co do aktywności fizycznej (BO TO NAJWAŻNIEJSZE)- masz szeroki wybór, chodź na długie spacery, tak jak wyżej, truchtaj (jeśli możesz), jazda na rowerze nie powinna obciążać kręgosłupa, jest przyjemna i efektywna, chodź na basen (ale pływaj a nie siedź w dźakuzi), gimnastykuj się w domu, dla zróżnicowania możesz sobie na każdy dzień ustalić co [...]
3200kcal powinno być dobrze. Dalej to już obserwacja obwodów i zwiększanie aktywności/zmniejszanie kcal w zależności od efektów. BCAA, odżywka białkowa, wit D3, omega 3, magnez. To podstawy.
Odpowiedź: Lekarz może mieć troche racji bo taka pierś z kurczaka różni się od odżywki składem. aminokwasy w odżywce są "po tuningu" chodzi o to, że nie są dobrane po to żeby was odżywić tylko żeby mięśnie rosły... mięsień sercowy ma inną budowe i funkcje, jest to mięsień poprzecznie prążkowany kurczy się na tej samej zasadzie co cała [...]
za duzo masz aktywności, biegacze którzy biegaja po 2-3 lata biegaja 4 razy w tygodniu i ćwicza 2 razy w tygodniu siłe biegowa ( ale nie trening po treningu) raz robia interwały i raz rozbieganie a z mniejszym stazem to tylko 3 razy w tygodniu z jednym treningiem sily biegowej i naprawde ladny progress maja. Staraj sie tez powoli eliminowac inne [...]
nie zrobisz praktycznie w ogole masy miesniowej przy takiej aktywnosci fizycznej, nie cwiczac na silowni. Jedyne co mozesz kupic to jakies energetyczne napoje zeby miec powera :)
[...] 2 razy hipertrofia raz sila i znowu od poczatku...%-) co do cardio to byly 4 serie w ostatnim tygodniu jedna 12 min na bieżni %-) dwie po 40 min i jedna godzinna i to tyle z aktywnosci aerobowej ;-) btw; dzieki za pozytywny komentarz:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 21:56:05 Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 21:56:49
Zejście z wagi, odstawienie używek, wprowadzenie diety oraz aktywności fizycznej to warunek konieczny. Bez tego będzie tylko gorzej.
ale podczas tej bezsennej nocy masz jakąś aktywność? Balujesz gdzieś, czy raczej siedzisz na kompie? Przy braku aktywności przynajmniej samo białko + trochę tłuszczu. Jak aktywnosć jest wieksza dodał bym trochę węgli.
tzn. w zdecydowanej wiekszosci takich przypadkow brak aktywnosci albo bardzo mala, czyli czegokolwiek meczacego fizycznie nie robie jedynie raz na jakis czas trafia sie, ze taka nocka wiaze sie ze spora robota fizyczna posilki w sumie tak czy tak bez wzgledu na aktywnosc mam prawie bezweglowe w zwiazku z ckd (choc moze rzeczywiscie z jeden/dwa [...]
Nogi przyznam że już na siłowni zaniedbywane .. robione byle jak,rzadko myślę ze mimo wszystko nie są tragiczne w udzie bodajże 57 cm lecz łydka to jakas porażka u mnie ... Przechodząc na SW już miałem duże podstawy z siłowni dlatego od początku mogłem zacząć z konkretnym planem,ciezszymi cwiczeniami a nie jakies wiesz głupotki. BF myślę że ciągle [...]
Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]
Hej Z suplementów: witaminy + minerały - Dynamitze Super multi - tabs rano i wieczorem Omega 3 Gold - Olimp - tabs rano i wieczorem EAA Ekstra - Activlab - zależnie od aktywności - zawsze podczas treningu popijam Miała być jeszcze oliwa z oliwek - dodałem Mięso do wyboru będzie - najczęściej pierś z kurczaka lub wołowina, czasem indyk, wieprzowina [...]
Wygrać powinien bez problemu, a co do paska to nie wiem czy będzie mu się chciało. Wg mnie nie miałby problemu ze zdobyciem np. paska WBO od Erdeia czy WBA od Tiozzo (jeśli mu go jeszcze nie odebrali za brak aktywności). Pytanie czy Roy potrafi się zmotywować do pracy na najwyższych obrotach i czy po tym jak przez dziesięć lat był uznawany za [...]
Szaffek, nie pisz glupot. Idealnie powinien zaczynac od ok 3000 kcal, ale nie podal informacji o treningu i aktywnosci, wiec ciezko to ustalic. Lepiej dac za duzo na poczatek, niz za malo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-08 11:09:53
"Wskazówki specjalistów od żywienia co do zalecanej ilości wypijanych płynów są rozbieżne i wahają się od 1,5 do 4 litrów dziennie. Złotym środkiem niech będzie zatem zasada, aby pić wtedy, gdy mamy na to ochotę i niekoniecznie już czujemy pragnienie. Latem zawsze należy pić więcej niż w dni chłodne. Ilość spożywanych płynów zależy również od [...]
S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]
Poprawić dietę, więcej błonnika, więcej płynów oraz aktywności fizycznej.
[...] jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, eliminowac bledy sprawa aktywnosci- czy mozliwe jest wprowadzenie aerobow? np rowerek, biegi, bieznia lub hiit? wiecej --> http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html dobor [...]
Najlepiej to do lekarza. A przyczyn może być całkiem sporo. Może buty były za ciasne? Mogą to także być objawy cukrzycy, lub problemów z kręgosłupem(ucisk na nerwy), kłopoty z krążeniem itp. Tutaj tego raczej nie wyjaśnisz. A próbowałeś może jakiejś aktywności fizycznej?
trzeba sobie uświadomic że siłownia jest tutaj najwazniejsza na tym szkielecie musisz ukladac nastepne aktywności myslę,ze silownia musi byc conajmniej 3x w tygodniu wez to pod uwagę, skonfrfontuj z tym co jest- wysilając sie jak najbardziej- mozliwe. trening 4 dni pod rząd byłby do zaakceptowania ale nie moze być to tylko trening siłowy, np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
