aktywnosci

Treningu na domsach zwyczajnie nie da się uniknąć, jednak odpowiednie przygotowanie organizmu do wzmożonej aktywności znakomicie przeciwdziała powstawaniu uciążliwego bólu. Kluczem do sukcesu jest prawidłowa regeneracja mięśni, na którą składają się czynniki, takie jak odżywianie, odpoczynek i profilaktyka treningowa.Możliwe ze Twój plan [...]

[...] ktorzy po przejsciu na diete nawet zaoszczedzili :D ale lepiej ciagle tylko marudzic nic cos robic ;D Za drogo, ze ciezko to siedz i nic nie rob ;D Bieganie jako forma aktywnosci nie jest sportem, ale juz jak chcesz cos osiagnac to tez dieta jest wazna jak i stroj do biegania itp :D Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-03 12:29:38

Przy takiej aktywności (boks,bieganie,siłownia) za bardzo obciąłeś kalorie- dorzuć co najmniej 500kcal ,przy czym zwiększ trochę białko i tłuszcze .Nie widzę tu posiłku po treningowego-zamiast banana z białkiem zrób prawdziwy posiłek (np z rybą), do tego nie wiem co ma na celu łyżka dżemu na kolacje przy redukcji.Więcej warzyw (śniadanie i [...]

Hej.. jaką metodą liczyłeś zapotrzebowanie ? może źle wyliczone bo według kalkulatora przy twoim wzrość i wadze dla podobnej aktywności zero kcal wychodzi 3600 . . Dziwne jest że przy 2800 nie chudniesz bo i przy 3200 już powinny byc efekty - wstaw zrzut diety bo może tu jest problem . Badania robione były? nic ze zdrowiem się nie dzieje? [...]

Waga: 115kg ( okolo ) nie znam dokladnie co do kilograma - nie mam dostepu do bardzo dokladnej wagi :( - ale nie bedzie to napewno wiecej niz 117 i nie mniej niz 112 kg. Wiek: 19 lat - w maju 20 :P Wzrost: 188 cm Obwod pasa: 117cm Chorob raczej takowych nie mam, poziom cukru w normie, nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - [...]

[...] dalej dobrze rozumuje to oboje macie racje gdyz przy takim doborze makroskladnikow wychodzi ponad 2600 a liczac : Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba x wspoczynik aktywnosci (1.3) tez wyjdzie cos kolo tego tyle ze odejmujac od tego 500 to juz bedzie mniej i jak w tym sie nie pogubic a niby wszystko takie latwe do policzneia heh top jak [...]

Jak to powiedział kolega Puma666 z treningu dla zaawansowanych , przed treningiem żadnej aktywności seksualnej po treningu rozmnażajcie się do woli

jeśli chodzi o kalorie to kręce się około 2 tys, przy dość dużej aktywności 2 razy w tygodniu trening, 2 razy siłownia + basen to stwierdziłem że warto dołożyć gainera do diety, co wy na to ? przez studia nie mam czasu na dużą ilość posiłków dziennie więc jeśli jem śniadanie z reguły jakieś płatki mleko lub jajka potem obiad najczęściej mięso z [...]

A ja nie wiem jak bym zareagowała na krytykę pod adresem mojej wagi...Pewnie dokładnie na przekór i stwierdziłabym, że poszukam sobie faceta któemu się podobam taka jaka jestem. Choć mówiąc szczerze mój mąż ciągle ode mnie słucha, że ma coś zrobić ze sobą i teraz biedny chłopak chodzi sfrustrowany Ja osobiście jestem bardzo krytyczna w stosunku [...]

[...] ktore dobrze zastepuje przysiad, ale nie trzymam w nim ciezaru w gorze, bo z tego co tu wyczytalem przysoad aby byl efektywny muai byc dobrze obciazony. Panowie, w zyciunie bralbym sie za trening silowy bez konsultacji w sprawie pleckow, aktualnie dzieki wzrostowi aktywnosci fizycznej od pazdz tamtego roku moja postawa ulegla poprawie:)

Kolejny tydzień niestety wypadł, za to wleciało mi mega dużo aktywności. Codziennie praca przy drzewie... 5/6h+ treningi. Jadłem wszystko na co miałem ochotę, a i tak 2kg mniej :) Z tygodnia /SFD/2021/5/30/ce5f4d18342b4b5a8fc5196fba8f7847.jpg /SFD/2021/5/30/a34eaa6a586846e084812c6ceb5266d7.jpg /SFD/2021/5/30/a0047a0c1f374b529212167278f447b7.jpg [...]

Skoro 3100 kalorii jest Twoim zerowym bilansem kalorycznym, to proponowane przez Ciebie zwiększenie aktywności fizycznej spowoduje, że będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym, więc będziesz redukował. Również jestem zdania, że konieczna jest redukcja. Budować można z niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jak zrobisz to teraz, to prawdopodobnie [...]

[...] się i postanowiłem sobie ułożyć sam tylko mozecie mi troche pomóc ! M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku 87kg x 24 = 2088 (BMR) 2088 x 1.2 = 2505,6 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie [...]

Witam Z jakiego kalkulatora korzystałeś. Skąd wiesz jaki jest u Ciebie poziom zatłuszczenia ? Ok. możesz od tylu zacząć przy dużej aktywności fizycznej i tak może to się okazać za mało. Wtedy stopniowo zaczniesz zwiększać ilość węglowodanów oraz tłuszczu jeśli będzie go za mało. No właśnie jak sobie ułożyłeś proporcje poszczególnych składników - [...]

Przy takim zatłuszczeniu zszedłbyś z wagi i bez venoma. Venom jest na ostateczną wycinke, kiedy chcesz spalić ostatnie oporne 3-4 kg. Schowaj go do szafki, i ew otwórz za pół roku. I napisz cos o swojej diecie i aktywności fizycznej.

Biegaj do 2-3 razy w tygodniu i podbij ilośc kcal. Wtedy nie bedzie miało to żadnego wpływu na budowanie masy ;-) Grunt to spełnić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a one rośnie kiedy dodajesz inne formy aktywności.

Też mam sporą nie dowagę :) Życzę powodzenia w przybieraniu masy, staraj się unikać ćwiczeń & aktywności fizycznej, ćwicząc krótko a szybko i intensywnie. Im więcej ćwiczysz tym więcej potrzebujesz kalorii, przez co trudniej przytyć.

Dokładnie, ograniczanie aktywności nie ma sensu. Można skorzystać z gotowych planów, ale lepiej spróbować ułożyć dietę samemu od podstaw i się tego nauczyć - przyda się to na całe życie. Później i tak będą potrzebne korekty, a po co za każdym razem płacić. Nawet jak będą błędy, po to jest forum i doświadczeni ludzie , żeby pomóc.

Również nie uważam, żeby ograniczenie aktywności było dobrym pomysłem. Trzeba to robić z głową.

Równie dobrze może strzelać dlatego, że stawy są zbyt mało ruchome. Można iść z tym do jakiegoś lekarza, ale póki nie ma bólu to nie wróżę sukcesów. Jeśli ostatnio nastąpiła zmiana schematu aktywności fizycznej to może to być powodem i powinno z czasem przejść samo.