To zacznij teraz od tej samej kaloryki jak wskoczysz na 4000kcal to może Cię podlać. Musisz jeść sporo ale pilnuj jakości tej żywności. Pomiar np co niedzielę na czczo i wówczas jak idzie do przodu to zostawiasz jak stroi to delikatnie podbijasz do góry. Chodzi o to żebyś budował tą masę mięśniową ale nie zalewać się za bardzo bo może być tak, że [...]
[...] sie juz na progresje. restrykcje kaloryczne maja to do siebie, ze niekoniecznie nasz organizm bedzie chcial przeznaczyc energie na to, aby moc jeszcze podnosic mozliwosci wysilkowe. a juz w dalszych czesciach redukcji walczy sie juz o utrzymanie aktywnosci na niezmiennym poziomie, co bedzie juz sukcesem i kluczem efektywnego odchudzania
Najlepszym i najbardziej skutecznym lekarstwem na bóle kręgosłupa jest ruch. Dzięki aktywności fizycznej poprawiamy krążenie krwi, zmniejszamy ryzyko wystąpienia nadwagi, uwalniamy stres i wzmacniamy mięśnie, uczymy się prawidłowo podnosić przedmioty i poprawiamy postawę ciała. W profilaktyce bólów kręgosłupa należy pamiętać również o codziennym [...]
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu z uwzględnieniem swojej aktywności? Jeśli jesteś zadowolony z redukcji nie robiłabym reversa, tylko weszłabym na okolice zerowego bilansu, 2-3 tygodnie, a później delikatnie dodawać.
Zwieksz podaz witaminy b12, wiecej aktywnosci. Moze citropepsin na apetyt, chociaz nie wiem czy cos da. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-04 14:38:58
Twoje zapotrzebowanie moze wzrosnąc zależnie od twojej aktywnosci pozatreningowej, gdzies na forum byl program uwzgędniający rózne rodzaje wysiłku fizycznego - poszukaj - moze byc pomocny.
Najczęściej, przed szkołą dwie kromki (jem ok. 30min, brak apetytu), w szkole 2-4 kromki, po szkole obiadek (ziemniaki, kotlet, spaghetti, pierogi ruskie, zupy ogórkowe, pomidorowe różnie), potem jakaś bułka z serem, kolacja 3 kromki, a czasami jeszcze poprawiam dwoma. Często jem na siłę, aby przytyć, ale nie daje to większych rezultatów. Od [...]
Jestem tego samego zdanie ze najpierw to ogarnąć i dopiąć odżywianie bo to najlepsze paliwo i z niego zaspokajamy organizm na większosc potrzeb , prozdrowotnie można sobie dac witamine D , omega i ewentualnie magnez a reszta wedle potzreb i niedoborów po badaniach natomaist inne dodatkowe suplementy wspomagajace to po jakimś czasie dopiero [...]
A ile ty masz obciążenia kolego? W redukcji to najważniejsza jest dieta i zwiększenie ogólnej aktywności fizycznej, za pomocą aerobów/interwałów czy innych cudów.
24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal= tyle ile masz jeść. W teorii więc 24x52x1,2+500= ~2000kcal, a nie 3700 jak przytyjesz 30kg to pomyślimy o 3700. Pomyśl jakbyś słuchał się tego nieuka co powiedział Tobie, że masz jeść 3700kcal to za 30kg byś musiał jeść ponad 7000kcal... Ogarniasz?
Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik. "5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]
Mierzysz obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli po 2 tygodniach pas nie spada, to można przemyśleć zmniejszenie kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.
Rozkład b/t/w bym ustalił na podstawie wcześniejszego odżywiania. Jeśli jadałeś sporo węgli, to nie ucinaj ich nagle i na odwrót. Przeanalizuj swoje dotychczasowe jadłospisy. Białko w zależności od aktywności fizycznej 1.5-2.0g/kg masy ciała. Co do podziału na ilośc kcal w posiłku i ilość posiłków - zrób to tak, by było Ci wygodnie, nie ma to [...]
PANIE W WIEKU 35 i więcej lat! Proszę o pomoc w badaniu! :)) W ramach pisanej przeze mnie pracy magisterskiej prowadzę badanie dotyczące aktywności fizycznej wśród kobiet 35+ oraz stosowanych przez nie suplementów diety. Liczy się KAŻDA ankieta, dlatego serdecznie dziękuje za jakąkolwiek pomoc! :)) Życzę dużo zdrowia i saaaaaamych sukcesów w [...]
Witam wszystkich, niestety (albo stety) nie zgodzę się, że zapalenia prostaty (nawet przewlekłego) nie da się wyleczyć! To bardzo trudna i specyficzna jednostka chorobowa, ale można ją pokonać. Ja na PZGK cierpiałem przez 2 lata. Przez ten czas pochłonąłem mnóstwo literatury w tym zakresie i w końcu poradziłem sobie z tym cholerstwem.. Wiem przez [...]
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
