aktywnosci

jestem po masażu wymasowł mnie rozliżnił mi tego mieśnia rozciągnął jest lepiej i pytałem o cwiczenia na siłowni to mi powiedział zeby nie rezygnować z cwiczen cwiczyć tylko mniejszym ciezarem ale ćwiczyć musze bo gdy totalnie zrezygnuje z aktywnosci i cwiczen to sie on przykurczy jeszcze bardziej i sie to pogoraszy tylko

proces palenia tluszczu i budowanie miesni NIGDY nie zachodzą w tym samym czasie, gdyz zachodza przy aktywnosci antagonistycznie dzialajacych hormonów (mowie o sytuacji gdzie nie ingerujemy nadto w ukl hormonalny). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-26 10:13:34

z tego co piszesz to pewnie i tak nie będziesz kontrolował diety przez święta,a chwila relaksu dla psychiki może się przydać,więc mówiąc o okresie poświątecznym-100kcal na tydzień to dosyć optymalne rozwiązanie. Możesz też rozważyć zwiększenie aktywności(aeroby,interwały) a zachowanie kaloryczności diety

Co sie robi przy redukcji żeby spalić tłuszcz??? Np się biega . Po co na redukcji bierze się BCAA? Żeby zapobiec utracie mięśni. Na masie ta sama sytuacja. Też bieganie. Owszem, ma nadmiar białka (czyli aminokwasów z wiązaniami peptydowymi) ale organizm musi najpierw je rozłożyć właśnie do aminokwasów a BCAA w kapsułkach docierają na miejsce dużo [...]

[...] bardziej TG. Maja tez wiele innych funkcji, jak np biosynteza eikozanoidow i ich funkcje, ktore z kolei moga wplywac na poziom cholesterolu. Przy optymalnej proporcji kwasow tluszczowych w diecie i aktywnosci fizycznej wszystko powinno wrocic do normy. Oczywiscie kontroluj wszystko z lekarzem. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-06-26 17:53:33

Ważne żeby trening był maksymalnie wszechstronny i plan jest dobry z tym martwym. Sam musisz wyczuć co jest dla Ciebie lepsze ale zbyt dużo aktywności fizycznej też nie zawsze służy. A odpowiednim treningiem, dietą i higieną życia można nieco podbić teścia do góry ale to nie będą jakieś duże zmiany.

Plan wygląda dobrze choć ja bym zostawił jakiś jeden dzień zupełnie bez aktywności fizycznej poza spacerami czy czymś takim.

[...] do diety - pewnie taka moze byc - wiem ze na czyms tam sie opiera - ja dla siebie dodalbym bialka i tluszczu, a obcial wegle, zwlaszcza w dni bez silowni. co do dodatkowej aktywnosci - zastosowalbym hiit zamiast aero. co do kreatyny - nie wiem na ile miesnie beda nasycone kreatyna po tej przerwie, mozliwosci sa trzy: - uznajesz ze miesnie sa [...]

http://www.sfd.pl/temat91920/ w czasie sd lepiej zrezygnowac z jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej (takie jest zalozenie hst) i nie wprowadzac deficytu kalorycznego (ze wzgledu na spadki miesni - jak pisalem w poprzednim poscie celem treningu w czasie redukcji jest wlasnie zminimalizowanie strat). trening - jak chcesz, w kazdym razie mozesz [...]

zapewne jestes endomorfem licz zapotrzebowanie do calej masy ciala przy takiej aktywnosci mysle ze ustal bilans na ok.3000tys kcal i od tego zaczynaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-12 12:31:38

"Masz jakieś ulubione formy aktywności fizycznej? Masz możliwość trenowania w siłowni?" Co do pierwszego pytania tak lubie jezdzic na rowerze i plywac ale to lubie lecz tego nie robie dlaczego? pewnie jak powiem brak czasu to zaraz beda odpowiedzi ze wszyscy sie zaslaniaja brakiem czasu ;) a wiec powiem inaczej 50/50 brak czasu i [...]

Niestety, ale trzeba liczyć się z tym, że dla osoby, która wcześniej nie miała kontaktu z ciężkim wysiłkiem, lub też wysiłkiem określonego rodzaju, odczucia po nim, czy też w trakcie jego wykonywania mogą być właśnie takie, jak to opisałeś w swoim przypadku. Dlatego też każdy rodzaj aktywności fizycznej, dla osoby początkującej, powinien być [...]

Zdecydowanie będąc osobą początkującą, czy też wracając do aktywności fizycznej po dłuższej perspektywie (nawet i krótszej) należy dobrać plan treningowy adekwatne do swoich aktualnych możliwości, a nie do tego, jak było kiedyś. Zdecydowanie nie jest to rozsądne rozwiązanie. Sugeruję wybrać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć [...]

Wiek: 19 lat, waga 75 kg, wzrost 179 cm, a co do aktywności to nie wiem jak ją dokładnie określić, ćwicze bardzo dużo czyli 4 dni siłki w tygodniu, a oprócz tego bieganie, rower i skakanka. A co do celu diety to chciałem utrzymać swoją wage tylko wypracować sobie ładną rzeźbe... Liczyłem na kilku kalkulatorach zapotrzebowanie na kalorie i tak [...]

Współczynnik BMR 1923.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3317.36 Węglowodany 55% 1824.55kcal = 456.14gram Białko 15%% 497.6kcal = 124.4gram Tluszcz 30% 995.21kcal = 110.58gram Przy dużej aktywności. Wiek:18 Wzrost:181 Waga:78 Przepraszam, za to , że tak umieszczam zdjęcia, ale umiejętność obsługi painta poziom 0 :D. Ewentualnie zamiast tego ostatniego [...]

90kg i zapotrzebowanie 2200? 90x24 to 2160. To jest Twój BMR, poniżej którego zejść nie możesz. Kaloryczność docelowa zależy od Twojej aktywności, ale raczej na pewno nie jest to mniej niż 2500. /pozdr

Nie ma ustalonych sztywnych uniwersalnych zasad co do rozkładu makro. Ponad 300g białka to trochę sporo. Ale 200 dla mężczyzny ~80kg jest ok. W zależności od rodzaju aktywności można sobie manipulować. Jak dla mnie przyjęcie założenia, że białko to 30-35% zapotrzebowania jest ok. Ustaw sobie żywienie zgodnie z zasadami paleo. Ale nie baw się w [...]

Przy jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy zażywać preparat witaminowy. Dokup jakiś względnie dobry składowo, dorzuć aspagrin, uzupełniaj płyny. Wszystko powinno wrócić do normy.

ssaladin a6W? probowalam - nie daje rady wlansie na razie nie mam potrzeby dodawac wiecej wegli bo mnie po pierwsze nie mam az takiej aktywnosci fiz a po drugie strasznie rozwalaja...;/ Córo mi tez wszystko od razu w sagan idzie;/ rano jest super a wieczorem... a na tym zdj to ten brzuch wlasnie mial wygladac na wypukly a moze wydawac sie troche [...]

Nie wiem na jakiej podstawie fitatu to liczy czy dałeś tam jakis wpsółczynnik aktywności, co do wyliczen z aplikacji Ci nie pomogę nie znam jej