aktywnosci

Zdecydowanie nie mija się z celem ;-) Wręcz powinno być bazą i podstawą naszej aktywności, reszta do dodatek. Nic tak nie kształtuje ciała, jak trening z obciążeniem. Także nie ma co czekać, zaczynaj ;-) W dziale trening dla początkujących masz wręcz gotowe plany, możesz spokojnie z nich skorzystać ;-)

Jeśli jesteś nie przyzwyczajona do biegania w tą porę roku, to również nie polecam, można niepotrzebnie nabawić się choroby. Sporty uderzane to duże obciążenie dla organizmu, szczególnie na początku, więc boks powinien w pełni zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na aktywność fizyczną:-D Zawsze widzę różnicę tego, jak funkcjonują ci, którzy uprawiają [...]

Trening taki sam jak na mase, zmien natomiast diete - dzial odzywianie i dodaj aktywnosci - aeroby/interwaly.

Decyzja należy do Ciebie. Osobiście brałbym jeszcze rano. Również codziennie mam jakąś formę aktywności fizycznej.

poczytajcie: UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku [...]

Zrozumiałam i weme sobie to do serca. W tej chwili po długiej przerwie od aktywności fizycznej miesiąc dopiero.

Nie ma za co przepraszać po prostu mogłeś nie wiedzieć wszystkiego. Co do intensywności to sam musisz dopasować ją sobie do swoich możliwości. Ty może masz obawy przez porażką treningową ale to nie jest tak jak myślisz. Z początku jak zaczynasz np. trening to zdobywasz pewną wiedzę przez własne doświadczenia. Jest to metoda prób i błędów by [...]

Jaki wzór zapotrzebowania kalorycznego polecacie? Czy ppm *współczynnik akty czy ten z każdym uwzględnieniem aktywności fizycznej, ten co znalazłem na forum?

ale sztuka to potem utrzymac,wyciąc to jedno,potem bez aktywności dalszej się nie obejdzie:)no i bilansu dalej kontrolowanego. nie mówiąc już o szerokim omijaniu łukiem KFC czy MC:) Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-25 09:43:26

przepraszam zapomnialem ; ( Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 183 Staż treningowy: miesiac Obwód pasa 98 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 1 w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Pod tym kątem wiem także, ale niestety badz stety mam inne cele - taniec, wiec i wsadzenie w mój plan teraz silownie jest niestety niemozliwy. Tak wiec takze połaczenie zupelnie innej aktywnosci, z treningiem wytrzymałosciowo - siłowym moze dac ciekawe rezultaty.. Wiadomo, nie jest to silownia, ale nie jest tez to samo np. bieganie.

Czesc. Nie wiem jak po cesarce, ja rodziłam dawno i naturalnie, za to od razu dwóch. Zawsze się lekarza mozesz podpytać. A jak dieta wygląda? Rozumiem,ze karmisz (to akurat bardzo energochłonna operacja dla Twojego organizmu, więc super) - ale pilnujesz tego co jesz? Śmiało jeszcze z 5-8kg pewnie by szybko poszło, nawet bez aktywności (jasne że [...]

hm, 5000 przy tej wadze, zatłuszczeniu i aktywności na pewno nie potrzebujesz, natomiast 2000 to zdecydowanie za mało, na oko dałbym +/- 3500 kcal i obserwował co się dzieje. co do TS jest to słaby środek, który w spalaniu za wiele nie pomoże, ale kofeina tam zawarta robi swoje. pzdr/

Przesyłam wyliczenia i ankietę :) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1893,22 BMR = 9,99x59 + 6,25x164 – 4,92x24 -161 = 1335,33 TEA = 5x5x45/7 + 7x3x30/7 = 250,72 NEAT = 200 TEF = 6%x1786,05 = 107,17 Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 69 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 [...]

ok, a teraz powiedz skąd pomysł na tak niskie węgle przy tak wysokiej aktywności i taki dobór produktów? Ja bym celował tu w zbilansowaną zarówno pod względem BTW jak i doboru kwasów tłuszczowych. ;-)

W sumie jakie ma to znaczenie dla Ciebie, skoro nie pracujesz nad poprawą sylwetki trenując regularnie? Wszystko wskazuje na to, że w wyniku niskiej aktywności fizycznej i mimo wszystko niewielkiej ilości kalorii metabolizm zwolnił i zero kaloryczne, które wydaje się Tobie, że nim jest wcale nim nie jest. Takie rozwiązanie byłoby najprostszym i [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

Zgadza się budowa kompletnym zaskoczeniem. Wielu kulturystów pracowało i pracuje na budowach -nawet sam Arnold też tam pracował -nie wpływa to na formę i na intensywność treningów. Sam kiedyś też pracowałem na budowie i zrobiłem przy okazji jedna z lepszych form w tamtych czasach-dzięki dodatkowej aktywności z betoniarką i [...]

no to zje***es%-) o 300 kalorii co tydzien na poczatku, az dojdziesz do niewielkiego + (tylko ten plus musi byc ponad te wszystkie twoje aktywnosci...)

[...] bialka. Obiad ze stolowki rozdziel (zjedz polowe, reszte zostaw na pozniej) jesli jest sycacy. "Od 2 dni biegam, odległości nie duże, bo kondycja leży xd" Przy codziennej aktywnosci fizycznej po 2-3 tygodniach zobaczysz znaczna roznice, wystarczy nie tracic wiary. "Nie wiem dlaczego, ale byłem na tyle zdołowany moją sytuacją pewnego dnia i bez [...]