Z twojego postu wynika, ze młody jesteś - często u chłopaków ( u dziewcząt też ale rzadziej) 12-14 letnich występuje przykra dolegliwość zwana jałową martwicą...Brzydko brzmi i niestety daje przykre dolegliwości - ból, czasem opuchlizna okolicy pod rzepką na wysokości guzowatości piszczeli (tuz pod kolanem). Leczenie - głównie odciążanie - [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
o założeniach pierwotnego CC możesz poczytać w postach podwieszonych, istnieje natomiast wiele modyfikacji, ja w swojej praktyce trenerskiej stosuję często rotację od kilkuset do "0" g węglowodanów. Wszystko zależy od celu jak i aktywności.
ciśnienie możesz sobie sam zmierzyć,ekg raz do roku bezpłatnie przysługuje ci w twojej przychodni.Za badanie poziomu cholesterolu prawdopodobnie będziesz musiał zapłacić,ale generalnie poziom cholesterolu nie ma dużo wspólnego z ćwiczenami siłowymi,to jest kwestia diety i aktywności fizycznej,także jaki by on nie był na dzień dzisiejszy,to [...]
zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał
Z tego co wiem takich opasek nie powinno sie stosowac bez powodu i przy codziennym treningu. Sam jednak używam obecnie z uwagi na to, że jestem po kontuzji kolana. Opaska zapewnia o wiele lepszą stabilnosc kolana, ochrania. Podejrzewam, ze bez niej uprawianie aktywności fizycznej jak bieganie czy nawet dluższe spacery byłoby trudniejsze. Mam coś [...]
"Uwidacznianie" zalezy od diety I aero/interwalow/crossfit - w mniejszym stopniu od silowni. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Rob dalej ten trening, tylko dodaj wiecej aktywnosci dodatkowych.
To jaką należy spożywać ilość kalorii w naszej diecie uzależnione jest od wspomnianej przez Ciebie aktywności fizycznej, ale również od celu jaki obierzemy w określonej chwili/cyklu treningowym. Nie napisałeś nic na ten temat. Jest to budowa masy mięśniowej? Redukcja tkanki tłuszczowej? Może niekoniecznie kształtowanie sylwetki, a wyniki w innej [...]
Jak to co nogi,nigdy nie robiłem;) Ale tak serio po konsultacjach z lekarzami. Powiedzieli że tak się wszystko rozpadło że nie ma co ruszać.Nie ma co ryzykować, żeby jeszcze gorzej nie było. Ja mam 52 lata,20 lat aktywności i pierwszy raz kontuzja i to konkretna. Skos w dół na suwnicy 170 kg i już szło w górę i trach rozsypało się.Wiem głupota to [...]
jw. Wylicz kalorie wg wzrostu wagi wieku pluci i aktywnosci fizycznej. i obeserwuj co dzieje się z Twoim ciałem. Waga stoi/maleje - zwiększ kalorie i obserwuj jakis tydzien dwa co sie dzieje ;)
Chłopcy on ma 13 lat... proszę nie wciskać każdemu schematycznie FBW Do autora tematu W Twoim wieku najwięcej korzyści zyskasz dzięki aktywności wszechstronnej. Graj w kosza, piłkę ... biegaj, pływaj ...ćwicz na w-fie ... i potraktuj poważnie ćwiczenia gimnastyczne... Masa mięśniowa przyjdzie z wiekiem... ale już teraz wprowadzaj do swojego życia [...]
Możesz przyciąć oliwę to powinno szybciej przez Ciebie 'przelecieć'. Jak są problemy z dużą ilością jedzenia - pokombinuj, rób sobie szejki, koktajle - zawsze łatwiej wypić niż zjeść, a jeść musisz sporo przy tej aktywności. Możesz dać więcej bakalii jak ten ryż Cię mocno 'zakleja'. Warto dorzucić świeżego ananasa/ kiwi ze względu na lepsze [...]
Twoje zapotrzebowanie przy tej aktywnosci wynosi 2400kcal+masa500kcal wychodzi 2900 mozesz zostawic te 2800, zobaczysz jak bedzie szlo najwyzej dolozysz kcal edit; a te 100kcal roznicy co ci wyszlo na masie imo to zadna roznica, wal wiecej sczegolnie ze aktywnosc wysoka pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-06-02 20:17:01
Oczywiście, że możesz biegać tego samego dnia co wykonywałeś trening siłowy. Kwesta głównie tego, jak Tobie pasuje i czy Twój poziom wytrenowania jest na tyle wysoki. Dla osoby początkującej na pewno nie będzie to dobre rozwiązanie. Poza tym, biegać nie musisz w ogóle. Nie jest to niezbędna forma aktywności fizycznej w celu uzyskania np. efektu [...]
Przyjmujac aktywnosci fizyczna na 1,2 zapotrzebowanie wychodzi ok 2000kcal, jako ze jestes ekto dodamy ok 1000kcal. Razem ok 3000kcal, oczywiscie jest to przyblizona wartosc. Musisz obserwowac organizm i kontrolowac kalorie. Wychodzi na to ze w dzienniku posilkow obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne a w poscie zapotrzebowanie + kalorie ktore [...]
Waga ciała x 24 = wychodzi ci ile musisz spożywać kcal , żeby nie chudnąc , a jeżeli jeszcze ćwiczysz to waga ciała x 24 x współczynnik aktywności = wychodzi ci tyle ile musisz dostarczyć kcal jak ćwiczysz. I żeby przytyć dodajesz jeszcze do tej wartości, a jak chcesz schudnąć to odejmujesz
