aktywnosci

Madzia no nie do końca ;-) W przypadku aktywności typu cardio jest trochę inaczej. Hrmax czyli tętno maksymalne jest wartością której nie da się wytrenować, trening nic tu nie zmienia. Osoba o słabej wydolności nie osiągnie swojego tętna maksymalnego podczas interwałów, bo dużo wcześniej mózg wysyła sygnał że już jest za ciężko i już jest maks. [...]

Madzia po pierwsze napisałam wyżej że kwestia intensywności dotyczy wszystkich aktywności typu cardio, nie tylko biegania. Przykład z bieganiem podałam na końcu, właśnie jako różnice w stawianych celach. Po drugie Night początkujący nie jest, więc to oczywiste że poruszone przeze mnie kwestie kontuzji raczej go nie dotyczą. Pisałam ogólnie o [...]

To dał Ci popalić ten bark Bziu, wydaje mi się, że dosyć długo już boli. Dobrze, że masz dużo innych aktywności, które lubisz i możesz wykonywać bez bólu. A wiadomo co się dzieje z barkiem? Po talerzach widać, że w pełni korzystasz z uroków kończącego się lata. Sylwetka jak zawsze świetnie się prezentuje :-)

Ale Bziu to jest fajne w Twoim wykonaniu bo jesteś wszechstronna, masz różne aktywności i to jest fajne. Ja bym jeszcze spróbował pobić trochę rekordów siłowych swoich, ale chyba moje stawy już nie są na to gotowe %-) No ja jestem tego potwierdzeniem że po czterdziestce trzeba mocniej uważać. Bziu - genialne foty tego jedzenia. Powinnaś się tym [...]

Trenuje z kolega u mnie na strychu, a jak będzie pogoda to ekipą na szkołę, zależy kto ma czas, czasem jest nas 2, a czasem 5. Ale tylko u siebie z 1 kumplem teraz. Tak, klata od samych pompek i dipów, jak na siłowni robi się powiedzmy 16 serii na klatkę, tak ja robię tutaj. Robię pompki szerokie na podstawkach i kolega kładzie się na plecach [...]

Co do blokady to jest to problem tyle duży co powszechny. Z tym że ja np, jak i większość moich znajomych, nie zdawała sobie sprawy że przyczyną jest psychika, szczerze i bez ironii gratuluję umiejętności obserwacji i znajomości samego siebie! Tu art krzycha666 na ten temat: http://www.sfd.pl/temat291532/ Pisał też chyba WODYN. Ogólna zasada: [...]

Gruby, kiedy Ci moda zabiorą za brak aktywności? %-) tej jestem aktywny, kasuje tematy itd, nie widzisz tego :-P ogarniam chate, przeprowadzka, remonty, nie mam neta :)

[...] pory i rodzaju treningu, W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 4. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia + aeroby, 5. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 6. Korekta popelnionych bledow, 7. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis [...]

witaj. niestety spalacz tluszczu nie zwieksza wydatku energetycznego, wiec z czasem konieczne jest ucinanie kalorii mocniej lub dodawanie aktywnosci fizycznych, by deficyt pogłebić

[...] przy tych srodkach , sila - oczywiscie ze troche pojdzie do gory cwiczac silowo , definicja bedzie ok wbijajac wino , a redukcja BF tez powinna nastac przy takiej aktywnosci i aerobach , wiec jesli chodzi o moj cel , on sie sam wygeneruje , kwestia tylko po ile czego sie zwiekszy/zmniejszy , zapewne jesli skupilbym sie tylko i [...]

[...] przy tych srodkach , sila - oczywiscie ze troche pojdzie do gory cwiczac silowo , definicja bedzie ok wbijajac wino , a redukcja BF tez powinna nastac przy takiej aktywnosci i aerobach - definicja i niski BF bierze się z diety na ujemnym bilansie, siłe można robić na równym bilansie ale nadwyżka kalorii da dużo lepsze wyniki, o masie [...]

[...] , kcal bedzie gdzies na zbilansowanym , ale czemu mam zmniejszyc aero ? zeby nie spalic za duzo miesni ? a jezeli bede pilnowal aby nie bylo antykatabolizmu ? gdzies czytalem ze to nie prawda ze nie powinno sie ograniczac aktywnosci ruchowej i czym jej wiecej w ciagu dnia tym lepsze efekty Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2011-07-31 11:31:36

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku Kury [...]

obciac kalorie i niech sie wykonczy aerobami - super rady dobra pukam się w głowę i rad nie udzielam... skoro dla was zajechanie tarczycy oznacza podkręcenie aerobów z 3 razy do codziennych }:-( , i to stopniowo po 2tyg jeden dzień dodawać tak samo 5min - / + Mam koleżankę prowadzoną przez dietetyka (znana postać w branży, ale nie z forum...) przy [...]

nightsky - };-) ------------------------------------- Trochę mi się nazbierało zaległości, nie będzie szczegółowego nadrabiania bo nie ma to sensu. Więc ogólnie: TRENING Przez ostatnie 2 tygodnie miałam sporo pracy i spraw osobistych, które ograniczały mnie mocno z treningami. Było kilka wizyt na siłowni i aktywności innego rodzaju. DIETA Cały [...]

24.09 DT Dziś trening obwodowy, czyli bardziej interwał. Nie wzięłam pulsometru więc nie wiem ile mi to wszystko zajęło. Starałam się robić przerwy tylko na złapanie oddechu. Pod koniec już było ciężko, a do domu wróciłam czerwona jak burak. /SFD/Images/2015/9/24/2ce59c636ee7480db1f43b25fc39b6c8.jpg Kontrolnie wrzuciłam jadłospis do kalkulatora. [...]

Odnośnie jadłospisu to kilka moich uwag zastosowałeś, kilka nie... Nie zastanawiaj się co dana aktywność fizyczna w danym momencie powoduje. Ćwiczysz siłowo i nie tylko, masz deficyt kaloryczny. Jeśli w skali tygodnia organizm będzie miała mniej energii dostarczonej niż potrzebuje na zaspokojenie swoich potrzeb to pobierze potrzebną ilość z tkanki [...]

Kaloryczność jest być może zbyt niska do Twojej wagi i aktywności fizycznej. Obniżenie ilości węglowodanów powinno pomóc w związku z problemem jaki zauważyłeś. Nie czuje dyskonfortu, nie czuje głodu pomiędzy posiłkami. Więc może jest ok. Rozumie, że zamiast węgli powinienem wprowadzić np. więcej zdrowego tłuszczu. Przy tych założeniach [...]

DZIEŃ 41 - 30.12.2013r. (DT) Trening: Niecałe 2h piłeczki na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47530236fb494ab8956fb178bef16ccb.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, wapń. Miał być dziś trening siłowy, ale postanowiłem, że zrobię go jutro ze względu na fakt, iż gram dziś w piłeczkę. Ostatnim razem jak połączyłem te dwie [...]

Masz sporo aktywnosci, wiec zadbaj, aby w posilkach byla wystarczajaca ilosc bialka. Smialo doluz jajka na sniadanie i nie boj sie zjesc posilku wieczorem. Tak, tak nie jedzenie po 18, to bujda na resorach, albo cos dla "couch potatoes". Ktos kto cwiczy i trenuje silowo, smialo moze spozywac ok 2-2.5g na kg masy ciala. Wazenie pokarmu [...]