aktywnosci

Jeśli wybierzesz dyscyplinę,która Ci się podoba jest znacznie większa szansa,że pozostaniesz przy tej aktywności na dłużej.

najlepiej zrezygnuj z aktywności, bedziesz mocniej doddychał to i mostek będzie mocniej pracował, odpocznij, może jakieś stłuczenie i trzeba czasu.

przypuszczam że jesteś endomorfikiem masz tendencje do łapania tłuszczu a ciężko się go pozbyć Pracuj przyjacielu nad dietą bez niej nawet zwiększenie aktywności nie przyniesie dużych efektów pozdro

Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Takie objawy 5 dni po skręceniu nie są niczym niezwykłym. Osoba aktywna, którą stać na dbanie o swoje zdrowie leczy skręcenie u fizjoterapeuty co umożliwia jak najszybszy powrót do aktywności i powinno minimalizować ryzyko kolejnych skręceń. Co do powrotu do lekarza to nie ma to większego sensu, sądząc po tym co piszesz.

Ja rozumiem co chcesz powiedzieć, tylko że jest to bez sensu - nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Wymyślanie sobie jakiejś zależności bez odpowiedniej wiedzy na temat możliwych mechanizmów to własnie dorabianie ideologii . Grupa krwi nie determinuje składu soku trzustkowego ani aktywności enzymów trawiennych na takiej samej zasadzie jak kolor [...]

No po to fotografiach widać że jak najbardziej sylwetka obecnie nadaje się do solidnej redukcji i o budowanie masy mięśniowej Musisz chwilę zapomnieć. Natomiast jeżeli chodzi o dobór aktywności jak najbardziej trening siłowy byłby tutaj wskazany, bo trenując siłowo zachowasz większą ilość tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Natomiast jeżeli [...]

[...] od diety i cwiczen tez?? teraz od 2 dni nigdzie nie wychodze,bo sie rozchorowalam.l-karnityna moze byc w tabletkach?kontroluje diete,to co jem.jestem swiadoma tego,bo odzywianie diety cwiczenia i cialo to moje zainteresowania.czy przy mjej aktywnosci moge jesc to na co mam ochote,ale w ograniczonych ilosciach?tzn wszystko ale po troszku?

Obliczenie zapotrzebowania (po przeliczeniu jeszcze raz wychodzi mi 3059): BMR = (9,99 X 83) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 36) + 5 = 1813 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 65 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1813 = 126)) = 1881 kcal/7 =268 1813+268=2081 Dodajemy NEAT: 2081 kcal + 700 kcal = 2781 kcal 6. [...]

Możesz więc w takiej sytuacji wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem może być dodatek np. tabaty, hiit, wybiegania w tempie tlenowym. Myślę, że warto urozmaicać rodzaje aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

A jakie jest Twoje pytanie? Nie widzę żadnego. Mniej na uwadze, że masa ciała to nie wszystko, przy ograniczeniu aktywności/treningów siłowych masa może się nie zmienić, ale kompozycja sylwetki może(choć nie musi) w tym czasie ulec pogorszeniu.

blue hope rozumiem ze pływanie jako sama w sobie forma aktywnosci jest mega pozytywna gdyz robione jest wszystko w odciązeniu nie narazajac nasz organizm na przeciązenia , ale chcialbym sie głownie odnieśc do metabolizmy czy faktycznie sie zwieksza czy raczej zmniejsza :)

Zgodzę się ;-) Ja często tutaj polecam basen, jako dodatkowa forma aktywności, bo nie tylko odpręża, ale też jednak jest dodatkową formą, dzięki której coś tam spalamy tych kalorii ;-) Także, dwa w jednym.

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

Skorzystaj ze wzoru masa ciała x 24 (doba) x współczynnik aktywności , a nie masz kalkulatora darthona ?? I zapotrzebowanie wylicz na całkowitą masę ciała, a nie beztłuszczową. Masz różnicę bo dziennik wylcizył na całkowitą masę ciałą , a ty tylko na beztłuszczową i stąd ta różnica zapewne. Jak masz pytania to wal śmiało [...]

Przez cały dzień. Jak ma byc domowy trening siłowy, to bym nie przesadzała z określeniem aktywności jako wysoka. Generalnie 2300 kcal dla kobietki 164 cm to dużo. Tłuszczy możesz dac i 70-80. No ale trzeba od czegoś zacząć. Potrzymac określoną kalorycznośc tydzien-dwa i sprawdzić co się dzieje.

[...] sadze ze pownienies miec zalozony holter na 24 godziny zeby zbadac ta sprawe do konica zbadaj cisnienie i napisz szybko kup sobie magnez to odrazu moge ci zaproponowac reszte jak zbadasz cisneinie i tentno podczas aktywnosci dziennej i podczas spoczynku bardzo szybko sie meczysz podczas wchodzenia np po po schodach na wyzzsze pietra???

z ogromną przyjemnością zgłaszam chęc wzięcia udziału w teście :-) moja aktywność to siłownia 4-5 razy w tygodniu i crossfit 3-5 razy :-) bardzo chętnie potestuję i będzie motywacja do większej aktywności, ponieważ cytując klasyka "biegam, bo chcę jeść więcej ciastków", więc będzie motywacja, żeby w końcu ruszyć się w las na bieganie :-)