aktywnosci

Dalsza redukcja bo jesczze jest co redukować i tak jak zostało wyzej wspomniane to nie sugeruj się wagą a glównie lustrem i obwodami ,Twoja redukcja trwa dopiero 6 tygodni więc śmiało możesz jeszcze ciąć ,możliwe że zbyt dużo obciałes kcal na start bo przy takich warunkach i takiej aktywności wydaje się troche mało tych kcal

Predyspozycje ma każdy większe lub mniejsze, ale o tym ewentualnie dyskutować można po kilku latach regularnych treningów i trzymania się reżimu diety. W tym momencie ciężko określić jakie Ty masz. Aspiracji nie trzeba mieć do startów. Ważniejsze jest to abyś czerpał przyjemność z aktywności fizycznej. Bez tego ciężko i długoterminowe Efekty [...]

Polecam trening obwodowy lub stacyjny. To najbezpieczniejsza odpowiedź bo nie napisałeś nic o swojej aktywności i stażu treningowym przed kontuzją. Praktycznie nic o tobie nie wiem.

[...] wbić w udo A nie masz ciekawszych rzeczy rano do zrobienia niz codzienne wazenie? %-) Przeciez organizm tak szybko nie reaguje na zmiany w diecie, treningu czy ogólnej aktywnosci fizycznej i wazac sie codziennie co najwyzej waga bedzie sie wahać w zaleznosci od ilosci zgromadzonej wody czyli retencji albo jej braku. No chyba ze chcesz [...]

Najpierw wypadałoby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a potem to skonfrontować z kaloriami które jesz, może po prostu nie dostarczasz wystarczająco dużo jeśli masz duży poziom aktywności pozatreningowej

Wiele zależy od tego ile tkanki tłuszczowej bedzie do zredukowania. W przypadku niewielkiej ilości można przemyśleć wprowadzenie np. mini cit na miesiąc. Jeżeli redukcja tkanki tłuszczowej ma być bardziej rozłożona w czasie to osobiście jestem zwolennikiem zwiększania aktywności fizycznej. Dopiero później stopniowego zmniejszania kalorii. [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html - tak zamieść dietę tutaj i podaj wiecej informacji na swój temat (poziom bf, wymiary, rodzaj aktywnosci, etc)

śmiało możesz jeśli odpowiada CI taka forma aktywności

Policzyłem to waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1 - trening 3 razy w tygodniu/ praca siedząca (student)) i wyszło 2270. W diecie mam teraz nieco ponad 2000, myślisz żeby zwiększyć jednak do tego 2270 kcal??

Wg. kalkulatora wychodzi mi 2700 kcal więc dołożyłem 400 kcal. Z "brudnych" rzeczy w diecie mam tylko placki tortilla i mąkę do omleta ale nie są to produkty, które spożywam codziennie i w dużych ilościach. Codziennie jem owoce, a poza tym ze źródeł węglowodanów to kasze, makarony (ciemne), ryż (naturalny), ciemne pieczywo, płatki owsiane. Od [...]

Z tego co piszesz piszesz to jakość diety jest całkiem dobra i masz dobrze dobrane składniki poszczególne. W takim razie warto by było nieco obniżyć kaloryczność diety bo faktycznie może być tak, że współczynnik aktywności jest za duży przez co całość diety jest zbyt wysoko kaloryczna. Więc spróbuj powiedzmy 200kcal obniżyć i zobaczysz co się [...]

1) wyglądają te obliczenia dobrze więc tego się trzymaj z resztą najważniejsza jest obserwacja. Z obliczeń jest w porządku 1,6 będzie odpowiednim współczynnikiem aktywności. A później w trakcie trwania redukcji i tak trzeba będzie obserwować na bieżąco i ewentualnie wprowadzać zmiany. 2) To dość delikatny spalacz więc można go z powodzeniem [...]

5-7 posiłków dziennie zależy od aktywności czy pracuje w danym dniu i czy trenuje.. rano owsianka z wodą 1 godzine potem obiad. 1 torebka ryżu + 3 kotlety z piersi 3 godziny potem obiad. 2 torebki ryżu 7 kotletów z piersi z kurczaka surówka 3-4 godziny potem lekki posiłek 0,5 torebki ryzu i 1 udko z kurczaka pomidorek po siłowi 110 g wegłów [...]

jak masujesz to sobie odpuść http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala-

Kalkulatory to nie wszystko ale mogą służyć jako drogowskaz. Ocena aktywności fizycznej jest trudna podobnie jak ocena kaloryczności spożywanego jadła (nie wiemy dokładnie ile potrafi wykorzystać nasz organizm). Dziennie chodzę 9 km i dbam o masę mięśniową :-).

O urazach piłkarskich, jest takze wzmianka o głowie Wojciech Glinkowski Specyfika urazów w piłce nożnej opracowano na podst. Manual of Sports Medicine, Philadelphia, 1998 Piłka nożna, zarówno pod względem popularności, jak i masowego uprawiania, zajmuje niepodzielnie pierwsze miejsce pośród wszystkich dyscyplin sportowych. Uprawiają ją, na [...]

Zrobię już podsumowanie dzisiejszego dnia, bo raczej nie planuję już żadnej aktywności :-) Jeśli chodzi o trening, to zrobiłem mały wypad na rower i pokręciłem trochę po rekreacyjnych ścieżkach miasteczka /-) Dietka Lutza zgodnie z założeniami, jestem już po trzech posiłkach, a planuję jeszcze kolejne trzy. Wszystkie posiłki staram się tak [...]

Nie planuję już dzisiaj aktywności, więc wstawiam podsumowanie dnia. Jeśli chodzi o trening, to dzisiaj tylko rowerek w terenie, kapitalna sprawa 8-) Dietka zgodnie z planem, więc jestem zadowolony :-) Waga od soboty sporo poleciała, bo aż 2,6 kg, ale tego należało się spodziewać po przejściu na low carb, woda zeszła /-) [...]

Wzoruje się bardziej na wymiarach oraz lustrze. Czyli mogę nie dodawać na razie aktywności fizycznej?

Niby coś wiesz, ale źle się do tego zabrałeś. Przede wszystkim Twoje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal. Obecnie jedziesz na 50. Organizm zacznie się bronić i odkładać tłuszcz jako ostatni bastion. Radziłbym Ci stopniowo podbijać kalorie żeby wejść na zero. Potem dołożyć aktywności i dopiero obcinać kcal.