aktywnosci

[...] to bzdura-....defakto trening to tylko bodziec-a co sie stanie z naszym cialem-zalezy tylko i wylacznie od diety-w dalszej kolejnosci od liczby spalanych kalori-czyli tez aktywnosci poza silownia. Wniosek: przyjmujac ze dieta/aeroby dopiete Bedziesz spalal fat-tylko i wylacznie.Masa miesniowa bedzie stala w miejscu-doslownie. A co bedzie [...]

Miałem kumpla co zerwał całkiem achillesa i faktycznie ponad 8 miesięcy wyjęte z aktywności sportowej.

Sporo tej aktywności jak po kontuzji :-))

25.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 Znowu natrafiłam na granicę nie do przebicia, jak 35 wcześniej. Ale cóż, niedobory snu i regeneracji [...]

Siemanko tutaj patrząc na zdjęcie to jak najbardziej kłania się redukcja akurat u ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest za duży żeby myśleć o budowy masy mięśniowej bo jeżeli wskoczył byś na dodatni bilans kaloryczny pojedynek obyś był w stanie budować więc to dodatkowy tłuszcz a tego na pewno nie chcesz. jeżeli wiesz że na pewno takiej wartości [...]

a jeszcze pytanko odnośnie jajek, bo w sumie z różnymi opiniami się spotkałem. Czy jeżeli chciałbym spożywać np. 2 jajka rano w formie jajecznicy z serem żółtym na margarynie. (Trochę serwa ok 50g), to czy jest taka możliwość. Są opinie że nie powinno się jeść codziennie jajek, ze względu na cholesterol(ale przy mojej aktywności raczej mi on nie [...]

Kazam - w kwestii mięsa - opierając się na metaanalizach można zauważyć pewną tendencję i należy ją brać pod uwagę. Jeśli są czynniki dodatkowe, które idą w parze z wysoką konsumpcją mięsa, i obserwowane są systematycznie - to również jest to wymowne. Czy jest możliwość stworzenia zdrowej diety uwzględniającej wysoką podaż mięsa - pewnie jest, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-34-1024x683.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones wspiera dobrym słowem Seana O’Malleya po usunięciu go z karty walk UFC 239 Jeśli jest ktoś, kto wie najlepiej, przez co przechodzi ostatnio Sean O’Malley, to jest to aktualny mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones. Jon Jones borykał się w ubiegłym roku z [...]

Co do siłowni, chcę co drugi dzień ćwiczyć. Sztangi itd wszystko w akademiku mam (w końcu każdy przywozi coś swojego:) ) Co do aktywności, kiedyś byłem bardzo aktywny (treningi karate, biegi długodystansowe, siłownia, pływalnia) i wszystko się poknociło w czasie kuracji na masę (odżywki) podczas której skręciłem nogę w kolanie i zaczęło się piekło [...]

Przeczytaj podstawy układania diety, jest pod moim postem link. To co wypisałeś to tragedia. Kaloryczność jest dużo za niska. Przy takiej wadze powinieneś startować z jakichś 2800-3000kcal. Dodaj jakąś formę ruchu. Brakiem aktywności ruchowej pogarszasz sytuację.

Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg // zmniejsz na kożyść tłuszczu Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego // na śniadanie trzeba dużo węgli, ale mimo wszystko ujmij troche Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 [...]

Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]

Według mnie split nie jest zły-- ale lepiej trenować FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka [...]

Witam serdecznie wszystkich przepraszam bardzo za brak aktywności ale ostatnio sporo sie działo, powrót do treningów i sporo zamieszania w moim życiu teraz będę dodawać zdjęcia na bieżąco i postaram sie też odpowiadać na pytania o ile takie będą ;) Gdyby tylko treningi mogłyby być w moim życiu to byłoby wspaniale ale niestety tak sie nie da [...]

byłem na diecie ketogenicznej kilka razy zawsze dawała efekty-18 kg 3-4 miesiące(bez żadnej aktywności) później jak dożucilem aktywność fizyczną to leciało dalej... przykładowo bez rozpisywania na gramaturę rozpisze Ci co ja np. jadłem 1 jajecznica na bekonie, 2dalej sałata lodowa dosłownie dwa listki plus łosoś wędzony plus majonez plus jajko , 4 [...]

Dzięki za odpowiedz. Zapotrzebowanie obliczyłem w następujący sposób: BMR = 98x24= 2352 (w zaokrągleniu 2350) następnie BMR x wsp. aktywności (tu przyjąłem 1,1) więc 2350 x 1,1 = 2585 (zaokraglając 2580) później przyszła kolej na obcięcie 400 kcal. Takim sposobem wyszło 2180...

[...] i po zdjecia w tych samych pozach przed i po powiem tyle ABSOLUTNIE NIE WARTO BYLO PS tak, zawsze to mowie, ale tu szczegolnie niewarta swieczki gierka nój "nos" trenerski podpowiada mi ze lepiej bys sie dorzezbil nie na diecie CKD tylko na "zbilansowanej" i treningach z ogromna iloscia biegania/ogolnej aktywnosci ruchowej

oczekuj z***ki nie, czekaj, sam jej udziele musisz zrozumiec, ze sa rozne okresy treningu - czasami budujesz mase, sile, a czasami koncentrujesz sie na utracie tluszczu. ten plan jest idealny zeby w***ac na nim kilka kg masy, a Ty to marnujesz manipulujac jedzeniem, a nie aktywnoscia. skup sie na aktywnosci, nie na zarciu

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

Przykładowy program treningu siłowego Siła jest cechą niezbędną w każdej dyscyplinie sportu, jak również w życiu codziennym. Dysponując sitą łatwo znosi się wysiłki, jakimi jesteśmy poddawani w procesie treningu i w trakcie codziennej aktywności w pracy i zajęciach domowych. Trenujący kulturystykę, nawet bez myśli o wyczynie, powinni w okresie [...]