aktywnosci

Ilość spożywanych płynów uzależniona jest między innymi od: pory roku, warunków pracy, aktywności fizycznej, ilości kcal w diecie.

Witaminy i składniki mineralne odgrywają bez wątpienia istotną rolę w naszym organizmie. Z tego też względu bardzo istotne jest, aby dostarczaj je w odpowiedniej ilości z diety. To właśnie ona warunkuje to, jak wygląda nasza sylwetka, jak się czujemy i jakie jest nasze zdrowie. Jednym z ważnych składników mineralnych jest cynk. Dlaczego jest tak [...]

Ja bym nie dawał 2 g na kg, jeśli ktoś nie ma zbyt dużej aktywności fizycznej. 15-2 g są zalecane ale przy treningu siłowym Odżywki jak najbardziej będą bardzo dobrą opcją uzupełnienia białka

Na co najmniej 24h zero aktywności, zero sexu. Tak samo stres praca regeneracja sen itp wpływają na wynik. Im szybciej po wstaniu dasz żyłe tym lepszy wynik.

Orbitrek oczywiście może być przydatną maszyną, szczególnie dla osób mocno początkujących i otyłych. Pamiętaj jednak aby zaczynać lekko, na najmniejszym biegu. Sprawdzaj tętno i staraj się utrzymywać je w zakresie 120-140 uderzeń serca na minutę. Mając taki puls nie powinieneś mieć problemów z wykonaniem 40 minut tego typu treningu cardio. Poza [...]

/SFD/2023/5/9/51af929dc4b74f97be4050c7fc7c5d3b.jpg Aby zacząć proces zmian w naszej sylwetce powinniśmy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzeniu aktywności fizycznej. Dieta wymaga od nas więcej zaangażowania gdyż musimy zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystać możemy z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. [...]

/SFD/2023/1/18/11a55ecc95da46ffaf0d963903e5d6d6.jpg To nie jest tak, że jak jesteś na redukcji to siła poleci na łeb na szyję bo wiadomo, że siła to nie tylko masa mięśniowa ale także sprawność naszego układu nerwowego. Ale to, że siła się utrzymuje bądź nawet jesteś w stanie progresować to bardzo dobra wiadomość dla Ciebie bo to może oznaczać, że [...]

no nie do konca tak to jest ze 7000 kalorii to 1 kg mniej w tydzien, tłuszczu od tak sobie nie spalisz tygodniowo 1 kg bez aktywnosci na samym jedzeniu. Najdokałdniejszy wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co z tego że masa Ci poleci jak nadal bedziesz miał tkankę [...]

[...] swoje ciało i słuchać organizmu bo to nasze ciało najlepiej nam podpowiada czy dana ilosć treningów jest odpowiednia czy nie , osobiście wole startowac z mniejszą ilością aktywnosci aby nie był to start z grubej rury bo musimy mieć też jakieś rezerwy sił i dni a dodawanie aktywnosć w trakcie np podczas redukcji dodatkowa aktywność fajnie [...]

Twoja aktywność fizyczna bez wątpienia jest wysoka. Czy zbyt wysoka, to ciężko jest stwierdzić. Dla każdego z nas będzie inaczej. Kwestia doświadczenia, regeneracji, wieku, przebytych kontuzji i urazów. Wiele czynników będzie tutaj miało znaczenie. Musisz pamiętać w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, [...]

/SFD/2021/2/17/3a8b3ba4ec9d4fbfb9a056e82820b2a9.jpg Powrót do treningu siłowego zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze naszego zaawansowania, a po drugie od tego jak długo trwała przerwa od treningu siłowego. Jeśli jesteśmy początkujący i mamy za sobą część mikrocyklu treningowego, który z niezależnych przyczyn musimy przerwać, to bez [...]

Nadal jestem pod wrażeniem, że mimo tak młodego wieku tak poważnie podchodzisz do tematu, ale ja też właśnie tak zaczynałam. Zaowocowało to tytułami mistrzowskimi w dwóch dyscyplinach sportowych (Wioślarstwo oraz Bikini Fitness). Tobie również życzę podobnego zaparcia i żebyś nie odpuścił. Przejdźmy do rzeczy... Dieta jest najważniejszym elementem [...]

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to MUSISZ biegać w zakresie tętna, gdzie przewagę mają procesy tlenowe, a nie beztlenowe. Popularne "sprinty" wypłuczą Ci glikogen z mięśnia i tyle (kwestię kontuzji pominę, choć to pewne, jak w banku). Według przeróżnych teorii (bo to się ciągle zmienia), przemiany tlenowe oparte na [...]

@Ashdaron przemiany tlenowe nie zaczynają się po 30-40 minutach aktywności. Zaczynają się od razu jest wiele zmiennych to definiujących w jakim stopniu nasz organizm wykorzystuje tłuszcze do pozyskania energii, a w jakim węglowodany. Korzystasz z przestarzałych teorii.

/SFD/2021/2/15/8da8559ca3ab4d39a7798adc677b1df5.jpg Zastój w treningach prędzej czy później dopada każdego z nas, jednak ważniejsze jest to jak z niego wyjść i czy zdajemy sobie sprawę z tego co u nas spowodowało zastój w rozwoju. Po pierwsze i najważniejsze musisz sprawdzić czy aktualnie stosowana dieta spełnia zapotrzebowanie Twojego organizmu [...]

/SFD/2022/6/23/65a9de4ccf6347d8814a30e3ef08cda0.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jak rozładowujemy stres i co nam pomaga. Aktywność fizyczna bardzo pomaga w redukcji stresu i co do tego nie ma wątpliwości. Jak się człowiek porządnie zmęczy to potrafi sporo poziom stresu obniżyć. Dodatkowy plus aktywności fizycznej jest taki, że odcinamy się [...]

“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

Choroba łapie w ciągu roku w zasadzie każdego. Od lekkiego przeziębienia, do dużo poważniejszych chorób, czy urazów. Niekiedy stosowanie antybiotyku jest niezbędne, aby powrócić do zdrowia, bez możliwych powikłań. Zdecydowanie należy sobie zdawać sprawę z tego, że stosowanie tego typu leków ma negatywny wpływ na nasz organizm. Jednak również warto [...]

Ważny jest Twój ogół diety i treningu. Nic o tym nie wiemy, więc ciężko jest znaleźć błędy. Wspominasz, że trenujesz siłowo "gdy siłownia jest otwarta". To znaczy, że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem [...]