Ziemniaki kozackie po treningu Panowie wyraznie dramatyzujecie z tym IG ,wasze zalewanie świadczy o braku innej aktywnosci fizycznej w ciągu dnia ,wystarczy dodac troche ruchu i wysokie IG nie straszne .
...możesz to zrobić także poprzez dodanie jakichś innych aktywności fizycznych, względnie powiekszenia ale z rozsądkiem objętości treningu siłowego- oczywiście dietę też należy doskonalić i dostosowywać do okreslonego celu, to bowiem podstawa absolutna w tej sytuacji, wiec jakichs radykalniejszych pociągnięć chyba byc nie powinno...
Twilq -wierz mi nie da się zbudować zauważalnej masy mieśniowej bez ćwiczeń siłowych, więc nie powinieneś chcieć na siłę i wbrew rozsądkowi pragnąć zwiększenia masy ciała bo to przyniesie opłakane skutki w postaci zeszpecenia sylwetki 10 kg. tłuszcu/jeśli zrealizujesz te planowane 10 kg./ nie polecam także próbować trenować izometrycznie bo to [...]
[...] ? erytrocyty nie wzrosna raczej powyzej normy, wiekszosc koksujacych ma wskazniki watrobowe w pozadku, a u niektorych osob wystarczy krotka kuracja antybiotykiem albo lekiem przeciwgrzybicznym i odrazu duzy wzrost aktywnosci aminotransferaz itd itd to wasze kapowanie wyglada chyba jak okreslanie kogos "koxem" bo jest wiekszy od ogolu
ANKIETA CHCE SCHUDNĄĆ WIEK:30 PŁEĆ: mężczyzna WAGA:95 WZROST:182 OBWÓD KLATKI: 110 OBWOD RAMIENIA:38 OBWÓD TALII: 101 OBWÓD UDA:66 OBWÓD ŁYDKI:36 SZACOWANY POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 [...]
Będę musiał zapisać się na wizytę prywatną do dobrego terapeuty. Czy zrzucenie wagi dużo pomoże? Przy moich problemach..kręgosłupi to kolano myślę, że waga powinna być odpowiednio niska. Obecnie niestety zapuściłem się 89 kg przy 178 cm. Myślę,że okolice 75 w tym przypadku to minimum. Z drugiej strony boję się podejmowac aktywności typu bieganie [...]
Będę musiał zapisać się na wizytę prywatną do dobrego terapeuty. Czy zrzucenie wagi dużo pomoże? Przy moich problemach..kręgosłupi to kolano myślę, że waga powinna być odpowiednio niska. Obecnie niestety zapuściłem się 89 kg przy 178 cm. diete możesz oczywiście wprowadzić bo jeśli to nie dobra jakościowo masa to jest trochę za dużo ale to w [...]
[...] w jest w niej dosc wazne I jeszcze jedno(skopiowalem z postu o ckd): 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne I z tego co nam wyjdzie ukladamy diete, czy od tego co nam wyjdzie obcinamy iles tam kalorii(no wlasnie ile? ) i dopiero [...]
jaki poziom bf masz mniej wiecej? te 3800 to wydaje sie duzo, treningi to tylko 3x FBW? jakies inne aktywnosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-11 21:56:57
Jacquess, tu się akurat z Tobą nie zgodzę To, co stanie się ze zjedzonymi przez nas węglami zależy od aktywności metabolicznej i enzymatycznej naszego organizmu w ciągu dnia. Jeżeli koleś jest ektomorfem to może mu ujść na sucho taki posiłek, lub jeśli zje go bezpośrednio po ciężkim treningu. Jednak wyobraź sobie sytuację,że nie jesz nic prze cały [...]
Wbrew pozorom brzuch bardzo mocno wzmacnia się przy przysiadach i mc ( także te niewidoczne mięśnie). Oprócz tego brcuh to partia jak każda inna, nie ma co jej przetrenowywać. Równomierny trening, dobra dieta (b duże znaczenie), ew jakiś inny rodzaj aktywności - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sztuki walki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :74 Wzrost :180-81 Obwód pasa 82 Obwód klaty:93-94 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wf 4xw tygodniu i do tego jeszcze biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Wrażliwość na [...]
To zależy jakie to są aktywności. Jeżeli nie angażują nog to nie ma takiej potrzeby. Jutrzejsze nogi sobie odpuść. Obciążanie już i tak chorego kolana nie jest dobrym pomysłem.
no wlasnie kurcze w tym trzecim punkcie cos pomięszałem 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal mogłbyś to policzyć jeszcze raz? .. No będe robił 5x areoby po 40 min tygodniowo (średnią intensywnością)
Suple dla Ciebie to ryz/kasza/makaron i ryby/piers z kurczaka/wolowina . Diety przypilnuj i efekty beda. Fakt ze z takim sprzetem zostaje trenig domatora ale to zawsze jakas forma aktywnosci i poprawy sylwetki. Suple w takim wypadku bezsens. pozdrawiam
wiele także zależy od regeneracji, ogolnie odpoczynku także. myslę, że przy tej aktywności jeżeli wychodzi 2500 kcal to i 3000 moze wcale nie okazac sie za wiele- jednak sam musisz to sprawdzić- np. kilka dni na takim poziomie nie sprawi, że sie otłuścisz ale jeżeli bedzie to juz wartośc prawidłowa dla ciebie to napewno zahamuje spadek wagi, [...]
