Miesięczna przerwa

Siema.
Jestem na redukcji od 1 stycznia, dieta IF, 2400-2500kcal (endomorfik), Low Carb (120-150g węgli). Wszystko elegancko, waga spada (7kg) tylko pojawił się problem. Uszkodziłem sobie nadgarstek i muszę na około miesiąc odpuścić siłownię. Pytanie, jak postąpić z kaloriami? Wyliczyć zapotrzebowanie bez treningu siłowego i znów uzyskać deficyt, wskoczyć na zero kaloryczne i potratować to jako odpoczynek od redukcji, czy może nic nie robić z kaloriami i zostać na ~2400 (pewnie waga podskoczy)?
Co z makrosami? Trzymać low carb czy podbić trochę węgle, a później jak wrócę na siłownię to znów na LC wbić?
Jakieś rady jak przetrwać ten ciężki okres bez siłowni? :P
Redukcję planowałem do maja-czerwca, ale chyba jednak dłużej będę ciął.

1. Policz kalorie tak by mieć deficyt z mniejszą aktywności, waga nadal będzie leciała w dół
2. ZOstań na low carb - low carb jest tak na prawdę najlepszy dla ludzi z małą aktywnością fizyczną

Wejdź na zerowy bilans, jak waga nawet coś podskoczy to się nie martw tym.

Podejrzewam, że tak może być lepiej (jak mówi anubis). Fatu już tylko trochę na brzuchu zostało, więc jakbym rozruszał metabolizm na 0 bilansie, to potem mogłoby ładnie polecieć

Wchodź na roztrenowanie i bilans zerowy. Nie bardzo masz inną możliwość.

Zdecydowanie warto ustalić bilans neutralny i trzymać się tego założenia.

Tak też zrobię. Mam nadzieję, że miesiąc to będzie maximum przerwy.. zobaczymy co lekarz powie.
Zbyt ładnie szło, żeby coś się nie musiało sp******ić :P

Zależy co dokładnie uszkodziłeś. Małe stawy niestety goją się długo. Zdecydowanie fizjoterapeuta.