aktywnosci

To jest rzut oka na to, co jadam zazwyczaj w tygodniu. Mój przykładowy dzień. I od razu powiem, że jestem przerażona ilością kalorii (żadne celowe działanie)! Raczej jest to kwestia tego, że wydaje mi się, że nie mam kiedy jeść oraz nie umiem sobie wymyślić posiłku na cały dzień z góry:/ Postaram się jutro zadbać o większą ilość produktów... Co do [...]

mrocznyy: Autorytet do wielkie słowo, obym potrafił w swych radach dorównać mu wielkością... ale dzięki! Czuję się zmotywowany... Codo Twojej aktywności, to naprawde zapracowany fizycznie z Ciebie człowiek. Mega masa mięsniowa przy tak aktywnym trybie życia Ci nie grozi, ale na pewno da się coś osiągąć, tym bardziej że jesteś zdeterminowany. Do [...]

davidooo: 1) efekt raczej niezauważalny. W ilości ok. 5g może spowodować zmiany poziomu cukru we krwi, ale raczej nei na takim poziomie, żeby poczuć senność, także raczej nie "marnowałbym" leucyny do takich celów. 2) drzemka przed treningiem jest ŚWIETNA. Ale pod warunkiem, że nie spimy dłużej jak 40 min. Powyżej tego czasu organizm [...]

Dziękuję za odpowiedź. Chciałbym jednak nieco rozwinąć temat... A zatem w przypadku odżywek - czy to matrix czy nie matrix - spożywamy bezpiecznie 30g. Co jaki czas przeciętny organizm jest w stanie tyle przyjąć? Swego czasu specjaliści mówili o 3h. Jednakże biorąc pod uwagę 15-godzinną aktywność dawałoby to zaledwie 150g białka. Wystarczy dla [...]

miruch: Temat strasznie szeroki, ale zawężając go tylko do Twoich pytań: napar z yerba mate rzeczywiście może podnosić wydolność w trakcie treningu, poprzez zwiększenie wykorzystania tlenu poprzez organizm i podniesioną lipolizę (zdaje się, że w wyniku hamowania aktywności enzymu rozkładającego katecholaminy). Nie wydaje mi się tez, aby to w [...]

kitttie: Tak dla odmiany :) Zdecydowanie odradzam ślepą pogoń za wybujałą ambicją i walkę z przesadzonymi ciężarami, z którymi nie czuje się Pani pewnie. Pani doświadczenie jest znikome, a właściwie mozna powiedzieć, że go brak, to tym bardziej powinno Panią stopować i całe szczeście dla Pani organizmu, że tak jest. Postepy na początku przygody z [...]

ramzes352: Teoretycznie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od poziomu aktywności fizycznej) wynosi 3120 kcal, aby wagę utrzymać i około 3420 kcal, żeby w miarę beztłuszczowo budować masę mięśniową, ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek [...]

Gogle: Powiem Ci, że przy ogromnym zapotrzebowaniu organizmu osoby aktywnej fizycznie na witaminy i minerały, kreatynę, aminokwasy i ich pochodne o aktywności biologicznej, na wegetarianizm raczej bym się nie zdecydował, jakbym chciał odnieść sukces w sporcie. Spożywanie jaj trochę ratuje sytuację, jeśli chodzi o dobrej jakości białko, źródło [...]

vixen3: Wersja ekonomiczna stosowania często rozmija się z tą skuteczną i nie warto na takie podejście wydawać środków. Niemniej jednak w przypadku produktu Alkagen każda jego ilość będzie pomocna w przypadku niezwykle popularnego zakwaszenia organizmu. Swoje dawkowanie dopierałem na podstawie badań Ph wewnątrzustrojowego. Najlepiej by było żebyś [...]

Hej. Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest na poziomie 2050kcal to postarałabym się je utrzymać przez pewien czas - 2-3 tygodnie, z dokładnym wyliczaniem makro BTW i trzymaniem miski jak najbardziej to możliwe czysto. Bez podjadania słodyczy i snaków. Zobaczysz jak Twój organizm na to reaguje. Piszesz, że na razie nie ma możliwości pójścia na siłownię, [...]

Hej northwestpassage, dzięki za rady :) Na razie nas zasypało, więc rolki odpadają, niestety. Natomiast to 2050 wyliczyłam już uwzględniając ćwiczenia, zaczęłam w zeszłym tygodniu. W domu posiadam tylko takie małe hantle po 1kg do machania przy jakimś fitnesie. Ogólnie zwykle ćwiczę z Martą Hennig, bardzo polubiłam jej kanał na yt. Wiem, że dla [...]

Rolki to świetna forma aktywności - i stabilizacja się poprawia i pracuje całe ciało. Tylko zimą to średnio się udaje bez zadaszenia jakiegoś.

DZIEŃ 20,21 weekend http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/spyner.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg dwa dni po 3300kcal DNT jedynie jako forma aktywności dziś pojechałem na basen i chwilę na saune. Jutro z rańca hardkorowo lecą nogi ! Kto wie może znowu polecą nowe rekordy na suwnicy :-) Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

DZIEŃ 55 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/14wxaw6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5bf3195d334f8a8ad4f9e54d36d5d4.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DNT http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy dzień podobny do wczorajszego bez większej aktywności, jutro NOGI\-)

Arphiel, Alchemik - właśnie tą logiką o tendencji tycia na brzuchu się sugerowałam zmniejszając ilość wegli, jednak skoro Obliques mówi, to ja robię bo po to tu jestem. I nie obrażam się, jak jest każdy widzi :) Jesli chodzi o uwagę Alchemika - to faktycznie, niby wiedziałam że to inny rodzaj aktywności ale nie wpadłam na to }:-( Wiem jednak czym [...]

Leon_ee - nie ma gwarancji, że to pomoże , ale jest taka szansa - wszystko zależy od przyczyny obniżonego poziomu hormonu. Ogólnie, z tego co pamiętam, jest tak, że różne czynniki stresujące organizm - niedobór kcal, brak jakichś ważnych składników odżywczych, zbyt męczący/częsty trening, stres psychiczny (choćby w pracy), zbyt mało regeneracji [...]

dideek - dokładnie tak jak piszesz. Jedna np kalkulator ten o tutaj: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ korzysta z wzorów ogólnie polecanych przez dietetyków. Ale raz jeszcze - wzór to wzór - nie jesteś w stanie zmiennymi określić na 100% swojej aktywności itp. Jedynie jakiś pułap wyznacza od którego zaczynamy. Potem kwestia obserwacji. U [...]

Wrzucam aktualne pomiary, żebyście nie myśleli, że sobie odpuściłem :) Mało siedzę na forum ze względu na obecne zawirowania w firmie. Niestety całkowicie mnie to pochłonęło i ciężko mi o jakiś wolny czas. Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do [...]

01.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 29 x10/ 25 x10 wyciskanie hantli skos + brama, dół 15 + 3 x15,15/ 15,15/ 15,15/ 15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 wyciskanie z zapasem, łączona ciężko francuz dobrze, [...]

Padme, nightingal, bziubzius dzięki za odpowiedzi i jakieś sugestie. Jeżeli chodzi o sen to jest dobrze śpię min. 7-8 godzin, zasypiam mega szybko bez problemów, chociaż cały czas śnią mi się trampoliny}:-( nie są to moje ulubione zajęcia które czasem muszę poprowadzić. Dziś całkowity odpoczynek, aktywności nie planuję żadnych w końcu trzeba [...]