Warzywa powinny być częścią każdego posiłku, dostarczają mnóstwo niezbędnych witamin, mikroelementów, błonnika i.t.d jadaj różnokolorowe - nie ograniczaj się do pomidora czy papryki. Najlepiej świeże w towarzystwie tłuszczy, lipidy poprawiają wchłanianie poszczególnych witamin. Różnorodność w diecie to fundament, generalnie chodzi o urozmaicanie [...]
właściwie to co chcesz dołożyć, czyli trochę aerobów będzie tak nieznacznym dodatkiem, że nie ma możliwości raczej aby można było mówić o radykalnej zmieanie, ktora wprowadzić mogłaby organizm w stan przetrenowania
W czym masz dokładnie problem w czasie liczenia zapotrzebowania kalorycznego z wyżej sugerowanego wzoru? Przecież wchodząc w podany link do artykułu masz dokładnie rozpisane na podstawie przykładowej masy ciała i aktywności fizycznej w jaki sposób należy to wyliczyć. Jeżeli na którymś z etapów liczenia zatrzymałeś się, to wklej tutaj ten moment i [...]
Bez wątpienia redukowałbym, ew. wrzuciłbym zerowy bilans kaloryczny, jakieś dodatkowe aktywności i obserwowałbym organizm (wtedy może zajść rekompozycja).
Redukcja polegająca na diecie na deficycie i aktywności fizycznej - głównie treningu siłowym. Zobacz w podwieszonych tematach w tym dziale i w dziale treningów. Poczytaj i wróc z planem działania:)
To ja bym tutaj interwałów już nie dawał. Daj sobie solidny trening siłowy i biegowy. Ale dopnij dietę. I jeśli to będzie trzymane jak należy to ta redukcja powinna iść. Nie ma sensu cały czas podnosić poprzeczki jeśli chodzi o ilość aktywności fizycznej to powinno być wystarczające. Wiadomo, że jak przez jakiś czas ta redukcja będzie stać to [...]
[...] ///niestety tyle WW mam do przydzielenia niebedzie wiecej chyba ze kosztem warzyw ale to niebedzie dobre raczej /// kolacja - 115g sera chudego /// ok nie wiem po co tak dzielic co do grama, jak dla mnie to za mało kcal, produkty dobre i dobrze rozlozone ///tak mi wyszlo dla takiej wagi i aktywnosci niestety obawiam sie ze niebedzie wiecej ///
rickson cwiczyl joge, to dobrze wplywa na rozciagniecie rownowage itp ponaddto do reszty jego aktywnosci mozna dodac ze rickson jak wielu innych zawodnikow bjj jest takze swietnym serferem, serferzy maja bardzo dobre poczucie rownowagi
nie chce sie pakowac ale pytanie na temat. Trenuje wyskok 2x w tyg. na siłce, oporocz tego nie mam zbytnio innych aktywnosci. To normalne ze po 6 tygodniach nadal po kazdym treningu mam zakwasy w długłowych ?(w innych nie, zawsze w dluglowych ew. posladkach)
Wystarczy Ci taka ilość węgli, żeby przetrwać dzień? Będziesz miał wgl siłę na porządny trening na masę? Musisz mieć 100kg+ przy takim zapotrzebowaniu, 3g białka na kg bym zrozumiał przy b. dużej aktywności, ale niecałe 2g węglo na kg i chcesz robić masę? Oo Z tłuszczu to Ci na pewno nie pójdzie mięcho :)
Wystarczy Ci taka ilość węgli, żeby przetrwać dzień? Będziesz miał wgl siłę na porządny trening na masę? Musisz mieć 100kg+ przy takim zapotrzebowaniu, 3g białka na kg bym zrozumiał przy b. dużej aktywności, ale niecałe 2g węglo na kg i chcesz robić masę? Oo Z tłuszczu to Ci na pewno nie pójdzie mięcho :) P.S. Ja przy moich 86kg nie zalewam się [...]
mozliwe skoro nie idzie, ale jak sam napisałes ze to dopiero tydzien , masz nie odpowiednio dobrane makro jak tez same produkty w rozpisce, nie wiadomo za duzo o Tobie, jakie aktywnosci itd. ogolnie mozna powiedziec ze bialka masz zdecydowanie za duzo, wystarczy jak dasz je na poziomie ok 120g. wywal z menu slodzone jogurty, slodycze, dorzuc [...]
Tłuszcz Ci nie schodzi ponieważ Twój organizm jest już zaadaptowany do takiej formy wysiłku, czyli po prostu musisz zmienić formę aktywności jeśli chcesz spalić tłuszcz - pływanie, bieganie, skakanka + tak jak powiedział kooteK92 odpowiednia dieta.
Moim zdaniem nie będzie to miało sensu. Możliwe, że się mylę dlatego chcę żeby wypowiedziało się jeszcze więcej osób co myślą. Dodam, że mimo tak dużej aktywności fizycznej nie odczuwam na drugi dzień jakiegoś większego zmęczenia. Jeżeli dodam do treningów suplementacje bcaa oraz skupie się również na dobrej diecie to zmęczenie nawet przy 8 [...]
Zlicz wszystko ci jesz i zobaczysz ze wcale tego nie będzie tak dużo . Ile twoim zdaniem powinnienem jeść kalorii ? I podasz mi strone gdzie znajde co ile ma kalorri? zalezy to od ogolu aktywnosci w ciagu dnia, nie tylko od wieku i masy ciala, wiec musisz mniej wiecej okreslic wszystko samemu
