noto jezeli musze jesc 4 tys calori minus te 500 to 3500. z bialek wychodzi ze musze zjesc 544 calori a z w 952 calori to jest razem ok 1500. a wiec zostaje jeszcze 2 tys calori jezeli na kg ciala zjem 1 g tluszczy to bedzie 612 calori to co zrobic z pozostaloscia okolo 1500 calori ?? nie jesc tego czy co ? przy sredniej aktywnosci
DO wyliczenia użyj wzoru bo jest najdokładniejszy , im wiecej masz aktywnosci różnego rodzaju tym większa granica błędu jest przy kalkulatorach więc wzór sprawdzi się lepiej .Pamiętaj też że waga nie jest zawsze odpowiednim wyznacznikiem i tzreba skupiać się na lustrze i obwodach w pierwszej kolejność .Prędzej czy później poznasz swoje ciało i [...]
No łaśnie, te tabele nie uwzględniają ani aktywności ani wzrostu ani wagi. A przecież bywa różnie, jak mogą podawać takie samo zapotrzebowanie dla 14latka co waży 30kg i ma metr z hakiem i dla 14 latka co waży 70 i ma 190 wzrost. Bezsens.
dopiero 3 miesiace stazu i juz brak motywacji..? moze nie dla Ciebie taki rodzaj aktywnosci..? a moze po prostu tylko chwilowa niemoc, oslabienie, przemeczenie.. odpocznij kilka dni, zweryfikuj diete, moze tam brak witamin, minerałów co wplywa na ten stan
Konieczna będzie odpowiednia dieta oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Proszę zapoznać się z postami podwieszonymi w dziale odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 3x w tygodniu Odżywianie: nie spożywam cukru, z dietą nie mam problemu Cel : zbudować masę mięśniową, spalić zbędną [...]
za bardzo ogolnikowo podchodzisz do tematu to tak nie dziala ze dasz wzrost wage i plec i dieta jest dobra badz zla zalezy od aktywnosci, wieku, zapotrzebowania itp. co do diety tez nie jest ze podasz wszystko z calego dnia tylko trzeba na poszczegolne posilki bo ich polaczenie badz pora moze byc zla i z produktow powyzej mozna ogarnac w miare [...]
poczuję się lepiej napewno.. głównie chodzi tu o reset psychiczny przed poniedziałkiem, kiedy to rzozpoczynam nowy cykl treningowy - w poniedziałek rano będę robił pomiary, ważył się, a również wprowadzam nowe zmiany w dietę, dlatego tego typu post bez aktywności sportowej da mi dużo.. 4dni imo zdecydowanie przesada, chyba, że nie wstajesz z łóżka [...]
Jeśli mówimy o zdrowym sposobie chudnięcia, to słowo szybkie nie jest tutaj akuratne. Nie da się "szybko" schudnąć. Można chudnąć efektywnie i zdrowo. Jeśli chcemy zrobić coś na szybko to zazwyczaj odbija się to na naszym zdrowiu - i tak samo jest w przypadku chudnięcia. Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]
Najlepiej to waga ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności . I współczynnik już zależy od ciebie przy średnio 3 lub 4 treningach możesz dać 1,3 bądź też 1,4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ponizej ankieta Wiek : 28 Waga : 97 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 m-ce Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz nic poza silownia - przez niepewna pogode zrezygnowalem z dojezdzania rowerem do pracy, ale chce wrocic na basen 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: poza nadwaga zadne [...]
...w ciemno proponuję nic nie kupować, nawet wcześniej proponowanych a droga ku "rozjaśnieniu" jest tylko jedna, analiza odzywiania, szczegolnie w stosunku do dwoch zasadniczych kryteriów, rodzaju metabolizmu i aktywności fizycznej. wtedy, jesli będzie taka potrzeba można rozejrzec sie za odpowiednio dobrana odzywką.
a ja mysle, że hdyby po dibenco dostawało sie 12kg to ludzie nie kupowaliby koxu. ale fakt przybieranie na wadze przy braku aktywnosci fizycznej jest bezsensu.
[...] jedynie pod okiem fizjo popracuja 2 tygodnie w przychodzi a pozniej idzie to w ch**%) pozostala 20% to zazwyczaj osoby trenujace, ktore maja jasno powiedziane, ze brak dobrze przeprowadzonej fizjoterapii to brak aktywnosci w 100% w tym co lubia robic na co dzien :) Bagatelizujemy najmniejsze sygnaly naszego ciala, ktore sie nawarstwiają latami