jak pomniejszyć obwód rozepchanego brzucha Plan.. pomóżcie!!

Witam.. mam taki dla mnie brdzo ważny problem nie wiem też w jakim temacie go umieścić zacznijmy może od tego.

mój bilans kaloryczny wynosi mniej wiecej 5-5,5 tys kalori dziennie nie mam predyspozycji dużych do tycia jednak udało mi sie przytyć do 108 kg w 6 lat jednak rozepchałem brzuch jedzniem spory.. już podzielone mam psiłki co 2 godziny,. jednak dużo nie zmalał mi obwód.. wiem że głodówka jest rozwiązaniem lecz spanie mi masa.. i będzie katabolizm.. bez węgli i tak mi spada :(

przybrałem więc taki plan i bardzo proszę o pomoc...

kupie gainera na 2 dni.. będe rozcieczać z wodą i popijać przez cały dzień małymi łyczkami by nie dopóścić do katabolzimu a brzuch bedzie burczeć z głodu rano tylko zjem małą owsiankę.. i tak przez 2 dni,, co o tym myślicie?? nie spadnie mi masa???

ułoż diete w pierwszej kolejności

re:

dieta jest od wielu lat.. inaczej nie ważyłbym 108 kg...

ja chce zmniejszyć teraz tylko obwód brzucha.. i chce dowiedzieć się jak mam to zrobić mając zapotrzebowanie 5 tys,. kalori i ledwo podtrzymujac mase ciała.. wyzej napisałem jeden z moich planów i czy jest dobry czy macie lepszy?? i tu bardzo proszę o pomoc..


i proszę tylko o nie wyjeżdzanie mi tutaj z dietami.. i tak już dośc z tym kombinuje.. jesli tak to jakieś konkrety..

Zmieniony przez - djraper w dniu 2011-05-08 13:49:20

Około 1,5 roku to jest wiele lat ? Tak wynika z profilu .

profil jest nie aktualny już dawno :) stosowałem różne diety.. było kiedyś kilka błedów jedząc za duzo na jeden posiłek.. i rozpechał sie brzuch.. i teraz kiedy już osiagnołem pewną mase chce by ten brzych sie skurczył..wiem że można po przez 16 godzin głodówki.. lecz masa mi spadnie.i bedzie krtabolizm.. z tym wariantem.. co radzicie?

Zmieniony przez - djraper w dniu 2011-05-08 13:55:55

Zmieniony przez - djraper w dniu 2011-05-08 13:57:20

radze wkleić co jadłeś bez tego nie ruszymy dyskutować sobie możemy

5-7 posiłków dziennie zależy od aktywności czy pracuje w danym dniu i czy trenuje..

rano owsianka z wodą
1 godzine potem obiad. 1 torebka ryżu + 3 kotlety z piersi
3 godziny potem obiad. 2 torebki ryżu 7 kotletów z piersi z kurczaka surówka
3-4 godziny potem lekki posiłek 0,5 torebki ryzu i 1 udko z kurczaka pomidorek
po siłowi 110 g wegłów prostych o wysokim indeksie glikogenowym potem 45g białka
1 godzine potem obiad.. 1 torebka ryżu 2 udka z kurczaka..
przed snem serek wiejksi lub biały ser ze szczypiorkiem
przed snem bcaa i 30 g bialka w formie koncentratu

mieczy czasie wale białko.. po 40 g jak czuje ze cos malo bylo..

nie mam czasu i pieniędzy na rózności jedzenia itp..

oczywiscie nie musze pisać że przed treningiem tez bcaa biore itp.. bo to chyba oczywiste..

ale co to ma do rzeczy jak pomniejszyć brzuch??

No to już wiemy dlaczego masz rozepchany brzuch to przecież jest jakaś masakra!

ogranicz to białko dorzuć warzyw do posiłków i przede wszytskim ściagnij dziennik posiłków lub skorzystaj z tego co jest na sfd nie wiem jak można 7 kotelów zjeść

zgadza się... pisałem że ledwo podtrzymuje swoją wage.. z tym że już próbowałem ograniczyć to jednak brzuch sie nie kurczy... może troszke 95 cm jest.. białko ograniczyć w odżywce? od tego brzuch rośnie?

Brzuch rośnie od nadmiaru spozywanych kcal jak przyrządzasz kotlety

a nie lepiej CI ograniczyć białka a dodać tłusZczy ?