W tym tygodniu na doszła 3. transza supli TRECA, dziękulę sponsorowi i 4nn, za wybranie ich dla mnie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35d3c70a7a0d4b05999a873635ce9a20.JPG W pudełku tym razem znane i lubiane: 1x L-carnitine + Green tea, 90 kaps, 200 mg L-carnityny, 50 mg green tea http://trec.com.pl/general/lcarnitine_gt.php L-KARNITYNA jest niezbędną [...]
Loweeeeeleeeeeek przyszedł kurierem, prawdziwy loweeeeeeleeeeeeek do treningu. No to sobie dziś popedałowałem. Na zewnątrz wolę jeszcze nie wybiegać - raz, że ta kostka ma swoje humory, w ogóle jej nie czuć jak się zaczyna bieg, ale po biegu boli, a dwa że jakiś wyjątkowo paskudny bakcyl po domu lata, ojciec z zapaleniem oskrzeli i zagrożeniem [...]
OK, inaczej. Dla mnie w tej chwili, przy mojej aktywności, powinienem mieć w 500 kcal około 12 gram białka. W tych 0,7-0,8 gram na kg masy ciała WHO jest już uwzględniony margines bezpieczeństwa dla osób trenujących, uwierz. To jest średnie zapotrzebowanie, wliczono tam zarówno osoby pracujące fizycznie, jak i karmiące matki. Tak naprawdę bez [...]
http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i/page/2 przeczytałem z uwagą i wciąż brakuje mi konkretnych, praktycznych artykułów o tematyce low carb. Wbrew pozorom ta dieta nie jest tak prosta jak się ludziom wydaje. Nie bazuje wyłącznie na obniżeniu podaży węglowodanów, a na [...]
[...] obniże do 2100 mniej wiecej, chociaz pewnie bedzie tak, że jednego dnia mniej, drugiego więcej, w zalezności od chęci. No patrząc na tego linka, to mi wychodzi 1860kcal bez aktywnosci fizycznej i bez efektu termicznego pozywienia, a aerobowac i gppować to raczej chyba bede w czasie tej regeneracji wiec mysle ze tak z 400kcal jak nic moge do tego [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak wspominałem, dziś byłem na Chrzcinach. Dzień bez większej aktywności oraz diety. Wpadło ok 4-5k kcal - okno trwało około 7h. 2-3 dni polecę na LC -> węglę ~100g( złożone+warzywa)
Dzisiaj w ramach treningu marszo-bieg do przychodni po receptę dla juniora :) Niestety tylko 40 minut, bo jak już wykupiłam mleczko to nie dało się śmigać z puszkami :)) Dalej był tylko szybki marsz, żeby zdążyć seniorka z przedszkola odebrać :) Jedzenie dzisiaj to był wyczyn :) owsiana na "chodząco" po mieszkaniu, na drugie śniadanie kanapka w [...]
tak bylo wczoraj. Dzisiaj wracam do ukladu 7 dniowego - 100 B 50 W reszta T Wczoraj z racji nawalu zajec roznych aktywnosci fiz - nie bylo. MYslalm ze nardobie rowerem ale sie rozlalo . Budze sie dalej spuchnieta .....tarczyca czy starosc
100 % racji w tym co piszesz :) Wiesz co węgli fakt bardzo dużo, ale waga do poziomu 400 g ww mi nie rosła ani trochę i to tylko przy aktywności którą był trening 4x tyg, a gdy zacząłem praktyki (fizjoterapia) to przy 450 ww waga mi jeszcze delikatnie poszła w dół
Sobota/niedziela Cardio 40' na czczo kroki 11tys/kroki 8tys +tona zjedzonego cukru :p ale na koniec dnia wpadł spacer po lesie . Zbieranie grzybów to chyba jedyna forma aktywności zaraz po górach która może mi wyczyścić głowę :) Poniedziałek: Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R:20kg/40kg/50kg 52.5kgx8/55kgx8/55kgx8 /40kgx12 Uginanie nóg na maszynie [...]
Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu [...]
Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu [...]
Bo jednak aktywność fizyczna wchodzi bardzo w krew. U mnie lat kiedy trenuję siłowo jest już więcej niż tych kiedy nie trenowałem z obciążeniem. Także więcej jak pół życia z żelastwem i wiem że to moja ulubiona forma aktywności. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-21 08:35:56
Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu [...]
Jednak sobie wszystko przemyślałam stwierdziłam że lepiej dzis się wyspać i zrobić dnt zamiast ciągnąć 4dni pod rząd tymbardziej że od dłuższego czasu mam jakiś spadek formy w samopoczuciu . Ale przynajmiej mam posiłki porobione na dwa dni i jutro muszę zrobić tylko jeden na piątek :D Z jakiejkolwiek aktywności to cardio 25' na czczo i trochę [...]
I wogole jakoś ten styczeń /luty to taki bardziej do spędzania całych dni pod kocykiem a nie jakiejkolwiek aktywności :p ale dobrze że już się robi ciepło może z motywacją będzie lepiej :D tak tak :-)) mam to samo... ale jak wyjdzie słońce i będzie cieplej to +100 do motywacji :-)
W ciąży to nie ma co planować z góry, bo organizm różnie reaguje. Smaki się zmieniają, na początku dochodzi senność i zmęczenie, siła mocno spada, tętno rośnie i nawet codzienne czynności zaczynają być wyzwaniem. Ale jak tylko nie ma przeciwwskazań to dobrze się ruszać. Ja polecam aktywne spacery i Nordic Walking, chyba najlepsza aktywności w [...]