wzor jest taki : 24h x waga = BMR czyli tyle palisz kcal nic nie robiac w ciagu doby. Potem mnozysz to przez wspolczynnik aktywnosci i masz ile kcal spalasz srednio dziennie. W praktyce to nie ma wzoru ktory kazdemu obliczy,trzeba od czegos zaczac,obserwowac cialo i samemu ocenic ile kcal potrzebujemy :) Jegdnego dnia spalisz wiecej innego [...]
odrazu po zdjęciu, bo już była dobra forma, akurat dnp kończyłem jak się połamałem i jak teraz widzę, że sadło się pojawia to mnie kur*ica bierze, ćwiczę co prawda w chacie na tyle ile mogę, ale mam tylko płaską ławkę i 2 hantle po 25 kg, michę w miarę pilnuje, ale przy praktycznie zerowej aktywności wystarczy trochę węgli zjeść i już jest [...]
Chciałbym teraz zrobić sobie tydzień przerwy od siłowni i dać innej aktywności. Ile kcal wtedy spożywać? Redukowałem teraz i skończyłem na 2300 jedząc tyle już przez 4 tygodnie, waga już nie spada. Dać tutaj bilans na zero czy jak? I ile białka minimum wystarczy do utrzymania mięśni przez tydzień przerwy od treningu siłowego?
Zupełnie inne aktywności. Na masę to jest dieta i w takim przypadku lepiej sprawdzi się moim zdaniem siłownia niż basen ale można to połączyć, ważne aby zachować odpowiedni dodatni bilans w diecie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-11 17:58:04
15 min to wcale nie jest tak dużo, zależy też od Twojej aktywności w ciągu dnia. Imo jeżeli masz już trenera, wydałeś hajs to postępuj zgodnie z zaleceniami ;)
widzę, że powstało zamieszanie wokół wykonywanych przeze mnie brzuszków, więc postaram się rozwiać Wasze wątpliwości 1) blog jest o mojej aktywności, więc nikt nie musi stosować tych brzuszków, jeśli uważa, że są nieprzydatne. Każdy robi to, co daje mu efekty 2) trenuję sprint i nigdy żaden trener ani instruktor nie zwrócił mi uwagi na technikę [...]
Obawiam się niestety, że nikt z nas nie będzie w stanie doradzić Tobie czegokolwiek sensownego pod kątem problemów z libido. Szczególnie w sytuacji, gdy robisz wszystko co należy, ku temu, aby problemu tego nie było. Wykonane badania są prawidłowe, skonsultowałeś je, jak i problem z lekarzem specjalistą, stresów w życiu nie masz. To, na co można [...]
Jest wiele różnych form aktywności, które można dodać do treningu siłowego. Tutaj kierowałbym się głównie tym co lubimy robić.
Musisz wiedzieć, że niestety tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli masz problem z oporna tkanka tłuszczowa w rejonie brzucha to pozostaje Ci zadbać o odpowiednią dietę redukcyjną (dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + więcej aktywności fizycznej. W późniejszym czasie warto również dorzucić jakiś spalacz dla uzyskania jeszcze lepszych efektów.) [...]
Jak wyżej wspomniane ale nie mamy żadnego wpływu na to gdzie organizm zechce najpier zredukować , są miejsca bardziej oporne i mniej oporne ale jednak to ma większe znaczenie przy końcowych fazach redukcji . Punktowo to mozna u chirurga sobie wybierać gdzie chcemy się pozbyć więc zostaje ci skupienie się na dobrym odzywianiu , aktywności i [...]
Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: silownia ok 5 mies, wczesniej 2 lata bodyweight Obwód pasa 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x bcaa Stosowane wcześniej [...]
[...] jednostajne umiarkowane tetno plywajac bez przerwy przez min. 20 minut. Ale to moje zdanie, ktos sie moze nie zgadzac. No i lepiej jest nie powtarzac swojej codziennej aktywnosci podczas treningow - czyli jezeli caly dzien siedzisz, to nie ma sensu trenowac na siedzaco - wiec rowerek lepiej zastapic bieznia lub orbitrekiem. A w ogole to [...]
[...] w profil. 14 lat 73kg mlody jestes, nie redukuj za bardzo, rob mase, skoro tak piszesz to pewnie tluszczu troche masz, ale miesni zdecydowanie brakuje.. -300kcal to wedlug mnie dla Ciebie nie jest dobry pomysl. nic z Ciebie nie zostanie po ujemnym bilansie i aktywnosci fizycznej. jak to mawia Wodyn - redukcje zostaw tym, co maja miesnie.
w BMR ZAPOTRZEBOWANIE masz wszystko dokładnie napisane. Wypełniasz pola : płeć,wzrost,masa ciała,wiek, oraz stopień aktywności fizycznej po otrzymanym wyniku jeśli Twoim celem jest MASA dodajesz na początek o 200-300 kcal więcej i obserwujesz wynik,jeśli waga stoi w miejscu dokładasz znowu o 200-300 kcal wiecej az do momentu gdy Twoja waga ruszy [...]
Nie tak to się liczy: W liczeniu zapotrzebowania dodajesz współczynnik aktywności (w którym jest wliczony trening o którym napisałeś) i dopiero wtedy od tego odejmuje się 400/500 kalorii czyli z całości Ale owszem, jeśli masz zdrową dietę i do tego jedziesz takim treningiem to na pewno masz ujemny bilans czyli się redukujesz Może ktoś mnie poprawi [...]
Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans [...]
Skoro przez ten tydzień jadłeś mniej, czyli łatwo wywnioskować, że bilans energetyczny w takie sytuacji był ujemny, to jak najbardziej jest to związane ze spadkami. W tak krótkiej perspektywie zdecydowanie nie m powodu do zmartwień. Spadło trochę wody z organizmu i w zasadzie tyle. Wrócisz do poprzedniej ilości kalorii i aktywności fizycznej, to [...]
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Tylko musisz wiedzieć że przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje: Odpoczynek (resting) - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka (very light) - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie [...]
[...] Juice plus i inne takie wynalazki , tutaj nie ma dróg na skróty i żadne proszki nic nie dadzą jeśłi nie zaczniesz ogarniać podstaw i tutaj nie ma innej drogi jak wyliczyc kalorie , stworzyć deficyt kaloryczny , ułożyć plan aktywnosci i dać sobie dużo czasu na pracę i zaangażowanie , jeśli podstaw nie ogarniesz to każdy suplement jest zbędny
Jeśli djfafa pytasz czy fakt, że przyjmujesz enzymy trzustkowe spowoduje że Twój organizm "oduczy się" się na stałe(np częściowo) produkować własne - to nigdy z taką zależnością się nie spotkałem. Nie znaczy oczywiście że jest zupełnie ona nierealna (ale raczej małoprawdopodobna), po prostu enzymy trzustkowe podaje się w medycynie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
