aktywnosci

dokładnie jak Apok dawke zwiększaj stopniowo i obserwuj reakcje organizmu,a także wage przy takiej masie powinno lecieć ładnie.. już przy zwiększeniu białka w diecie i dodatkowej aktywności fizycznej.. hiit.. staraj się robić w nietrenigowe.. większa wydolność

CAŁKIEM INNA KREATYNA KREATYNA ma fundamentalne znaczenie dla adaptacji wysiłkowej - to wiemy od ponad półwiecza. W tkance mięśniowej działa, jako fosfokreatyna, substancja zaliczana do grupy fosforanów bogatoenergetycznych. Fosforany, czego dowiodły badania, magazynują we wnętrzach komórek energię pochodzącą ze spalania składników pokarmowych . [...]

[...] treningow doprowadzisz do zbyt glebokiego katabolizmu i skonczy sie to przetrenowaniem i z redukcji nici jedz czysto i regularnie posilek co 3h ryz/kasza w okresach wyzszej aktywnosci i duzym zapotrzebowaniu na glikogen /rano, trening tudziez jakas inna forma wysilku wymagajaca energii/ w kazdym posilku niskotluszczowe bialko - filety, serki [...]

Z całym szcunkiem dla Guru Intensywna insulinoterapia czyli tzw czynnościowa( 3-5ciu podań ins) nie koniecznie wskazuje na cukrzycę niewyrównaną. Aktualnie jest stosowana z wyboru u młodych ludzi aktywnych zawodowo i fizycznie. Metoda ta naśladuje fizjologiczny sposób wydzielania insuliny, ponadto umożliwia wytworzenie podstawowego stężenia [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]

wiek 25 lat waga 55kg wzrost 167 cm obwód biust 82 cm pod biustem 70 talia najwęższe miejsce 60,5 cm talia na wysokości pępka 66cm obwód bioder 81 cm obwód uda 46cm obwód łydki 33 cm najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w talii sport-2 godziny dziennie marszu po lesie z psem śniadanie-konkretne i na ciepło obiad-warzywa w różnej postaci, [...]

nie ma potrzeby robić bica i trica na każdej sesji, to na pewno się nie przyczyni do większej siły i masy ramion. czytaj co Ci koledzy dali wyżej. wyciskanie zza głowy na barki zamień na Military Press- mniej kontuzjogenne. masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na [...]

Może być. Reszta to już kontrola obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie aktywności i kcal.

Po miesiącu oczekujesz, że spalisz tłuszcz z tzw. "ostatniego bastionu"? Czas, czas i jeszcze raz czas. Póki waga idzie w dół to jedź z tematem. Jak stanie, odejmij kcal/dodaj aktywności. Tyle w temacie :)

[...] Moim zdaniem medytacje itp. nie sa potrzebne. Jezeli kogos to interesuje, to przychodzi, to z czasem. Ksiazka nigdy nie zastapi nauczyciela. Jaki jest Twoj cel cwiczen? Sprawnosc ogolna - to troche silownia, troche basen lub np. pilka nozna czy koszykowka, yoga jezeli chcesz. Jeden rodzaj aktywnosci Ci tego nie zapewni.

Tak jak pisałem wcześniej - urlop - brak aktywności - nieodpowiednie żarcie no i jest :/

z tego co wiem w przypadku cukrzycy każda forma aktywności fizycznej jest wskazana i na pewno choroba Cie nie ogranicza w tym względzie najważniejsza jest odpowiednia dieta Brak sprzętu kwalifikuje Cie do treningu domatora poszukaj w atlasie ćwiczeń pozdro

dalsze przeciążanie się z przepukliną jest co najmniej lekkomyślne, a może być niebezpieczne dla życia. Ale skupmy się na diecie/ Z racji iż dieta Twojego ojca Twój ojciec potrzebuje przede wszystkim pewnej systematyzacji jadłospisu, czyli posiłki powinny być spożywane o mniej więcej stałych porach, oparte o pokarmy o niskim stopniu przetworzenia [...]

odpowiednia dla Twojej budowy, aktywnosci, celu itd, o szczegółach czytaj w dziale odzywianie oraz junior

Wczesniej napisalem dlugasny post ale chyba sie nie dodalo takze w skrocie : sprobuj innych aerobow, nie tylko bieganie. Organizm przystosowuje sie do danej aktywnosci i z biegiem czasu jego efektywnosc bedzie malec. Sprobuj skakanki,rowera, wchodzenie po schodach itd. Ja robie tak : 20 minut skakanki, pol godziny biegania pozniej znowu skakanka i [...]

Wyjaśnijmy sobie jedno - schodzenie do jednocyfrowego BF-u i stosowanie daleko posuniętych restrykcji kalorycznych nigdy nie będzie zdrowe ( abstrahuując od środków dopingujących ). Zawodnicy często doprowadzają swój organizm do nieodwracalnych zmian w gosp.hormonalnej. Wybacz, ale Ty nie jesteś zawodowcem, a badanie kierowane było w Twoją stronę, [...]

Sens ma to znikomy, o ile w ogóle w kontekście wykorzystania potencjału treningowego w pełni. Oddziel sobie treningi siłowe i niesiłowe. Jeżeli, jak napisałeś, zależy ci na sylwetce basen, bieganie czy boks i tym podobne aktywności traktuj, jako uzupełnienie treningu z ciężarami.1 trening FWB w tygodniu to stanowczo za mało na solidny progres.

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]

Czyli na podsumowanie - mając na uwadze wchłanialność - wobec takiej formy aktywności fizycznej jaką uprawiam i moich potrzeb - brak dodatkowych kilogramów - która z wymienionych przeze mnie odżywke będzie najlepsza?

Pewnie jestes ektomorfikiem i nie zalezy ci tak bardzo na bardzo niskim poziomem bf wiec czemu nie w sumie to puste kalorie ale dzieki nim waga moze nie leciec w dol : ) aa i tak to spalisz przy twojej aktywnosci fizycznej pozdro.