aktywnosci

Każda aktywność jest dobra więc i spacery szybkie też będą ok jako forma wydatkowania energii jednak bardziej traktuj jako jako forme relaksu niż forme spalania tkanki tłuszczowej i nie licz na to że spalisz 1000 kcal przy takiej aktywności w takim czasie .1000kcal to potęzna ilość kcal więc jesli myślisz o spalaniu tluszczu to lepiej [...]

Nawiązując jeszcze do aktywności fizycznej, na którą warto zwrócić uwagę, nie tylko w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, ale również wyniki w sportach walki, to sugeruję poczytać na temat: 1. HIIT (interwały intensywne): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

Zgadza się. Nasz organizm bardzo szybko adaptuje się do treningu aerobowego (w zakresie tlenowym). Z tego też względu w pewnym momencie wcześniejszy wysiłek nie daje już takich wyników, jak wcześniej. Dlatego też, zdecydowanie warto z czasem i wraz z poprawą możliwości wysiłkowych wprowadzić sugerowane przeze mnie inne formy aktywności fizycznej, [...]

Co do tego wysuszenia hmm tacy są właśnie sprzedawcy supli ;] jeszcze zamiast białka pewnie chciał wcisnąć jakiegoś drogiego gainera albo kreatyne :) . Równie dobrze moge ci powiedzieć nie jedz twarogów ani piersi bo cie wysuszy :P Białko to tylko takie jedzenie w proszku a to czy schudniesz to juz zależy od aktywności fizycznej i odpowiednio [...]

Co do tego wysuszenia hmm tacy są właśnie sprzedawcy supli ;] jeszcze zamiast białka pewnie chciał wcisnąć jakiegoś drogiego gainera albo kreatyne :) . Równie dobrze moge ci powiedzieć nie jedz twarogów ani piersi bo cie wysuszy :P Białko to tylko takie jedzenie w proszku a to czy schudniesz to juz zależy od aktywności fizycznej i odpowiednio [...]

Kalorie już są tak niskie że również dodawałbym po trochu aktywności a kalorie zostawił

jestem typowym end, ;) zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru wagax24 , wynik mnożony przez wspólczynnik aktywności - student więc mały ten współczynnik 1,2 chyba ;) , następnie kcal obcięte o 500 kcal. Na początku obcinałem powoli, najpierw 200, potem 300,400, 500.

Od czerwca redukujesz ? Ile masz kalorii i poszczególnych makroskładników w diecie ? Aktualnie dodawanie aktywności fizycznej może jedynie pogorszyć sprawę.

Standardowy wzór to waga x 24h x współczynnik aktywności, który w tym wypadku można dać na poziomie 1,3. Taki jest Twój bilans zerowy i z tej wartości wychodzisz zaczynając redukcję. Stopniowo zmniejszasz kaloryczność w zależności od efektów. Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i lustro /pozdr

400zł?Surowo, pamiętaj utrata wagi zdrowa i długotrwałą to wypadkowa diety i aktywności fizycznej, orbitrek jest ok, ale chyba nie za 400zł używany...

Na pewno nie to, że jadłeś duży posiłek jako ostatni. Problem to brak aktywności fizycznej i przetworzone produkty.

Powinieneś raczej pójść w stronę bardziej efektywnej aktywności jaką jest trening siłowy, nie pedałowanie po 10-15h w tygodniu na rowerze, ale to tak na marginesie. Temat załóż raczej na jakimś specjalistycznym forum, to jest dział Odżywianie.

Niestety ale trening siłowy zwiększa znacznie ciśnienie w jamie brzusznej które nie korzystnie wpływa na stan żylaków powrózka nasiennego. Proponuje po prostu kontrolować stan żylaków i żyć dalej normalnym trybem życia. Zaawansowane żylaki powodują wzrost temperatury jąder przez co nasienie jest słabej jakości i możesz być częściowo bezpłodny. [...]

350 x4 + 10 x9 daje prosty wynik - niecałe 1500kcal, co przy Twojej masie i aktywności jest głodówką, więc nie dziw się, że metabolizm się załamał.

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka [...]

ja jestem z warszawy a dokladniej z zoliborza, jeden klub muay thai jest na szczesliwickiej a kb na elektoralnej :] do obydwu mam dobry dojazd, tyle ze czekam z tym do konca pazdziernika bo mialem skrecona kostke i mam zwolniene z aktywnosci sporttowej do konca pazdziernika wlasnie.

Madzia fajnie wytłumaczyła co i jak także czekamy na pierwsze rozpiski z diety i z aktywności. Masz fajną sylwetkę i myślę, że z dobrą dietą i treningiem możesz uzyskać naprawdę dobre efekty. Witamy w dziale! :-)

Pomiary te są nieistotne. Polecam skupić się na podstawach, czyli odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej. Miarą efektów są obwody ciała a nie jego masa.

Jest to możliwe. Kilka dni powrotu do diety i aktywności fizycznej i powinno być jak przed świętami.

Treningu na domsach zwyczajnie nie da się uniknąć, jednak odpowiednie przygotowanie organizmu do wzmożonej aktywności znakomicie przeciwdziała powstawaniu uciążliwego bólu. Kluczem do sukcesu jest prawidłowa regeneracja mięśni, na którą składają się czynniki, takie jak odżywianie, odpoczynek i profilaktyka treningowa.Możliwe ze Twój plan [...]