aktywnosci

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym [...]

[...] ( Drolban) Dawkowanie : 50 -150 3 razy tygodniowo Drostanolon - Propionat używany jest zastępczo za testosteron -propionat , ale wyglada na to ze posiada wiecej aktywnosci anabolicznej anizeli androgennej , Jezeli ktos jedzie dobrzena testosteronie moze sprobowac Drostanolon . Niektorzy osiagaja lepsze wyniki anizeli z testosteronem [...]

[...] i mnie zainteresowalo. Przy takim dawkowaniu jak napisalem wyniesie mnie : 2x alcar 85zł - 170g ALC ( promocja 1+1 jest/była) 3x Tribusteron 90 - niecale 120zł 2x MZB - 55zl czego oczekuje ?? nie mam pojecia bo nigdy tribulusa nie bralem, ale mam nadzieje ze przy takim dawkowaniu, okresie suplementacji, stalej aktywnosci fizycznej bedzie fajnie

Ostatecznie glownie ma spalcz sens, przy wzmozonej aktywnosci, wiec spokojnie w dni bez treningu mozna dawke zmniejszyc. Kolejna sprawa, ze spalacz lepiej dawkowac indywiduwalnie, bo kazdy ma inna odpornaosc na kofeine itd... Zaczynasz od 1-2, a potem z czasem i tak trzeba dawke zwiekszyc. Radzilbym max 2 opakowania, a potem 2 tygodnie [...]

[...] udało mi się już uzyskać. Jakieś pomysły, jak się do palić? Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na masie aktywnosci bo na ten moment 2000 kcal to tak końcówka redukcji raczej [...]

OK, a jak u Ciebie z tą nadwaga-ile tego jest (na oko-tylko dla mojej wiadomości )? No i dieta-1000 kcal może byc mało, przy intensywniejszym wysiłku. Czy aeroby(ten rowerek) to jedyna forma konkretniejszej aktywności fizycznej?? Jeśli tak, to polecam 5x 45-60 minut. Choć osobiście uważam,że jeśli masz dostep do siłowni, to grzechem byłoby nie [...]

miloszmk Ty powinieneś jeść nie 2100kcal dziennie, tylko 3100kcal. Teraz zapewne zafundowałeś sobie (2100kcal) dietę redukcyjną a problemy ze spaniem wynikają z ujemnego bilansu kalorycznego. P.S. LUKI mogę się założyć, że on korzystał ze wzoru: waga*24*poziom aktywności (1-1,5)

BMR wyszło mi 1300kcal, czyli pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. [...]

Nie dowiesz się jak nie spróbujesz ;-). Co prawda nie wiem jak konkretnie wyglądają Twoje treningi, ale na wstępie mogę napisać, że masz bardzo dużo aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

1. Policz kalorie tak by mieć deficyt z mniejszą aktywności, waga nadal będzie leciała w dół 2. ZOstań na low carb - low carb jest tak na prawdę najlepszy dla ludzi z małą aktywnością fizyczną

[...] orzechy/pestki z dyni. W tym koktajlu duzo nabialu, nie boisz sie laktozy na redukcji ? Ktory to posilek przed-, a ktory potreningowy ? Brak ryzu/kaszy/makaronu. Wywal dzem, dodaj raczej jakis tluszczyk. PS. Moim zdaniem przy takiej aktywnosci kalorycznosc powinna byc jednak troche wyzsza... Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-31 10:49:49

[...] 2 pelne stolowe lyzki - z doswiadczenia wiem ze ciezko wytrzymac na takiej diecie... Ale mozesz sprobowac, jak juz uwazasz). Innym wyjsciem jest ograniczyc inne rodzaje aktywnosci i w ten sposob ograniczyc liczbe wydatkowanych kalorii/dzien co pozwoli na zmiejszenie kalorycznosci diety i nie ebdziesz musial wpychac na sile jedzenia. ODNOSNIE [...]

No tez dlatego trafiłam na to forum. (Skarbnica wiedzy skądinąd) Dziękuje za pomoc! Hantle juz sa, wiec mogę zacząć ze swoim planem, bo niestety przekonałam sie, ze na kettalch ani własnym obciążeniu niewiele da sie zmienić, aczkolwiek zachowam te aktywności for fun. Mam nadzieje, ze za pare miesięcy będę mogła meldować o jakichś sukcesach. [...]

Czy wzór "Dla Kobiet: 665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.67 x wiek" pomnożone przez wspolczynńik aktywności (np. 1,4, lub 1,6) dla zapotrzebowania kalorycznego będzie ok? A dla mikroskladnikow rozkład sugerowany przez Swiatowa Org. zdrowia czyli Białko 15%, Tłuszcz 30%, Węglowodany 55% jest more or less ok? Ewentualnie jak to [...]

YAO ZONGXUN W latach 20. naszego wieku, Wang Xiangzhai - wybitny uczeń słynnego mistrza xingyiquan, Guo Yunshena, zapoczątkował rozwój nowego systemu kung fu - yiquan (i-ch'uan), znanego od lat 40. również jako dachengquan (ta ch'eng ch'uan). Wang był prekursorem nowego podejścia do nauki sztuki walki. Trening "wewnętrzny" został ściśle [...]

Ilość i jakość snu - wysoka (wakacje + biorę melatonine) micha - kiedys trzymałem dopietą, teraz przez mature sie posypało ale nadal jadam pełnowartościowe posiłki i chce jak najszybciej wrócić do noralnej, regularnej diety Rodzaj pracy - praktycznie zerowa %-) Nigdy nie miałem objawów przetrenowania i czuje sie na siłach żeby spokojnie podołać [...]

W kalkulatorze wyszło mi takie zapotrzebowanie, przy "dużej aktywności": Współczynnik BMR 1838.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.69 Węglowodany 55% 1743.88kcal = 435.97gram Białko 15%% 475.6kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.21kcal = 105.69gram Więc tłuszcze możesz nawet zbić. Z chleba w ostatnim zrezygnuj, nie powinno dawać się ww na noc. Co do 5, [...]

To już zależy od aktywności i organizmu. Konieczne one nie są.

Nie do końca słabe jakościowo, zbudować mięcha na tej diecie możesz, tylko że chcesz zwiększyć wage przy twojej aktywności będzie trudno, albo dasz sobie czasu i na tych 3000kcal urośniesz albo zarzuć do pieca i będziesz musiał się troche zalać. Ja bym sobie dał czas i na tych 3k kcal rósł. A jak bardzo Ci zależy na wadze w szybkim czasie to [...]

Pytanie czemu uciąłeś aż 50% objętosci? Ja bym dołożył aktywności, lekko podbił kalorie i dalej ciągnął redu.