozycji tego na gorze bo wymaga sie od niego aktywnosci, a to strata sporej dawki energii chyba ze sie ma takie ****y w gardzie jak fedor nie przecze ze arona nie byl bardziej aktywny w gardzie vana niz na odwrot jak juz pisalem bodajze na samym [...]